Witam, mam pytanie do Was. Czy moja waga jest wystarczająca do przejscia na diete i trening na rzezbe, czy moze jeszcze troche nazbierac masy i dopiero potem zdecydowac sie na zmiane diety/treningu? Jaka jest optymalna waga do mojego wzrostu, zeby móc coś z tego "wyrzeźbić" ? ;p Wiek: 19 lat Staż: Po rocznej przerwie. Waga: 75kg Wzrost: 181cm [...]
Witam... Mam 14 lat i 177 cm wzrostu... Narazie mam wyskok ok 40 cm... Ćwiczę już ok 4 miesiące i wyskok poprawił mi się o 3 cm... Prosze pomóżcie mi, mam pół roku żeby poprawić wyskok o co najmniej pół metra... W gre nie wchodzi zadne super dunks kangaroohops air alert itp... Prosze o prawdziwy poprawiający o 50 cm plan treningowy dla [...]
Witam, mam 15 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 65 kg jestem bramkarzem w lidze okręgowej trenuję piłkę na pozycji bramkarza od 5 lat dalej gram w tym samym klubie czy nadaję się warunkowo na bramkarza czy jestem za chudy ? i z dnia na dzień martwię się że nic ze mnie nie będzie nie jestem idealny ale trenować chce mi się jestem na każdym treningu i [...]
Witam wiek 30 lat waga/wzrost 100kg/187cm staż 2 lata (regularnie) stosowane wcześniej MP Assault, IH Burn&Shape, PHP Amino Growth jestem na diecie tak w 70% :) Jako, ze po cyklu na assaulcie i horsie zeszło mi ok 7kg, zapodałem sobie aminokwasy i właśnie je kończę. Myślę, żeby jeszcze nieco spalić tłuszczu (dół brzucha) i przyłożyć się bardziej [...]
Mam 18 lat, ważę 64kg, wzrost 165 Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal [...]
Cze wszystkim. Co jadacie na przekąski, np. żeby to można było ze sobą wziąść. Ja osobiście biore w takim plastkiowym pojemniku, ryż z jogurtem i bananem, ewenetualnie z biłaym serem, albo coś w tym guście. Może podsuniecie mi jakieś pomysły. Jakby ktoś miał jakies fajne przepisy z podanymi wartościami odżywczymi będe wdzięczny. Z góry dzięki [...]
no wiec mam zamiar sobie troche pobiegac w miejscu aby spalic troche tluszczyku i w zwiazq z tym mam takie pytanka : 1. czy unoszenie kolan wysoko do gory pomoze w szybszym spaleniu "oponki" na brzuchu ? 2. czy podkrecenie sobie kaloryferq zeby bylo cieplej i szybciej sie wypocic, pomoze w szybszym spalaniu tluszczu w ogranizmie ? pozdrawiam
Witam, mam pytanie czy HMB +mocna kawa + Tuaryna wystarczy mi przed aerobami naczczo, chodzi mi o jak najmniejsze spadki miesnia i zaraz po aerobach znowu HMB (mam MEGA CAPSY). nie jestem na redukcji tylko na cyklu przejsciowym 8 tyg. pomiedzy cyklami kreatynowymi chodzi mi zeby chodz troszke przepalic tluszczyk (za duzo go nie ma no ale jednak). [...]
jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni zeby nie stracic a najlepiej zyskac sile/dynamike ciosu? bo pewnie od wyciskania duzych ciezarow po 6 razy w serii na niewiele sie zda? ale juz mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, pompki na kierownicy beda zdecydowanie lepsze co nie? a co z treningiem barkow, tricepsow i bicepsow? wiem ze nie mozna miec [...]
Witam! A więc przejdę od razu do rzeczy.Zaczynam trening mięśni pleców głównie zależy mi na mięśniach najszerszych, wiem że bardzo dobrym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku nachwytem. I tu jest problem jestem za cienki w uszach żeby się podciągać nachwytem I tu zwracam się z prośbą do was. Jak przygotować i wzmocnić mięśnie pleców aby móc [...]
