Witam prosiłbym o ocene mojej rozpiski troche uboga dlatego prosze o rade co zmienic co usunać co dodac przez jakis czas tak jadlem i udalo mi sie troche kg przybrac ale w obecnej chwili jest przestój i kombinuje caly czas z dieta z cwiczeniami wzrost 180 waga 86 Cel: myślałem żeby dojechać do 90 starać sie robić czysta mase ektomorfik suplementy [...]
cze wszystkim , mam dziwne pytanie czy w trakcie nocy jak sie przebudze to mogo sobie łyknac jakiegos białka , nie duze ilosci tylko powiecmy 15 g, chodzi mi o to zeby zatrzymac katabolizm ,wiec ze niektórzy kulturysci budza sie w nocy aby łyknac sobie garsc aminokwasów, mnie nie stac na aminokwasy, czy takie łykniecie białka nie spowoduje [...]
Mam 17 lat mam 181 cm wzrostu i waże tylko 60 kg jak mam przybrać na masie żeby chodzić na siłownie bo narazie to niemoge wyciskać bo nie ma z czego :( dzieki za każdą pomoc z góry :]
Witam przedswiatecznie coraz blizej swiat w sumie jakby nie liczyc to jeszcze troszke ponad 2 tygodnie i tak zastanawiam sie zeby przed wielka wyzerka moze jakas diete zazucic,potem 2 dniowa wyzerka w swieta(np. jako ladowanie )i dalej bym ciagnela do sylwka a potem CKD. tylko teraz najwazniejsze pytanie : jaka diete w tym okresie ? wiaadomo ze [...]
Witam wszystkich w tym dziale jestem po raz pierwszy wiec prosze o wyrozumialosc. Jeszcze niedawno chodzilem na silownie i z dobrymi rezultatami to bylo... teraz trenuje kick boxing i mam zamiar spowrotem cwiczyc ale tym razem w domowych warunkach.Po przerwie na silce mialem spore spadki wiec chce troszeczke to odbudowac ale nie chce rezygnowac z [...]
Witam. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 84 kg wagi, cwicze nie cale 2 lata (z bardzo małymi przerwami). Problem jest taki, że mam troche za waska klatke (w plecy w sumie tez) w porownaniu do bioder, wogle cale nogi mam genetycznie lekko wieksze co do reszty. Do tego mam gruby tylek (tak jakby troche za duzy):D. Znalazlem trening Wodyna z priorytetem na [...]
Witam mam taki problem grałem turniej halowy i w pewnym momencie jakis "baran" wszedl mi wslizgiem i cos sie stalo w kolanie poszedlem do ortopedy i dostalem skierowanie na rezonans i gips do czasu rezonansu. Poszedlem do 1 lekarza powiedzail mi ze nigdy nie wroce do sportu bo nie jestem na tyle bogaty zeby przejsc operacje jak inni sportowcy w [...]
Witam. Powiedzcie mi proszę jak to jest z tymi węglami na noc? Nie powinno się ich spożywać ponieważ odkłada się z nich tłuszcz czy jest jakiś inny powód? Zdarza mi się, że pod koniec dnia mam zbyt dużą ilość białka w diecie w porównaniu do węglowodanów (np. stosunek 3:4) i wtedy aż kusi na nocny posiłek (ok.2h przed snem) zjeść kurczaka z ryżem, [...]
Gdy mamy ochotę na kanapkę ale nie mamy żadnego fajnego mięska żeby coś na nią położyć a w lodówce jak zwykle kurczak a w szafie ryż %-) z pomocą przyjdzie nam szybka do zrobienia pasta :) Składniki: 400g filetu z kurczaka 3-4 suszone pomidory ząbek czosnku 2 łyżki musztardy 30ml oliwy dowolne przyprawy Wykonanie: Kurczaka gotujemy a następnie [...]
