SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w dobraniu treningu...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12
Witam jestem początkującą osobą na siłowni i potrzebuję pomocy w dobraniu dobrego treningu, diety oraz suplementów.
staż:1rok
wiek: 16lat
wzrost: 170cm
waga: 65kg
obwód bicepsa: 34
obwód klatki: 104cm
wyciskanie leżąc: 80kg
przysiad: 100kg
Interesuje mnie trening na masę, który będę mógł wykonywać przez okres zimowy zyskując dobre przyrosty.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemano! https://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html  tutaj zapodalem Ci bardzo dobry trening na mase. Zajzyj rowniez do atlasu cwiczen i oblookaj wszystkie cwiczenia.Przeczytaj uwaznie zmianke o treningach na mase.Uloz trening i go tutaj wrzuc to sprostujemy i bedzie gites ;)
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
...

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-14 11:02:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12
Pn: (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
Śr: (biceps i triceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x6
Pt:( barki i plecy)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6

No i to by bylo chyba na tyle ; p chociaz jeszcze chcial bym gdzies nogi dac ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Rozloz trening na 4 dniowy.
Pon: Klata+Tric Wt:Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps Piatek Nogi+brzuch.

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę

Następny temat

mój plan ćwiczen

Wiecej