Mam pytanie czy moze ktos mi rozpisac trening biegowy tzn na utrzymanie kondycji!zaczołem biegac ale jest mrozek i potem mnie gardło boli!moze smigac na rowerku i na silkce mam do dyspozucji cały kompleks!prosze o pomoc !chciałbym trenowac na silce i tak zeby kondycja była!słyszałem ze jak sie biega na mrozie mozna nabawic sie zapalanie gardła czy [...]
od roku mam czerwoną skóre na twarzy a najbardziej czerwony jest nos. Denrewuje mnie to że moje usta są strasznie też czerwone. Co mam robić czy da sie to jakoś zatuszowac, choćby te czerwone usta żeby wyglądały naturalnie?
Ostatnio przebylem lekką chorobę odpuściłem sobie 2 treningi. Od wtorku wróciłem do treningu, ale mam kompletny brak apetytu :/ Zawsze przed treningiem zjadałem 1,5paczki ryżu, a teraz mam trudności, żeby jedną zjeść :/ Pierwszy raz mam takie coś :/ macie jakieś rady? Jeśli będą jakieś konkretne wypowiedzi odwdzięczę się SOGiem.
Witam wsyztskich , potzrebuje waszej pomocy . Zakupiłem sobie suple i nie wiem jak je poukładać w diecie zeby działały jak najlepiej i żle na siebie nie wypywały ? . Wczesniej jechałem na samym jabłczanie no i nie miałem takich porblemów ,ale wiecie jak to jest chce sie coraz wieksych efektów no i sie skusiłem :) z góry dziekuje za pomoc
Chce sie dowiedziec czy istnieje jakis srodek/suplement ktory pomoze wykrzestac z organizmu jak najwiecej. Chodzi mi o poprawienie wytrzymaloosci i kondycji. Otoz niedlugo mam sprawdzian kondycyjny (tak zwany bib test) i musze przebiec 90 razy sale gimnastyczna. A zalozylem sie z kolega ze dam rade . Ostatnio mialem troche powyzej 60 razy i juz [...]
Witam, Chciałbym pomóc koledze w dojściu do odpowiedniej formy, od przyszłego tygodnia zaczyna chodzić na siłownie i chciałbym żeby zaczął od razu z odpowiednia dieta jego celem jest powiększenie mięśni i wyrzeźbienie . Wzrost-185 Pas-100 Bicpes-34 Przedramie-31 Udo-56 Łydka-41 Klata-107.5 woda w organizmie-51% waga kosci-13.5 BF-19.2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na silownie od miesiaica. Poniedzilek,Sroda,Piatek Poniedzialek - Klata,triceps + na koniec 40 min rowerek Sroda- Barki,biceps + 40 min rowerek Paitek - Plecy , brzuch - 40 min rowerek Teraz moje pytanie polega na tym . Chcialbym gdzies dodac trening drazka i pompek poniewaz ide do wojska i tam to bede potrzebowal do zaliczen. I [...]
Ćwiczę codziennie po ok.10 - 15 min. Doszłam już do 3 kg wagi hantli. Zastanawiam się nad 4 kg....Miałam bardzo słabe ramiona i chciałam je trochę "zbudować" i wzmocnić. Poza tym nie chce aby z wiekiem były takie obwisłe jak u starszych pań. Ćwiczę od pocz. lutego a zarys mięśni ledwie widać . Jak długo i intensywnie należy ćwiczyć żeby dojść do [...]
Witam, jeśli temat już był lub źle go dodałem to z góry przepraszam bo zazwyczaj nie udzielam się na forach ale tym razem potrzebuje Waszej pomocy. Mianowicie moja przyjaciółka na zajęciach dostała zadanie żeby napisać plan treningowy(tlenowy lub masowy-ma sobie wybrać byleby nie pomieszała jednego z drugim!) na siłowni dla kobiety. Problem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu, 93kg i 92cm w pasie, schudłem 15kg i teraz chcę zacząć zrobić dobrą masę przez ok. 1-2 lata, zależy jakie będą efekty. I tu mam do was prośbę o napisanie dobrego planu treningu siłowego (takiego żeby nie spalić mięśni), jakie ćwiczenia na co robić, odstępy czasowe między seriami itd. Jak z martwymi ciągami ? [...]
