Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie diety i ćwiczeń, pomyślałem że to najlepsze i najbardziej profesjonalne miejsce ;) Mam 180cm, ważę 102kg, jestem raczej endomorfikiem, nigdy nie miałęm problemów z siłą fizyczną, na ławeczce potrafię podnieść ok. 100kg, chociaż nigdy nie ćwiczyłem, w dzieciństwie uprawiałem sporty, siatkę, kosza, także [...]
Witam Mam 24 lata i staż treningowy na siłowni 5 lat. Ostatnio zauważyłem ,że mam dużo wody w klatce piersiowej ( czuje gdy dotykam napietą klatke ,że najpierw jest woda a pozniej twardy mięsień) co za tym idzie zrobiła mi się przez to mała lipomastia. Chciał bym zrzucić tą wode z cycków. Więc moje pyranie brzmi co najlepiej robić zeby zbić tą [...]
Dzien dobry! Mam pytanie odnosnie spalania miesni. Ja 23 lata, 54kg, 160cm. Raczej szczupła, obecnie zniekształcona ćwiczeniami. ;) Ok 2 miesiecy cwiczylam posladki, wszystkie najpopularniejsze ciwczenia, przysiady, wymachy nogami, ogólnie spinanie tyłka. Na poczatku lutego zauwazylam, ze zmienila sie moja sylwetka, w biodrach zrobily sie dolki, [...]
Witam. Trenuje 3x w tygodniu piłkę nożną, teraz zaczęły się przygotowania, więc treningi są dość ciężkie (jak na 4 ligę, więc amatorów jakby nie było). Po za tym postanowiłem od początku stycznia przynajmniej ok 1,5 - miesiąca uczciwie pojeść ok. 3000kcal i zbudować co nie cona siłowni;) Nie chcę ważyć 90 kg i mieć wyglądu kulturysty, po za tym [...]
A więc tak planuje niedługo wystartować z pierwszym cyklem i rozważam następujące propozycje Metanabol 3x10 dziennie przez 50dni do tego liv52, po cyklu hepatil i clomid bądź nolva(ile i co lepiej?). Czy dawki liv52 mają być większe niż standardowe,a może coś innego i co warto jeszcze dorzucić jako profilaktyke ? Prop 100mg/e2d przez 8-10tyg [...]
Cze jestem sprinterem, trenuje juz od roku i zamierzam sobie kupic L-GLUTAMINE !! Czy pomoze ona mi zbic miesnie, zeby byly bardziej widoczne niz tłuszczyk ?? Bo slyszalem ze GlUTAMINA pomaga zredukowac tkanke tluszczowa i nadbudowywuje miesnie ?!!? Czyz tak ?? Po drugie moglibyscie wypowiedziec sie dokladnie: Jakie sa srednie przyrosty masy (kg). [...]
Kończy mi się gainerek Megabola, a więc czas kupić coś innego, chociaż efekty po nim są przyzwoite. Zastanawiam się jednak nad dwoma gainerkami. Mam tu na myśli Gain Bolica (Olimp) oraz Mass XXL (Trec). Myślę, że to warianty dosyć dobre i ekonomiczne. Na obecną chwilę ważę już lekko ponad 70 kg (brzuszek praktycznie niewidoczny, żeby nie było:P) [...]
witam . jestem tu nowy i wiem co to wyszukiwarka itd. ;d mój problem polega na zbednych kilogramach. Potrzebuje zrzucić pare kg. Próbowałem już a6w, bieganie ( dalej biegam ) siłownia i w domu jakieś tam ćwiczonka...diety w sumie nigdy sobie nie układałem więc pewnie usłysze tu żeby jednak sobie jakąś zmodzić, ale chodzi mi też o jakieś praktyczne [...]
Witam, po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc. Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min [...]
WITAM Mam problem dotyczący zatłuszczania się na cyklu i wogóle też. W tej chwili jestem na 3 tyg cyklu z decki 10strz. 250mg/1ml omy 10 strz. i 100t. mety i to chyba nie jest zbyt dobry cykl dla mnie ale taki mam akurat aha mam 186cm i warze 100kg na moje oko to mam ok 10kg niepotrzebnego sadła i teraz doradzcie mi co mam zrobic wiem ze musze sie [...]