Z góry przepraszam gdyby już był taki temat ale tyle tego, że ciężko się połapać we wszystkim. Mam 20 lat, nie jest ze mną jakoś źle, parę lat ćwiczyłam ogólnie różne sporty, ostatnio trochę siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam [...]
odnalazłem na forum wszystko chyba o rozstępach i szczerze nie znalazłem odpowiedzi.Moja koleżanka ma rozstępy na pośladkach i udach.jest szczupła wazy ok 54kg/170cm wzrostu.pojawiły sie u niej rozstępy i ona chciałaby to usunąć/zniwelować jakoś.co jej doradzić mam? w postach które czytałem głównymi userami są koksy a wiadomo oni ćwiczą i ciagle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno zakupiłem suple peak plutonium,olimp createston,xplode kreatyna i białko do tego. Jestem juz w połowie cyklu a efektów praktycznie nie ma. Na sile skoczyło mi moze 2,3 kg które i tak wczesniej kiedys podnosiłem. Staram sie trzymac diete nie mam jakiejsc ułozonej zbytnio ale jem wszystko zeby przytyc i staram sie jest 5 posiłkow [...]
Mam zamiar zacząć kombinować coś z dietą,na masę. Ale po przestudiowaniu paru tematów,nurtuje mnie kilka pytań. Mianowicie,piszecie,że dziennie trzeba zjeść tyle a tyle gramów tego a tego itd.Ale jak to odmierzyć? Jeśli biorę tabelę,to mam podaną ilość na 100 gram,a jak odmierzyć to 100gram zeby potem skonstruowac wlasciwa ilosc? kazdy pokarm [...]
wlazly przy wzroscie 195cm wazy 70-pare kg, ja przy wzroscie 175cm waze jakies 55kg, czy nie uwazacie ze powinienem schudnac jakas diete miec zeby tak chociaz miec te 52 kg? napewno to by mi wplynelo lepiej na stawy i oczywiscie na wyskok. wlasnie slyszalem ze wlazly ma male problemy ze stawami, unika kontuzji spowodu swojej niskiej wagi. ja [...]
Siemka! Otóż trenuje sobie na wfie na siłce niestety nie jest ona tak super wyposażona i jest praktycznie tylko ławeczka, wyciąg górny, dolny, maszyny do ćw nóg... No ale cóż jest za darmo :D I tu się pojawia moje pyt., gdyż mam do dyspozycji tylko sztangę (zwykłą nie łamaną) ew. hatle 1 kg ;D, więc na biceps robię zwykłe uginanie ramion ze [...]
witam, jakis czas temu zakupilem kreatyne (w proszku) wedlug zalecen sprzedawcy biore ja w nastepujacy sposob: dzien treningowy - 5gram pol godz przed treningiem 5gram pol godz po treningu dzien beztreningowy - 5 gram rano przed sniadaniem PYT 1: Czy tak rzeczywiscie powinno sie brac? bo rozne zrodla roznie podaja, prosze o [...]
Jakiś czas temu zaopatrzyłem się w AAKG, którego producent sugeruje, żeby spożywać 4 kapsułki ze sniadaniem i 4 z obiadem (4 kapsułki to 3000mg). I teraz nie wiem, jak to brać bo jak miałem aakg z treca to łykałem normalnie 30 min przed treningiem. Zastosować się do producenta, czy brać po normalnemu przed treningiem?... albo może jeszcze inaczej? [...]
Dostalem hcg(pregnyl), wlasciwie to pierwszy raz je widze na zywo i nie wiem czy tak to ma dokladnie wygladac, gdzies czytalem ze w amp ma byc proszek, a u mnie jest taka twarda biala masa (takie mam wrazenie bo amp jescze nie otwalem) ktora moze proszkiem kiedys byla. Czy nadaje sie to do wbijania? Czy musze to trzymac caly czas w lodowce albo [...]
Siema, mam 174cm wzr, 70 masy, na rowerze jako freerider jeżdżę od 2 lat. nigdy nie robiłem kondycji na rower, zawsze bez rozgrzewki, po kilku minutach zjazdu piekielnie bolały mnie kolana i przedramię. i tu pada pytanie, jakie ćwiczenia polecacie ? , chodzi o to żeby ktoś rozplanował 3dni w tygodniu na siłowni(bo mam taki grafik: Pon – wolne Wt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic [...]
