Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW i przytylem z 80kg na 88kg. Problem w tym ze nie stosowalem zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac [...]
Witam ćwicze brzuch już 6 miesiecy róznymi sposobami robiłem abs a ostatnio a6w i już niemoge chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakiegoś dobrego planu na brzuch mam 80 wpasie i jest brzuch troche wypchniety do przodu więc niepotrzebna mi krata tylko żeby był płaski.I dodam że niećwicze tylko brzucha tylko całe ciało;)
niedawno zmieniłem miejsce ćwiczeń i tam nie bardzo są warunki żeby brzuch ćwiczyć. Zawsze robiłem go zaraz po treningu. Brzuch mnogę robić w domu, ale kiedy byłoby najlepiej. Na siłce ćwicze w czwartek, sobotę i poniedziałek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat jestem bardzo szczupły waże 63 kg i mam 182 cm wzrostu , Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam hantle , gryf , prostą sztange, ławke prostą i drążek . Chce przybrać na masie jakies 10-15 kg , mogłby mi ktoś rozpisac trening jak na poczatek ? wiem ze jestem jeszcze młody ale mysle ze w tym wieku moge zaczynac bo lepsze to niż [...]
Siema, A nie mówiłem, że zobaczymy Świerszcza na macie. Cienias Najmi przesadził w swoich zapowiedziach, więc kij mu w oko. My psychofani Świrka teraz mamy Kolinsa na pożarcie. Wsparcie narożniku też bardzo potrzebne - Kłos z ełkaesu, Mroczek z tefałenu, Iwan od peesfał, wystąpi też paru ultrasów. Zaproszenie otrzymał także Zizu ale chyba mają [...]
Hej!! Pewnie,tez nieraz to macie jak wyciskacie wieksze ciężary, a mianowicie ból w zewnetsznej górnej częsci klatki, rozciągam sie przed treningiem, robie 2 serie rozgrzewkowe ,ale za bardzo nie pomaga. pProsze was o pomoc moze znacie jakies inne metody skuteczne aby dobrze rozgrzac miesien i zeby w przyszłosci uniknąć takich problemów. dzięki [...]
Chciałam schudnąć 10 kg, ale nie wiem od czego zacząć. Jaką powinnam stosować dietę i jakie kupić spalacze tłuszczu, żeby były dobre i nie drogie. Mam 174 cm i ważę 74 kg. Pomóżcie. Za wszystkie odpowiedzi dziękuję.
witam.zamierzam zrobic sobie cykl cell pump 665g i co mogłbym dodać do tego? myśle zeby połączyc to z olimp creatine monohydrate powder 750g. czy to jest dobre połączenie czy moze lepiej coś innego?zastanawiem się tez czy moze zamiast cell pump kupic nitrobolon 2 ?? prosze o porady.
Witam:) Zaniedlugo kupuje NO-CRE-X3, tylko nie wiem jak go mam dawkowac. Na opakowaniu jest napisane zeby przyjmowac dawke 1 raz dziennie po 20g tego staku. I wtedy cale opakowanie (1200g) wychodzi na 60dni. Lecz kilka razy przeczytalem ze 1 dawka dziennie to za malo i najlepiej brac po 2 razy 20g w DT i 1 raz 20g w DNT. Moze ktos mi cos poradzic?
Witam, napisze jaki mam plan treningowy. Nie jestem zbyt zadowolony z klatki i bicepsa wiec chcialbym to poprawic. Myslalem zeby dac biceps i triceps 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy ma to sens. Po. klatka Wt. plecy Śr. nogi, brzuch Cz. barki, przedramie Pi. biceps, triceps naprzemiennie Jezeli chodzi o wstawienie 2 razy biceps i triceps to [...]
Witam Jestem zainteresowany kupnem jakiejś fajnej Bluzy co do rozmiaru to od XL w górę. http://allegro.pl/item584328920_bluza_stoprocent_klowny_wersja_i_3xl_cluxxx.html Chodzi mi mniej więcej o takie bluzy takie nie wiem jak to powiedzieć nie typowe nie musi być dokładnie ta dokładnie ta firma, coś na wzór. Albo jakąś PROSTO taką Klasyczna mnie [...]
Od 12 miesięcy jem na śniadanie owsianke z twarogiem...i już tym żygam po prostu. Jako alternatywa chciałbym zastosować jajecznice z 2 żółtek i 5 białek na oliwie z oliwek z brązowym ryżem, cebulką i niewielką ilością szynki z indyka. Można? Nie robie ani masy ani wielkiej redukcji. Po prostu jem tak żeby mięcha powolutku przybywało a fat sie [...]
witam niedlugo zabieram sie za saa i brakuje mi kilku informacji na temat diety. celem jest sucha masa maiesniowa-nie chce sie zalac. dodam, ze jestem ektomorfikiem, TDEE=3150kcal, cykl:1-10 deca,susta 10-15 wino 11-14 prop 1.ile powinienem zjadac dziennie kcal zeby zlapac suchego miesa a nie zalac sie?? 2.w jakich proprcjach podzielic [...]
jakie badania krwi zrobic a zeby wiedziec jaka diete stosowac.Chcialabym wiedziec co powoduje u mnie przybieranie na wadze. stosowalam diete kopenhaska 13 dni i schudlam 4 kg potem bialkowa ale ona nie powodowala u mnie ubytku wagi no moze 1 kg.Zakonczylam ja bo byla jednostajna i bylam nia wrecz znudzona a teraz zrobilo sie zimno i mam wiekszy [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i chciałbym skorzystać z rady.Teraz będę miał trochę czasu aby zadbać o brzuch bo cały luty mam wolny i chciałbym aby ktoś mi rozpisał dietę i ćwiczenia na brzuch i do tego jakaś odżywkę żeby do wakacji trochę się wyrzeźbić. Chciałbym tylko i wyłącznie cykl związany z dietą,odżywką i ćwiczeniami na brzuch. Proszę o [...]
- Trzeba wejść w ciosy, dobrze przycelować, ustrzelić go i zakończyć walkę, żeby niepotrzebnie się nie narażać - tak mówi o swojej strategii na grudniowy pojedynyk z Jeanem Markiem Mormeckiem (36-5, 22 KO) mistrz świata wagi junior ciężkiej federacji WBC, zawodnik Trec Team - Krzysztof Włodarczyk (47-2-1, 33 KO). Wywiad dostępny tutaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje od 11 miesięcy na masę, z powodu słabej znajomości mojego organizmu zamiast zbudować suchą masę mięśniową, zbudowałem "świńską masę" brzuch mam jak balon, przez to wszystko straciłem motywacje żeby chodzić na siłownie, pieniądze i czas zostały zmarnowane. W związku z tym mam pytanie, co by było gdybym zamienił siłownie na basen, i [...]
Zawsze myślałam że pływanie doskonale pozwoli zrzucić mi przybrane 8 kg , ale ostatnio dowiedziałam się, ze pływanie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie kilogramów , poparte sylwetką Jędrzejczak . Oczywiście w połączeniu ze zdrową dietą . Dlatego zwracam się do Was - znawców - z pytaniem czy basen w połączeniu z dieta pozwoli mi schudnąć 8 kg [...]
Cześć wszystkim.Mam 17lat 173cm wzrostu i warzę 62kg od lipca zacząłem chodzic na siłownie.Biorę tylko aminokwasy ponieważ sa lekkostrawne.Chce rozbudować trochę bardzie tkankę mięśniowa pomyślałem nad gainerem , jaki wy polecicie mi zeby był dobry ale takze lekko strawny bo taka diete trzymam zdrowotną, czy wogóle warto? czy stosować zwykłe [...]
