Redukcja po masie- pomoc w dobraniu treningu

Hej.

Akurat kończy się u mnie okres przejściowy z masy na redukcję, powolne odejmowanie kalorii i w ten tydzień wskoczę na deficyt.

Od lipca ćwiczyłem zgodnie z artykułem Pierwszy rok treningów z podwieszonych i akurat doszedłem do tego momentu w którym artykuł zaleca przejście z FBW na split. Jako, że artykuł traktuje o zdobywaniu masy mam właśnie problem.
Czy podczas redukcji nadal ćwiczyć FBW z 2 zestawami (5 serii 10-12 powtórzeń) czy przejść na kolejny punkt czyli split 4 serie 8-12?

Z jednej strony split ma mniejszą objętość i przy kręceniu aerobów po siłowym w sumie to się przyda, ale z drugiej zastanawiam się czy przejście z systemu - każda partia 3 razy na tydzień 5 serii 10-12 do splitu z etapu 5 czyli kazda partia 2 razy na tydzień 4 serie 8-12 nie odbije się negatywnie na mięśniach podczas redukcji i nie zaczną one też lecieć.

Split troche wygodniejszy bo FBW zajmuje mi około 70 minut te 5 serii więc później więcej siły na aero.

Dlatego mam do Was pytanie- co byście w tej sytuacji zrobili? FBW, split, czy może okroić FBW do 4 serii zamiast 5?

Z góry dzięki za odpowedź.

"Split troche wygodniejszy bo FBW zajmuje mi około 70 minut te 5 serii więc później więcej siły na aero."
Areo zostaw sobie na dni nietreningowe.
Co do planu wybierz to ci się wydaję wygodniejsze. Jak na końcówce masy dalej miałeś progress na FBW to nie widzę problemu dalej z niego korzystać. A jeśli już trochę ci się przejadł to bezproblemowo możesz wskoczyć na Push&Pull z etapu 5. A jeszcze odnośnie tego "partia 2 razy na tydzień 4 serie 8-12 nie odbije się negatywnie na mięśniach podczas redukcji i nie zaczną one też lecieć?" zawsze trochę mięśnia zleci podczas redukcji nieważne od treningu, ale jak dietę trzymasz to spadki powinny być minimalne.

Hmm a dlaczego aero w nietreningowe? Wiele osób robi je właśnie po treningu, zresztą na początek 30 minut bieżni po wypiciu BCAA chyba nie jest złym wyborem? Czy jestem w błędzie?

zsakul27

Hmm a dlaczego aero w nietreningowe?

Napisałeś, że robisz 70 minutowy trening po którym nie masz siły na areo, więc właśnie dlatego. Jak się katujesz tak na treningu i brak ci siły to lepiej sobie odłożyć te areo na dni nietreningowe. Była to taka luźna rada.

Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu.

Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 razy w 2 tygodnie przy FBW, a przy push pull ten sam triceps robi się 3 razy ale na 2 tygodnie. Czy to nie wpłynie negatywnie na mięśnie na redukcji i nie straci się ich więcej niż przy robieniu FBW? Może to nie czas na zmianę treningu, żeby , w cudzysłowie, nie dawać organizmowi znaku mniej częstymi treningami, że nie dostaje ono już takiego wycisku i w związku z tym przy wprowadzeniu aero może zrzucić trochę mięśni.
W każdym razie, oczywiste jest, że na redukcji chciałbym stracić jak najmniej mięśni i aby w miarę możliwości leciał tylko tłuszcz, i nie chcę żeby zmiana treningu na chyba lżejszszy spowodowała że tego mięśnia poleci wiecej.