Zęby

yoo mam pytanko dotyczace treningu brzuchu w domu. Mam nie duzy ale tez nie maly brzuch i chcialbym zeby mi sie przemienil po jakims czasie w kaloryfer ;]]] / jakie cwiczenia robic w domu codziennie na brzuch zeby zrzucic tkanke tluszczowa ? nie mowcie mi o 6 weidera bo nie bede tego robil pzdr.

Na wstępie witam wszystkich ;) Chciałem poznać waszą opinię. Otóż mam 15 lat (]) ważę 40kg i mam ok. 160 wzrostu. Na w-f ćwiczyliśmy na siłowni. Ja osobiście podniosłem 30kg 10razy, podniosłem się na drążku 8x i zrobiłem 30 pompek (mój rekord to 48) Czy jak na mój wzrost i wagę jako tako się trzymam? :) Dodam jeszcze, że wielu było takich co ani [...]

Redukcja...Wiadomo obliczone kalorie, białka, węgle, tłuszcze. Nadchodzi jednak w pewnym momencie głóóóóód tak wielki iż trzeba coś przekąsić. Co proponujecie chapnąć żeby zapełnić kichy, ale żeby równocześnie nie zbombardować się kalorycznie...

co zrobic by byc pienkna i miec bialutkie zemby i zeby włosy rosły szybciej i zeby byc lubiana i byc modna i co mam zrobic by sie podobac chłopcom ok. czekam na odpowiedz :)hahahahaha hahahaha hahahahaha hahAHAHA hahahaha hhhhhhhhhhaaaaaaaahhhhaaaa czekam

Witam!! Otóż końcem marca chcę rozpocząć nowy cykl. Będzie to mój drugi, wcześniejszy był gdzieś w październiku i oparty na mono z trec'a. Efekty były zadowalające! Do sedna. Moim celem jest dobrej jakości masa, a jednocześnie minimalnie zejście z bf, czyli dążę do swego rodzaju definicji. Chcę tego dokonać dzięki: 1. Diecie w której zastosuję [...]

wstaje rano i zazywam 150 mg tramal po 15 min czuje sie dobrze co zrobic zeby tego nie brac sz jakies sposoby zeby czuc sie lepiej bez tego juz chce z rtym skaczyc moze jakies zioowe tabletki kiedys caly dzien nie bralam a na wieczur mnie pokusilo mam to zakodowane juz ze rano musze wziasc poracie jak mam z tym skaczyc

Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

Siema.Moje pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać,aby te mięśnie brzucha były widoczne? i żeby był ten "kaloryfer"? Wszędzie mówią,żeby robić brzuszki,ale do tej pory jakoś efektów nie widać...więc jw,jakie ćwiczenia wykonywać,aby mięśnie brzucha były widoczne?

Witam,tak sie zastanawiam zeby dorzucic gainera odrazu po treningu.Ale troche drogo wychodzi.Myslalem nad wlasna mieszanka,najtansze gainery tylu mass xxl i podobne plus 40 g ostrowi.Tak zeby wyszlo jakies 80-90 g ww i 40-50 g bialka.Moge tak zrobic?

siema uwazacie ze to sa dobre cwiczenia na posladki http://www.youtube.com/watch?v=DlDLYvj4hdQ chodzi mi dokladnie zeby rozbudowac bocznemiesnie tylka zeby bylo szerzej :D jezeli mozecie mi doradzic jakies dobre cwiczenia na te boczne partie to z checia poczytam:D

Witam wszystkich użytkowników, Mam 27 lat 181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to [...]

Kocham się w koledze z klasy już 8 miesięcy ale on nie zwraca na mnie uwagi . dowiedziałam się że on chce powiedzieć mojej koleżance że ją kocha . A ja nie mogę do tego dopuścić . nie wiem co mam zrobić żeby zwrócił na mnie uwagę i żeby się do niego zbliżyć . POMOCY I TO SZYBKO PLIS !! ;)

poniedziałek - klata + triceps sroda - nogi + biceps czwartek - barki + kaptury piatke - plecy + przedramie moze to tak byc ? chodzi mi o to żęby biceps cwiczyc z nogami zeby tylko w "gornych" go cwiczyc wtedy

Dzień dobry, dawno mnie tu nie było. :D Większość z Was pewnie mnie zna i pamięta jeszcze, ale kto nie, to od 2016 roku do początku tego regularnie prowadziłam tu dziennik. Przez ten czas z małej, grubiutkiej Lexi zrobiłam swoje pierwsze kroki na siłowni i jakimś dziwnym trafem zawędrowałam na Debiuty 2019 w bikini fitness, gdzie zajęłam IV [...]

Witam forumowiczów, Mam kolejne pytanie a w sumie prośbę, odnośnie diety redukcyjnej. Czy możecie doradzić czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie na redukcję. Na ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w [...]

Zupa z wątróbek drobiowych Witam wszystkich odwiedzających ten temat. Chce przedstawić wam przepis na konkurs ZUPA SFD, zupa z wątróbek drobiowych mojego skromnego wykonania. Może nie wygląda szałowo ale smakuje przekozacko:-) Sam nie przepadałem nigdy za podrobami(szczególnie wątróbkami) ponieważ zawsze mi śmierdziały aż pewnego dnia moja mama [...]

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

Witam wszystkich Na początek życzę wam wszystkiego najlepszego w tym 2014 roku. Od nowego roku postanowiłem "wziąć się za siebie". Jednak nie planuję od razu żadnych spektakularnych sukcesów, wszystko małymi kroczkami. Chodzi o zmianę stylu życia, a nie "jednorazowy" efekt Od wielu lat prowadzę siedzący tryb życia, dużo w samochodzie(normalnie nie [...]

Witam! Szybkie pytanie - czy na pierwszą redukcję opłaca się kupić BCAA, żeby zminimalizować ewentualne ryzyko katabolizmu? Przez 13 miesięcy masy doszło mi trochę mięśni i wolałbym, żeby jak najwięcej mi ich zostało, a teraz zacznę 3 klasę liceum i z dietą może nie być tak pięknie...

Witam, z bolem sprzedaje swoja silownie. Niestety od dluzszego czasu nie cwicze, nie wiem kiedy znow zaczne,wiec postanowilem sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 [...]