Witam, trenuje tajski boks w niedziele jade na zawody i chciałbym połączyć te 2 suplementy przed walką z tym że na opakowaniu Trec'a jest napisane żeby nie łączyć z innymi suplementami zawierających Kofeine. Wczoraj przed treningu zabrałem 1 tabsa olimpu i nie powiem że wydolność była na plus, praktycznie cały 2 godzinny trening na pełnych [...]
Witam,mam zamiar niedługo wziąć się ostro do roboty(siłownia),ale z moja masą jest naprawdę ciężko-co zjem to od razu spalam-trenuje karate,treningi domowe,jeszce dojdzie siłownia,szkoda słów.Jestem w trakcie układania diety.Mam zamiar zacząć ćwiczyć za 2 tygodnie,w lprzyszłym tygodniu tj.wtorek wyjeżdzam na 1 tydzien za granice,wiec tam raczej [...]
Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]
Witam serdecznie, jestem początkujący i mam ochote coś z sobą zrobic, Pierwszym moim celem to zrzucic troche z brzucha jak i cycki podnieś, mam nadzieje ze mi wtym pomozecie mam dostep do profesjonalnych przyrządów do cwiczeń więc z tym niebedzie problemow, tutaj sie opisze troszeczke: Wzrost 167cm waga 72kg w klacie mam 101cm w bicepsie 36 cm [...]
Witam mam takie pytanie, jestem dość młody - 17 lat, i zafascynowały mnie troche sporty walki, ale mam taki hmm kłopot... nie chodzi mi o to, żeby w jakis sposób walczyć na jakiś turniejach czy cos w tym stylu, chodzi mi bardziej o taką walkę jaką można spotkać hmm mówi sie chyba Street Fight poprostu tzw pospolicie "solówka" nigdy jakos nie byłem [...]
Jak nie którzy wiedza jest u nas taki dział jak Alternatywna Droga, niestety dział jest osierocony, i zaden mod tam nie zaglada. Mimo iz dział powoli umiera, to jednak od czasu do czasu pojawiają sie nowe posty, na które niestety nie ma konkretnej odpowiedzi, albo nie ma wogóle odpowiedzi, i kończy sie to zniecheceniem, albo nowym postem w innym [...]
siemka! chcialem jakos wybic biceps, bardziej go uwidocznic aby otrzymac wymarzony kształt jabłuszka w kablu mam obecnie 43 ale nie jestem zadowolony z wygladu bicepsu bo jest zbyt płaski... Waga 86kg wzrost 176 tranig wyglada tak: pon: Braki + nogi sroda: klata + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. [...]
Siemka ;) Mam pytanie, otóz ważę 75kg... jestem bardziej ektomorfikiem i w łapach to dużo nie mam, szczupły chłopak jestem ;F wydaje mi sie ze to kości z 30-40kg ważą >.>' Mam dylemat, nie wiem co wpierw... Zaczynam i jade na sucho: NA SUCHO: 1.Rzeźba i usunięcie 1-2 cm tłuszczu na brzuchu, zeby byl kaloryfer, + urzeźbić [...]
Witam wszystkich. Mam taki problem, cwicze juz 1.5 roku i ciagle mam jeden problem z klatka, mianowicie mam prawa czesc mniejsza i slabiej rozwinieta niz lewa. Probowalem wszystkiego, cwicze rowno i powoli zeby nie bylo tak ze jedna strona pracuje bardziej od drugiej. Probowalem cwiczyc 2 razy w tygodniu, i probowalem raz w tygodniu. [...]
Witam! 3 tyg temu podczas rozgrzewki (robilem wyskoki), za mocno się wybiłem i coś mi poszło w kolanie. Bolało mnie minimalnie wiec uznałem że to chwilowe. Po powrocie do domu gdy się obudziłem następnego dnia, nie mogłem wyprostować nogi i mocno bolało w obrębie kolana, ale gdy pochodziłem po domu zeby sie ubrac to juz zakres ruchu był coraz [...]
Hej!słuchajcie wyszło mi mniej wiecej cos takiego 65kg*24h=1560(BMR) 1560*1.4=2184+500extra co daje ok 2700kcal 2g bialka*65=130g białka 1.2g tłuszczy*65=78g dalej po zamianie na kalorie i po obliczaniu wychodzi mi ok 370g węgli i teraz nie wiem ale chyba mniej wiecej mi to wyszło dalej rozkładam posiłki 1. 6.30 jajka płatki owsiane orzechy [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około 3 lat ( z przerwami). 178/76/75kg Do tej pory robiłem cykle na, Mono ( kiepsko, ale zacząłem jeść jak się skończył termin ważności, więc może to miało wpływ), CreRevolution ( miło wspominam), na Strom+Shock ( spodziewałem się więcej(, OlimpTcm+ Crester ( miło wspominam), CP ( miło wspominam(. Obecnie redukuję [...]
2 miesiące temu siłowałem się z kolegą w wyniku czego pękła mi kość dokładnie Złamanie spiralne trzonu kości ramiennej 1/3. Miałem mieć operacje ale jakoś obeszło się bez. Gips miałem 6 tygodni. Cała ręka w gipsie. Po 6 tyg zdjęto mi gips i kazano ćwiczyć samemu małe ruchy ręką żeby ją wyprostować. Jestem już 2 tygodnie bez gipsu i nadal nie mogę [...]
Witam. Po 8 miechach treningów: 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem [...]
Moze od razu przejde do planu Pon i Czw biceps,triceps,nadgarstki brzuch Wt i Pia klata Sr i Sob miesnie grzbietu miesnie naramienne W niedziele nie cwicze Wiem wiem. Od razu wszyscy napisza ze powinienem cwiczyc 3-4 razy w tygodniu a nie 6 bo to za duzo i organizm przemeczam a miesnie nie maja czasu na regeneracje, TEz o tym czytalem i [...]
witam, mam prosbe/pytanie do fachowcow, bo podobno jest Was tutaj sporo /tak slyszalam/ - co mam zrobic, zeby przytyc?? Wbrew pozorom, nie jest latwo o "tuczaca" diete dla mnie, bo mam sporo ograniczen - jestem celiakiem - nie moge jesc niczego, co powstaje z 4 podstawowych zboz: pszenicy, jeczmienia, zyta i owsa... co za tym idzie odpadaja: [...]
Witam.Zapisałem się na BJJ dzisiaj miałem swój 1 trening ,ale niestety...w klubie są ludzie,którzy trenują grubo ponad 6 miechów a ja dopiero co zaczynam...nawet jak wypracuje sobie jakąś pozycje (co jest strasznie ciężkie ,ale zdarza się) to nie znam żadnych dźwigni/chwytów ,żeby zakończyć walkę...jednym słowem ,bronię się tylko przed [...]
Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od konca sierpnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]
