Bo ucinając mniej, dalej byłbym na plusie kcal. Jedyne co to zeszłoby trochę wody. A ja nie mam czasu na jakieś robienie jakości itp, za dużo kg do zrzucenia.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30819
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870875
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
I wszystko jasne 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30819
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870875
NOGI 1
1. SQ 5x
10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170
10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5
2a. Suwnica szeroko 5x
12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290
12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295
2b. Uginanie leżąc 5x
12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65
12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67
3a. SQ smith wąsko 5x10
60kg
62,5kg
3b. Uginanie siedząc 5x10
70kg
70kg
+ aero 30 min
Super trening, dobra moc bo i chęci były
Wszystko w sumie dość lekko, ale zajechałem się strasznie, tempo robi swoje. Właściwie jest to taki kilkudziesięcio minutowy interwał 
Jutro może coś nagram z klatki i pleców, bo nowy telefonik doszedł to będzie w końcu jakaś w miarę normalna jakość
1. SQ 5x
10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170
10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5
2a. Suwnica szeroko 5x
12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290
12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295
2b. Uginanie leżąc 5x
12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65
12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67
3a. SQ smith wąsko 5x10
60kg
62,5kg
3b. Uginanie siedząc 5x10
70kg
70kg
+ aero 30 min
Super trening, dobra moc bo i chęci były
Wszystko w sumie dość lekko, ale zajechałem się strasznie, tempo robi swoje. Właściwie jest to taki kilkudziesięcio minutowy interwał
Jutro może coś nagram z klatki i pleców, bo nowy telefonik doszedł to będzie w końcu jakaś w miarę normalna jakość
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
łapa chyba mocno do przodu?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10651
Napisanych postów
30008
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609940
Przemo co ot za klocka kupiłes?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30819
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870875
Galaksi S6
Solar - rozmiarowo może jakoś mocno nie, bo masę kończyłem z rozmiarem tylko 0,5cm większym niż rok temu, ale w sumie też i bf niższy. Ale kształt się sporo poprawił, stąd lepszy wygląd
Solar - rozmiarowo może jakoś mocno nie, bo masę kończyłem z rozmiarem tylko 0,5cm większym niż rok temu, ale w sumie też i bf niższy. Ale kształt się sporo poprawił, stąd lepszy wygląd
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10651
Napisanych postów
30008
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609940
eee no to teraz bedzie fonik na wypasie ;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30819
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870875
PLECY + KLATKA 2
1a. Podciąganie nachwyt 5x max
15x / 12x / 10x / 8x / 8x
16x / 13x / 10x / 10x / 8x
1b. Wyciskanie maszyna 5x
15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125
15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128
2a. Wiosłowanie nachwyt 4x
20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110
20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115
2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x
20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35
20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5
3a. Ściąganie do karku 4x15
35kg
37,5kg
3b. Ściąganie do klatki 4x max
3c. Pompki nogi wyżej 3x15
CC
CC
3d. Pompki nogi niżej 3x max
+ aero 30 min
Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam na max intensywność.
Pokręciłem filmiki w sumie z wszystkich ćwiczeń, chciałem coś zmontować, ale zajmuje to tyle miejsca że do rana bym nic z tym nie zrobił Następnym razem będę w mniejszej rozdzielczości nagrywał, teraz wrzucę tylko chwilową przypinkę A w sobotę zrobię jakieś foto w podstawowych pozach, tak na zakończenie 3 tygodnia redukcji.
1a. Podciąganie nachwyt 5x max
15x / 12x / 10x / 8x / 8x
16x / 13x / 10x / 10x / 8x
1b. Wyciskanie maszyna 5x
15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125
15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128
2a. Wiosłowanie nachwyt 4x
20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110
20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115
2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x
20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35
20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5
3a. Ściąganie do karku 4x15
35kg
37,5kg
3b. Ściąganie do klatki 4x max
3c. Pompki nogi wyżej 3x15
CC
CC
3d. Pompki nogi niżej 3x max
+ aero 30 min
Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100%
Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam na max intensywność.
Pokręciłem filmiki w sumie z wszystkich ćwiczeń, chciałem coś zmontować, ale zajmuje to tyle miejsca że do rana bym nic z tym nie zrobił
Następnym razem będę w mniejszej rozdzielczości nagrywał, teraz wrzucę tylko chwilową przypinkę A w sobotę zrobię jakieś foto w podstawowych pozach, tak na zakończenie 3 tygodnia redukcji.
...
Napisał(a)
Mariusz_Prz
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1287
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15135
Konkretnie 
Kawał mięcha siedzi
Kawał mięcha siedziMÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30819
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870875
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
-
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
