SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

LEGS 1

1. Wykroki ze sztangą R8
10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 (SQ)
8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 16x80

2. Wyciskanie suwnica stopy średnio 5x
15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205
12x190 / 10x210 / 8x230 / 8x230 / 8x230

3. Wyciskanie suwnica (stos) stopy wąsko 4x10
200kg
220kg

4. MCNPN z hantlami 5x
25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25
20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12
10kg
15kg

+ aero 15 min






Musiałem wywalić siady, bo znowu zaczynają mnie boleć łokcie... Chyba już do nich nie wrócę, bo i wykroki na dużym ciężarze dają dużo bardziej popalić Suwnica ciągle dość lekko. Reszta też bez większych problemów.


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Dzięki za odpowiedź :D
A siła w wykrokach to maskara :D
Giry strasznie silne masz ;)


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-23 20:13:55

Robiło się już więcej, to taki ciężar rozruchowy

A tu taka ciekawostka - to co zobaczyłem w niedzielę po wstaniu z łóżka, po sobotnim obżarstwie

o koorwa - inaczej się tego skomentować nie da

Wyrównuje okejke, bo ktoś chyba forum pomylił. U mnie było podobnie, tyle że na brzuchu . Kozak!

Jak robisz te siady że cię łokcie bolą? :P nieźle żył wywalilo na nogach, dziennik naprawdę ciekawy cały czas śledzę.

Nabity ostro :D


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-23 21:50:05

u mnie też w niedzielę po czicie było podobnie jak u Ciebie Przemo dopiero dziś odbicie sodu weszło ale już sytuacja opanowana

wczoraj zrobiłem dzień wolny od treningu a dziś poszły nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić

-uginanie nóg leżąc
3x30-15+w ostatniej serii rest pause

-prostowanie nóg siedząc
3x30-20

-siady na maszynie w poziomie
3x15-12

-uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową
3x15-12+20-15

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
1x100
4x30

-allahy+unosznie nóg w zwisie
3x20-10

ciężary szły jakieś śmieszne,ale krótkie przerwy zrobiły swoje

dzisiejsza miska

1.50g szynki+3całe jaja,50g wpc+200g jogurtu naturalnego,80g płatków kukurydzianych+hopki,a kromki ciemnego pieczywa,jabłko+mandarynka
2.250g piersi,100g ryżu,10g lnianego
3.250g indyka mielonego,100g ryżu,10g kokosowego+sos słodko-kwaśny

po treningu:
50g płatków,50g żelek,banan,100g truskawek,60g wpc

4.200g wołowiny,50g szynki,1 jajko,600g młodych ziemniaków
5.250g piersi,100g ryżu,10g lnianego
6.250g indyka mielonego,100g makaronu,sos boloński
7.250g twarogu chudego,100g jogurtu greckiego,20g wpc,80g orzechów


i dzisiejsze śniadanko

prz1993

Sorki nie widziałem pytania... U mnie wygląda to tak:
Tydz. 1 - legs 1 / pull 1 / push 1 / legs 2 / pull 2 / push 2 / off
Tydz. 2 - legs 3 / pull 3 / push 3 / legs 1 / pull 1 / push 1 / off itd

troche sie domyślałem wlasnie tego schematu..
powiem tak : żeby w trakcie off ćwiczyć 6 x week to nie mam aż takiego ciśnienia :D ale na pewno podwędzę Ci patent w trakcie przygotowań :D

Bo Ty jestes mądry i zrobiłeś roztrenowanie, a ja od razu po MP masa

Luki śniadanie jak żarcie na cały dzień dla niektórych