Właśnie mam zamiar zacząć robić aeroby na czczo , żeby tłuszcz spadł później ewentualnie białko przed żeby mięśni nie stracić na razie nic przed nie mam zamiaru brać i co po tych aerobach. Chodz mi konkretnie o węgle proste od razu aerobach brać np.woda z miodem czy wystarczy 30 minut po owsianka 40g + 15g białka serwatkowego. Jestem bardziej za [...]
Witam!!! Wróciłem na siłkę po paru miesiącach. Narazie ćwiczę ogólnorozwojowo, aby dojść do formy. ZAuważyłem problem, który nurtował mnie już w zeszłym roku, a teraz chciałbym go wreszcie rozwiązać. Otóż po ćwiczeniach na klatkę (sztanga, sztangielki - wyciskanie) lewy mięsień jest napompowany, a prawy nie -> lewy rośnie, a prawy wolniej. aha [...]
Witam, jestem nowicjuszem w dziedzinie treningów i wieczorami kiedy mam trochę czasu chciałbym troszkę potrenować. Nie chce, rzeźbić ciała jak kulturysta, ani nie mam zamiarów być jakiś mega, po prostu chce trochę poćwiczyć, żeby wyglądać jako tako. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać najlepsze dla mnie ćwiczenia, które w 100% mogę wykonywać w [...]
Witam, nie jestem nowym użytkownikiem, ale konto gdzieś przepadło i musiałem założyć nowe, ale to nie jest istotne. Zawsze słyszałem cenne porady od użytkowników SFD, także i teraz proszę o pomoc, gdyż mam wątpliwości w swoich wyliczeniach na zapotrzebowanie kaloryczne i zastosowanych w nich wspolczynnikach. Otóż trochę się zapuscilem w treningach [...]
Przymierzam się od stycznia do prohormonów. Wcześniej sporo było supli ale nigdy prohormonów ani koksów. Zważając że ciężko na forum znaleść tematy z konkretnymi odpowiedziami to założe swój własny. I teraz pytania: 1. Co wziąć? myślałem o S-drolu lub epi. Wolę na spokojnie więc łączeniu dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze [...]
Witam. Mam 16lat jestem ogolnie drobnej postury ledwie 165cm i 40kg...:[ . Jak widać mam dużą niedowagę.. Czytałem dziesiątki podobnych postów ale już sam nie wiem co zrobic.. jeden pisze tak, drugi znow inaczej...Chciałem zacząć powoli coś trenować (delikatnie bo jeszcze rosne) jak podbiję troche w gore z cm to wziąć sie ostro do pracy. No ale na [...]
Siemanko, właśnie kończę cykl na horse powerze, jabłczanie i scorchu + bcaa, białko, witaminki .Efekty bardzo fajne! Naprawdę dużo siły poszło, tłuszcz się spalił i masa mięśniowa również poszła w górę. Teraz planuje do końca sierpnia odpocząć od suplementów. Ewentualnie dokupię białko żeby uzupełnić braki w diecie oraz może bcaa + witaminy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka szukam i chcialbym uzyskac informacje na temat odzywiania sie na rzezbe oraz zeby mi przybylo masy miesniowej mam 17 lat waze 65 kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 [...]
Witam mam mega massa 4000 na jego opakowainiu pisze zeby jeść 150 gram produktu raz dziennie...( czyli 6 płaskich łyżek stołowych ) wg mnie to dość ogólnie powiedziane. Mam pytanie posiadam również białko Trec 3D protein w którym jest miarka, na opakowaniu pisze ze pełna miarka to 30 gram białka. Pomyslałem ze tej samej miarki moge użyć do [...]
Mam staz na silce ok.2 lata nigdy nie bralem kreatyny bo uwazalem ze efekty sa krotkotrwale, poza tym nigdy nie mialem zeby zabrac sie za porzadny trening z ukierunkowaniem. Teraz mam wkoncu wolne az do wrzesnia, wiec postanowilem sprobowac Kre-Alkalynu zeby sprawdzic czy to naprawde przynosi efekty. Problem polega na tym ze los tak sie ulozyl ze [...]
Witam mam pytanie wlasnie mam do dyspozycji novedex xt , mam pytanie jak to jest z katabolizmem nocnym podczas zazywania novadexu , wiem ze musi byc brany na noc na pusty zoladek choc nie wiem dlaczego ale na opakowaniu nie jest to napisane jest sforumulowane zeby na noc a nie na czczo no ale zalozmy ze trzeba brac na czczo czy mozna to popic woda [...]
Niedawno doigrałem sie naderwania i skręcenia w obrębie (strzałkowego) ( piszczelowego ) więzadła pobocznego kolana. Moja kumepla to miała, nie dbaała i tera doigrała sie operacji, ale mniejsza z tym, mi powiedziała że lekarz jej powiedził że po takiej kontuzji trzeba isc na zabiek zeby pobrać i wstawić nowe więazdła w miejsce tych naderwanych, bo [...]
Witam mam 18 lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge [...]
Witajcie !! Od kilku dobrych miesięcy podglądam to forum, zdecydowałam się założyć własny dziennik i podzielić się z wami moim progessem który mam nadzięję niebawem nastapi. Odkąd zmieniłam pracę czyli jakieś 5 lat temu na bardziej siedzącą ( 12 h z dupskiem za kółkiem ) zmieniło się wiele głównie moje ciało... Moje jedzenie przez ten okres [...]
Cześć zastanawiam się nad dietą Low Carb Jest to dieta najczęściej używana podczas redukcji - aby spalić tłuszcze, które wdarły się podczas robienia masy. A tak Sobie myślę, żeby od razu robić masę na Low Carb, bo wtedy jak się nie mylę to masa mięśniowa idzie w górę, a przy okazji też pozbywasz się tłuszczów. Aktualnie stosują normalną dietę pod [...]
Witam. Tak wlasciwie czy ktos mnie poprowadzi glebiej w temat suplementacji? Lubie firme pytochem. ;) nice ceny i smaczne prosukty... Mam Bialko Prolact Vaniliowy i Weglowodany Carbo cytrynowe. Biore je tak : 1) 1x białko przed trenigiem 2) 1x bialko a potem 1x weglowodany po treningu... 3) 1x bialko na wieczor zeby metabolizm przyspieszyc. 4) i [...]
Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i kompletnym amatorem jeśli chodzi o kulturystyke:) Ostatnio dostałem od kolegi pół widerka protein firmy ProPower (800g) jednak mam pewien problem. Otóż jestem dość szczupła osobą wieć proteiny chciałem brac zeby troche przytyc. W instrukcji napisane jest ze jedna porcja składa sie z 2 łyżek stołowych owego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie dawno zrzucilem 15 kg i mimo ze zostalo jeszcze troche fatu to chcialbym przymasowac ale boje sie zalac zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomi 2300 kcal Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Cześć, mam coś takiego, ze jak nie jestem wyprostowany tylko np lekko zgarbiony to widać mi cały kręgosłup, trochę jak smeagol z władcy pierscieni. Wiem, ze mam słabe mięśnie pleców, ale co zrobić żeby z kregosłupa wystającego zrobił się taki jakby wąwóz, jak to bywa u ludzi z mocnymi plecami? Jedyne co robię w tej sprawie to pompki (nie wiem czy [...]