Witam ! Mam pewien problem. Otóż robiąc przysiad odrywam piętę od ziemi, a kolana wypinam mocno do przodu. Tyłkiem niemal dotykam pięt, a stoję jedynie na tych przednich ,,poduszkach" i palcach.Zauważyłem że na wf koledzy nie odrywają pięt i po prostu się ,,zginają" do tyłu. Pytam się każdego jak to zrobic, a oni tak po prostu to robią, bez [...]
Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 1 dzień treningowy bo 3 mam oto ona tylko żeby to nie było nogi tylko inne partie mięśni: Poniedziałek ???? Wtorek. 1 klatka -wyc. hantlami na skosie -wyc. sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie -pompki na poręczach 2.Biceps -uginania ze sztangielkami stojąc oburącz -uginania na ławce skośnej [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 67 kg Staż: 10 miesięcy Odżywki: obecnie gainer Witam. Mam taki problem. Zawszę miałem już tak (prawdopodobnie wynika to z wrodzonej budowy ciała), że barków dużych nie miałem. Teraz na cyklu wszystko ładnie rośnie ale po prostu czuje jak bary zostają mi w tyle. Na bary mam trening w sobote łączony z tricem i nie [...]
witam sprawa jest tegu typu,jestem po cyklu na tescie 1-10 250e3d i kilka dni po odbloku poszlo hcg w sumie 10tys, 22 tab clomu, zostały mi jeszcze 2 ale przerwalem poniewaz, zauwazylem probelmy z fajka, zdarza sie ze poprostu opada podczas stosunku, mam problem zeby drugi raz ja postawic mimo znacznej przerwy albo poprostu nie do konca staje, z [...]
zakladam ten post zeby sie pochwalic i powiedziec ze na suplach tez sa bardzo dobre efekty.kiedys mialem cykl z 200 mety i bylo ok.jak sie okazalo suple lepiej podzialaly niz koks, i juz wiem ze wiecej koksu nie wezme.kupilem gajnera mlo 4,5 kg , extensora 2 opakow kreatyne olimpu, whey amino i glutarol wszystko na dwa miesiace tzn taki zestaw w [...]
Pierś z kurczaka jest mięsem, które się bardzo łatwo przyrządza, a do tego jest tanie. Wystarczy pokroić w kostkę, wrzucić na patelnię i dusić pod przykryciem przez 20min. Wychodzi zawsze dobre i miękkie mięso. Teraz do rzeczy. Jako, że przygotowanie jest łatwe i szybkie, kupuje w weekend kilka kg piersi i przyrządzam sobie 1kg na 2 dni a reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam nadzieję, że ktoś bardziej doświadczony pomoże mi z wyborem :) otóż problem jest następujący: potrzebuję zredukować tłuszczyk na brzuchu w ciągu 2 miesięcy. Jestem i zawsze byłam raczej szczupłą i aktywną osobą. Ważę 63kg przy wzroście 175cm (22 lata) i jedyne miejsce gdzie mięśnie przykrywa mi tłuszczyk jest dolna połowa brzucha. Jem [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
Hej, moim problemem jest mięsień dwugłowy. Dodałam zdjęcia żeby pokazać o co mi chodzi. Nie wiem czy to zbyt wystający mięsień, który niezbyt ładne wygląda, czy to jego brak(czyli tłuszcz). Raz w tygodniu jeżdżę na rowerze, co wieczór robię ćwiczenia rozciągające. Staram się jeść zdrowo, piję dużo wody. Na jednym zdjęciu widać jak wystaje taka [...]
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym powiedzieć, a raczej napisać, że jestem nowy i szukałem tematu, który mógłby mi pomóc, ale nie znalazłem 100% odpowiedzi, która by mi pomogła, zaspokoiła... Mam 18 lat ważę 60kg i za ch***ja nie mogę przytyć, jem regularnie śniadania, obiady, kolacje i staram sie to uzupełniać jakimiś przekąskami między. Nie [...]
