Brzuszek

Witam ćwicze brzuch już 6 miesiecy róznymi sposobami robiłem abs a ostatnio a6w i już niemoge chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakiegoś dobrego planu na brzuch mam 80 wpasie i jest brzuch troche wypchniety do przodu więc niepotrzebna mi krata tylko żeby był płaski.I dodam że niećwicze tylko brzucha tylko całe ciało;)

Bery - efekty super cienkich miesni ?
Dieta, aeroby, masowy brzuch i jeden trening na podtrzymanie napiecia bez obciazenia. I bedzie mial i niski bf i miesien brzucha a nie narosl zebrowo jamowa grubosci 2 cm wyrzezbiona.

abs2 --> wyszukiwarka.
wiek?staz? dieta jest?

17 lat 68kg,173cm dieta jest ale na mase;)Chodzi mi bardziej o takie cos zeby ułożyć coś na brzuch jakieś ćwiczenia?

planu gotowego nikt nie ulozy, abs2 dobre rozwiazanie.
Brzuch to jest indywidualna sprawa bardziej i ciezko jest co kolwiek ulozyc pod kogos.

No to zaczne ten abs II i zaczne od 3 poziomu i ile mam nim ćwiczyć żeby móc przejśc na następny?Pierwsze ćwiczenie to jak mam robić tak jak tutaj jest pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4??? 

trening 3-4x w tyg. a na nastepny poziom przejdziesz jak zauwazysz ze efekty co caraz mniejsze.A do cw 1 to tak.

Hmmm a ty tym ćwiczyłeś?Bo w porównaniu do a6w to wydaje się lekki trening więc niewiem a jak teraz masuje to są jakieś szanse spalenia z 3cm w pasie?

1. Dieta.
2. Zeby miesnia brzucha "byly" - potrzebujesz ich masy
3. Gdy masz pompe - to trening masowy to za malo bo po 2-3 dniach brzych zluzuje napiecie, dodaj w skrajnym punkcie tygodnia lzejszy trening na brzuch, moze byc bez obciazenia.
4. A6W i inne wynalazki sobie daruj. Co chcesz rzezbic ? zebra ? Chcesz zwiekszac wytrzymalosc miesnie o grubosci 2-3 cm ? i stale miec je napiete? Spojz realnie. Zanim dojzysz te miesnie to dobra dieta 3-4 miesiace. Pojedziesz je cwiczac brzuch masowo - dojzysz je po miesiacu, a potem juz tylko obcinasz body fat i po 4 miesiacach zamiast super wyrzezbionych przecinkow, bedziesz mial super wyrzezbiona krate z bruzdami jak kanion.

Chodzi mi tylko o płaski brzuch nic więcej wiec moge jechać tym treningiem?Teraz są wakacje więc niebęde masował brzucha;)

2. Zeby miesnia brzucha "byly" - potrzebujesz ich masy =np. abs2
4. A6W i inne wynalazki sobie daruj.
Zanim dojzysz te miesnie to dobra dieta 3-4 miesiace
jak sam napisales z dobra dieta + aeroby to bedzie jakies lekko ponad miesiac i bedzie widac efekty na pewno.

No dobra ale mi chodzi o mase mięsniową ciała a brzuch chce spalic da się tak zrobić?