Szukam jakichś pomysłów na urozmaicenie szejków. Robię je z WPC + owoce + wiórki kokosowe/masło orzechowe + płatki owsiane. Szukam alternatyw żeby to urozmaicić jeśli chodzi o węglowodany, a więc: czym można zastąpić płatki owsiane? Najlepiej coś, czego nie trzeba gotować przed zmieleniem. Znajdzie się coś takiego? I od razu zapytam: są jakieś [...]
Chciałbym zacząć pić czerwoną herbatę ,tylko wolał bym taką ekspresową a nie "fusiatom" (była by szybsza w przygotowaniu). -istnieje taka herbata ekspresowa ??. -jeśli tak to jaką polecacie żeby działała ??. -rzeczywiście pomaga przy odchudzaniu i czy jest taka zdrowa??. -czytałem że trzeba wypijać 5-6 szklanek dziennie do tego sama woda mineralna [...]
To tak chcialbym przybrac na masie , zrobic zezbe ... a dokladniej chodzi mi o sucha mase miesniowa. Mam zamiar kupic bialko wpc ( chyba ze inne polecacie ogulnie dostepne w dobrych cenach ) Thermo Speed Extreme Mega Caps zeby stracic tluszcz (wybralem to poniewaz ludzie pisza ze dobra cena no i jakosc / producent pisze ze pomaga nabrac [...]
mam takie pytanie.....otoz jestem teraz w trakcie cyklu krety a jak wiecie w najblizsza sobote mamy ostatki .I tu pojawia sie moj problem,przy krecie nie pije a na imprezie pasuje zajafke chycic....mysle zeby zapodac jakie zioło....tylko nie wiem czy to jakos negatywnie nie wpłynie na moje postepy w pakowaniu....jak radzicie? wiem ,ze wiele osob [...]
czytam czytam i czytam czesto odpowiadacie osoba 16-17 letnim zeby sie za odzywki wziely a nie za sterydy :PPP jestem ciekawy kiedy wy zaczeliscie brac sie za koksy :>>>>
witam, chciałbym sobie ułożyc diete wg tego wszystkiego, co napisał qazar ale mam problem: co do 3 posilku przed treningiem, a mianowicie czas mi sie tak uklada ze zaraz poszkole musze jechac na silownie i nie mam mozliwosci zjedzenia w domu obiadu. moglibyscie zaproponowac mi jakis posilek ktory moglbym zjesc w szkole ale wystarczajaco pozywny [...]
Czy można rozpuścić Xpanda w wodzie 2godz. przed wypiciem? Znalazłem w wyszukiwarce, że nie można wcześniej rozpuszczać kreatyny bo zamienia się w kreatyninę. Czy to samo dotyczy stacków kreatynowych? Jeśli tak, no to niezła kiszka. Chyba zepsułem sobie cykl na Xpandzie bo zawsze rozpuszczałem go przed treningiem żeby wypić go odrazu po treningu [...]
a wiec, przykladowo o 12 jem twarog chudy 150 g - 30 g bialka o 15 jem bialka od jajek (tyle, zeby bylo 30 g bialka) czy cale to bialko sie przyswoi ? tzn. kazeina jest wolnoprzyswajalna, a wiecej niz 30 g nie zostanie przez moj organizm przyswojonych. bialko od kazeiny moze zaczac dopiero sie przyswajac kolo godziny 15 ?
Jestem teraz na redukcji, dieta jest, aeroby robię po treningu. Tylko jakie dać ćwiczenia, ile serii , ile powtórzeń żeby nadać kształtu bicepsowi, jest w dodatku płaski .. czekam na wasze sugestie, pozdro
Witam Chce poprawić nieco wielkość przedramienia jednak mam z tym problem. Od kiedy pamiętam coś w nim mi strzyka i nawet przy uginaniu/prostowaniu nadgarstka przy bardzo małym obciązeniu po kilku ruchach strasznie mnie boli jedna ręka. Rozgrzewka nic nie daje I teraz pytanie jak moge zastąpić te podstawowe ćwiczenia żeby był efekt! Próbowałem [...]