ćwiczę z przerwami 2 lata,zawsze próbowałem rzezbic z niczego,miałem trochę fatu,ale nie na tyle żeby coś większego z tego zmajstrować,zdecydowałem się zrobic konkretną masę,problem w tym że prowadzę dość aktywny tryb życia,czas także nie pozwala czasami zjeść założonego posiłku,więc chciałbym prosic o pomoc w kupnie jakiegoś wspomagacza,możecie [...]
Witam, krotko o mnie Staz prawie rok Waga 78 Wzr. 176 19 lat Dieta bilans na + jest waga idzie w gore wszystko powolutko rosnie a barki nic Od 2-3 miesiecy walcze o lepsze barki bo naprawde jest kiepsko, nie widac jakbym je wogole trenowal moj plan wyglada tak: wyciskanie sztangielkami laweczka 90 stopni unoszenie bokiem maly ciezar cos na tylnie [...]
witam koncze nastepujacy cykl 1-14 cypio/mix 250mg e3d 6-14 npp 150mg e3d 8-15 wins 40mg ed i zastanawiam sie co zrobic dalej, zeby nie bylo zbyt duzeo szoku w lustrze %-) leciec mostek do stycznia cypio 350mg/e6d i w miedzyczasie jakas meta delikatnie, powiedzmy 1-8 30mg, i po nowym roku uderzenie cypio/tren e/npp/wins, czy moze jednak odblok i [...]
Mam w domu jedną puchę Vaulta. Chce do tego dokupić nowego Xpanda. Zastanawiam się tylko jak to dawkować. Myślałem nad takim planem: -dni treningowe: Vault 30min. przed treningiem, Xpand bezpośrednio po treningu -dni nietreningowe: 1 porcja Vaulta albo Xpanda (na zmiane) Czy tak będzie dobrze? A może wogóle do Vaulta dokupić coś innego? Vaulta już [...]
Witam, mam 18 lat waze cos kolo 60kg mam 178cm wzrostu, i szybka przemiane materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej [...]
witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. Sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. Diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak sie mam odżywiać i będe jadł jak trzeba. żeby podniesc troche motywacje no i efekty chciałbym zakupić [...]
Cześć, mam pewne pytanie, mam przy biodrach (nad pośladkami, trochę po bokach) mocno "zbite" mięśnie, tzn. bardzo twarde i ciągle mam je spięte. Często bolą. Co można z tym zrobić? Czy taki "masaż" który mocno je dociska może je jakoś rozbić, tak żeby nie były takie gęste i twarde w jednym miejscu? Chodzi mi o mocne uciskanie, kiedyś widziałem [...]
witam, pisze z ptaniem jak to dokladnie jest? - wybija estrogen, i dopada nas gino i slabe libido, musze je zbic symexem..i co dalej? 1.po badaniach wychodzi ze juz jest ok. wtedy odtsawiam i estrogen juz sie nie podniesie? czy jak? 2. biorac od od pierwszych objawow gino nolvadex, zahamuje jego powiekszenie , ale czy tez nim utrzymam w estrogen [...]
Mam 17 lat, waze 70 kg, mam 182 cm wzrostu, cwicze prawie rok, ostatnio kupilem sobie SMP, zuzylem juz ok. 2 kg, teraz dodalem jeszcze HMB... I zauwazylem, ze nawet po 1 tabletce dziennie strasznie czesto musze ... wychodzic do kibelka, zeby sie zalatwic ;) Czy to normalne? Czy to przypadkiem nie wplywa negatywnie na rozwoj miesni? Slyszalem niby, [...]
Chodzi mi tu o dobrej jakosci bialko ktore by mi sie nie odkladalo jako tluszczyk bo mam go juz za wiele. Nie che sie najadac na noc wiedz strzelilbym sobie koktail z bialeczka zeby moje miesnie w nocy mialy z czego rosnac :) a moze jakies piguly bialkowe. doradzcie cos bo jestem zielony w tym temacie. jaka jest dobra firma i co byscie poelcali. a [...]
