Witam. Co zmienic w moim treningu na barki zeby pracowaly wszystkie miesnie barkow na treningu, oprocz kaptorow, ktore robie z plecami, wiec wyglada to tak: -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wznosy na boki hantli 12/10/8 -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 (czy usunac te cwiczenie i zastapic unoszeniem hantli przed siebie z rotacja nadgarstka?) [...]
Witam, zabieram się do rzeźbienia ciała i czytałem o tym, żeby nie zmieniać wgl planu którym dotychczas ćwiczyłem na masie, dodając tylko cardio i skracając przerwy między seriami. Oznacza to, że nie będę w stanie zwiększać ciężarów ( dosyć logiczne ze względu na krótkie przerwy)? Czyli starać się jedynie nie zmniejszać ich za bardzo, czy jest [...]
/Upp/ Ohp 4x6 Podciąganie nachwyt 4x ile fabryka dała Hantle poziomo 4x10 Cable row 4x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x15 Face pull 4x15 Triceps 4x10-15 Biceps 4x10-15 /Low/ Squat 4x8 Rdl 4x8 Leg extension 4x10-15 Zakroki 4x10-15 Wspięcia 4x10-15 Taki plan udało mi się ułożyć, czy jest ok rozpisany? Chodzi mi o to żeby wszystko przetrenować i czy [...]
Witam. Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 170 cm wzrostu i ważę w okolicach 52 kg (wiem, że to mało) ale z wagę idę ciągle w górę . Moje pytanie brzmi, co robić żeby to co zjem szło głównie w łydki ? Chodzi mi np. o jakieś ćwiczenia na masywne łydki ? Mam nadzieje, że moje pytanie wyjaśniłem w miarę zrozumiale.
Witajcie, w poniedziałek i środę zrobiłem sobie da pierwsze treningi domowe z hantlami. Okazuje się, że mięśnie musiałem mieć bardzo zastane bo teraz towarzyszy mi rwący ból nóg, w nocy ciężko znaleźć pozycję do spania. Ale nie piszę, żeby się żalić. Pytanie dotyczy czy w takiej sytuacji, w bólu warto ćwiczyć, czy może to mieć negatywne skutki i [...]
Witam Kupiłem wczoraj u was w sklepie stacjonarnym bcca i kreatynę allnuttrinon. Jak to stosować ? Doradca w sklepie kazał brać razem bcca i kreatynę przed treningiem. A na etykiecie jest napisane żeby bcca brać po a kreatynę brać przed. Wiec sam już nie wiem a jestem świeżakiem w suplementacji Trenuje 5 x w tygodniu Poniedziałek środa piątek [...]
Witam, mam dylemat odnośnie progresji w martwym ciągu, obecnie trenuję na swojej siłowni i nie mam tyle obciążenia żebym w MC zrobił 1-2 powtórzenia, obecnie zakładam wszystko co mam i robię 5-8 powtórzeń i nie czuję takiej satysfakcji %-) bo wiem że mógłbym jeszcze dołożyć ciężaru, i pytanie moje takiej- jak progresowac, co zrobić żeby iść do [...]
Witajcie. Jak to możliwe że mam tak duże rozbieżności w wynikach siłowych. Na przysiad/martwy wezmę 80-100kg a wyciskanie płasko ledwo 30-50kg? Wiadomo że nogi i plecy to duże partie no ale żeby aż tak? Nie widzę żadnej progresji w wyciskaniu płasko od długiego czasu
Cześć! Ostatnio zauważyłem u siebie coś dziwnego. Na obrazku zamieściłem strzałki ukazujące o który mięsień chodzi. Jaki mięsień ćiczyć i jak, żeby to wyglądało normalnie? Bo obecnie moje barki nie są prostopadle do ziemi. Pozdrawiam /SFD/2018/3/13/3f1ccd5d4b72439e83c59e671c915267.jpg
Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik. Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg Zmieniony przez - [...]
Witajcie,czy odwrotne pompki (nogi umieszczone na krześle,powolne opuszczanie się w dół + ciężar na nogach) są dobrym treningiem na triceps w FBW? Jeżeli nie to czy są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na triceps, takie które można wykonywać co 48-72 h,żeby później była dobra regeneracja?
hej, macie jakieś swoje patenty, żeby była petarda na treningu? ja ostatnio kombinuje z kreatyną, kofeiną, białkiem i węglami prostymi (banan) wychodzi mi, że najlepiej wystrzelony jestem po 10-12g storma plus 400g kofeiny bezwodnej (z wyciągiem z grejfruta) storma biorę dodatkowo samego rano i popołudniu w dni bez treningów
Witam. Czy przy lekko wystającym brzuchu z bmi 29 o ile to ma znaczenie warto jest robić ćwiczenia na brzuch?. Tzn wiadomo ze żebym miał wyrzeźbiony brzuch to i tak bym musiał tłuszczu się pozbyć ale narazie mam taki cel żeby zrobić płaski brzuch a nie jakiś super wyrzeźbiony
pytanie do osób które stosowały - jak to sie spisuje ? mam problemy ze snem, budze się co jakiś czas itp, biore sobie ziołowe tabletki typu melisa, lawenda itp kompleks ziołowy i sporo to daje ale chyba wezme coś dodatkowo i pomyslałem o melatoninie, grunt żeby rano wstać bez jakiś zawrotów itp, bralem ze dwa razy tryptofan i sie dziwnie czulem, [...]
Siemka. Zastanawiam się miedzy zwykłym wyciskaniem żołnierskim przed siebie a wyciskaniem żołnierskim w ktorym robi sie tez ruch za siebie, tzn wyciska sie sztangę nad głowę przed soba potem opuszcza za siebie i odwrotnie. Jest w tym jakiś sens żeby stosować ten drugi sposób czy wystarczające jest zwykle żołnierskie?
Witam mam 16 lat ważę +/- 70kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią , mam własną siłownie w domu ławka , sztanga , modlitewnik itp, takie podstawowy sprzęt , i moje pytanie jest takie: "Jak dobrze zacząć" jest wiele różnych postów itp, ale chciał bym żeby ktoś zaawansowany podał mi jakiś poradnik . Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu [...]
Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam
Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!!
Witam, Juz nie trenuje, nie biegam, moja praca nie jest fizyczna ale trzeba przez 9 godzin bardzo szybko sie poruszac/przemieszczac (caly czas stojaca/chodzaca). Doradzcie mi, ile jesc bialek, wegli i tluszczy na kg masy ciala, zeby utrzymac wage/stracic, ale napewno nie przytyc? Moja waga 80, 182cm wzrostu, 26 lat. Pozdrawiam i dziekuje za [...]
Cześć, pracuje fizycznie, tzn. Rano muszę załadować asortyment na busa (około 2 tony), później rozwoze to na kilkanaście punktów i rozkładam punkt po punkcie. Pytanie, czy da radę coś przybrać w takiej pracy, tzn czy wystarczy dieta, żeby urosnąć czy jednak siłownia obowiązkowo. Na pójście na siłownię nie mam czasu, bo pracuje od 5 do 18 mniej [...]
