Witam, mam dość nietypowy problem. Otóż ćwiczę mięśnie brzucha w domu. Urozmaicam moje ćwiczenia i staram się je wykonywać sumiennie i solidnie. Nie mniej jednak zauważyłem, że mięśnie nie rosną w jednakowym tempie po lewej i prawej stronie. Wygląda to dość komicznie. Posiadam dwa dosyć mocno (jak na mnie :) ) rozwinięte dwa pierwsze "kafelki" po [...]
Z lekka niesmialoscia chialbym zaproponowac ... Skoro nie padlo na treningu moze tak bedzie latwiej :) Ja Neo jako najstarszy w grupie propnuje przyblizyc swoje sylwetki zeby bylo latwioej sie poznac i pogadac (wiekszosc z nas zna sie SFD) wiec bedzie pozniej latwiej. Ten w bialym kimonie i z bialym pasem to ja bylem :) Kto nastepny ??? DANZAN [...]
Mam diete 2 g białka na kg ciała 4 g węglowodanów na kg ciała i 1,5 g tłuszczu na kg ciała, zamiast tyć chudne :( ważyłem 72 a waże 70kg , chcę przytyc tak do 78-80 kg. Trening mam na masę ćiwcze na mięsien 3 ćwiczeniam w 4 seriach po 10-10-8-8. biore gainera i białko białko godz przed treningiem i gainera 20 min po treningu. Co mam robić żeby ja [...]
po pierwsze: kiedy robię przysiady, to "strzelają" mi stawy kolanowe:/ co myślicie, żeby nie robić przysiadów?? tylko, że jest problem...bo jak nie przysiady to nie wiem co, bo nie mam aktualnie dostępu do żadnej maszyny ani niczego tego typu. Poszukuję też jakiegoś ćwiczenia na tył uda w warunkach takich jakie są (brak możliwości treningu na [...]
płeć : mężczyzna staż : 3 lata waga : 85+ wzrost : 178 biceps : 42 WL : 145 kg MC : 200/220. Dobra, planuje walnąć cykla, przez 3 lata brałem 3x mono, horse power, a ostatnio shock + storm ( zaj**iscie skopalo), teraz planuje sprawdzić tego shotguna, tylko nie wiem czy brać go ze stackiem po treningu jakimś, czy lepiej walnąć pierw mono, a kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pewien problem po nie mogę znaleźć kalkulatora żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kacl wszystkie są od 18. mam 15 lat i chciał bym zbudować troszkę masy mięśniowej. -Trening siłowy 3 razy w tygodniu. -biegam w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu po 6km, -wiek 15 wzrost 172 ważę 55 kilo . -capueira (brazylijska sztuka walki) 2 razy w [...]
Witam serdecznie, Szykuje sie do 1 cyklu jednak mam pare wątpliwości 1. Jak wiadomo HCG dziala jak LH, wiec po koncu cyklu gdy testosteron jest na dole to wbijamy po to zeby wejść z teściem w normie na sermy, ale w jakim celu wbijamy w polowie cyklu skoro tescia mamy wysoko? 2. Czy pierwszy cykl na enth 16tyg to nie za duzo? 3. Czy to prawda ze [...]
Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
Witam, mój trądzik schodzi okej, nie miałem strasznej odminny, taka w miarę luźna, uzywalem duac , zele itp, teraz lece na samym żelu oczyszczającym sorayi i krem nawilzający matujący garnier, nic sie nowego nie pojawia i moje pytanie: czy moge cos uzyć na blizny, zeby to nie powodowało nic nowego? po zelu mam strasznie ****ową wyglądająco skórę [...]
Cześć. Ćwiczę już prawie 2 lata na siłowni a nigdy nie wykonywałem żadnych badań i teraz chciałbym to w końcu zmienić. Stąd pytanie, jakie badania powinno się przeprowadzić ćwicząc systematycznie na siłowni i trzymając się specjalistycznych diet żeby sprawdzić czy wszystko jest ok.
Chodzi mi o dokladnie o ten dolek pod cyckami, ktory zaznaczylem. Malo kiedy widze, zeby u kogokolwiek byl on "wystajacy", raczej jest to taka dziura, a u Mnie jak chodze i tymbardziej napne miesnie to powstaja 2 takie male niewiadomo co (patrz rysunek)... pls help co to jest? bo wyglada wg Mnie tragicznie, jakies takie male twarde cos nad [...]
Lazłem sobi dzisiaj na siłke z myślą o pobicu rekordu w przysiadzie i zwichnąłem sobie kostke . Prosiłbym, żeby ktoś po podobnych przeżyciach powiedział mi niej więcej jak długo dochodził do zdrowia po takim urazie. Zaraz ide do lekarza więc on coś mi na ściemnia ale chciałbym się dowiedzieć od kogoś kto na własnej skórze to przeżył. Z góry [...]
Witam wszystkich :). Zwracam sie do was poniewaz potrzebuje rady. Mam 18 lat i chodze do klasy sportowej( przepisalem sie w tym roku). Wiadomo jest to klasa sportowa i mam 10 godzin zajec w tygodniu. Jednak pomimo tylu zajec moje cialo nie reaguje. Nie widze redukcji tkanki tluszczowej ani tez przyrostu miesni. W dodatku moj wzrost zatrzymal sie [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :STARAM się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nigdy więc tak założyłem nowy temat ponieważ w poprzednim kolega [...]
lat 20 wzrost:190cm waga:88kg zapotrzebowanie kalorczyne: 3600Kcal staż treningowy; około rok z przerwami Chciałbym rozpocząć prawdziwy trening na mase ale mam pare wątpliwości a na dodatek chciałbym uniknąć "przytycia"(?) szczególnie w okolicach bioder do które maja skłonność do odkładania tłuszczyku(moje zmagania przyniosły skutki pozbyłem się [...]
Co sądzicie o połączeniu PVL Mutant Mass 6,8kg z No Shotgun v3 644g i Olimp Creatine Mega Caps 150 kaps?? Chciałbym to pochłonąć w jednym miesiącu żeby troszkę przytyć i dostać większego powera. Co sądzicie o zalecanych dawkach producenta? Proszę o nie pouczanie o diecie itp. Tylko konkretne odpowiedzi na temat.
Na wiosne zamierzam zrzucic troche tluszczu po okresie masowania.Plan treningu mam,dieta tez jest,nie wiem tylko jakie dodac suplementy.Rok temu tez sie redukowalem,ale to byl poczatek przygody z silka i nie zalezalo mi na miesniach,a teraz nie chcialbym stracic tego co wypracowalem przez ostatni okres. Planuje kupic jakis spalacz,ale jaki bedzie [...]
siemanko w moim ostanim poscie pytalem o Xpanda i nitro III lecz po stwierdzeniu nie wielekij ilosci funduszy hehe postanowilem zdecydowac sie na jakis tanszy zestawik a mianowicie CP + Met-RX Xtreme Creatine Blast 908g + 4x Monster Mass 1000g. Jesli ktos moze mi pomoc prosil bym zeby powiedzial mi w jakich dawkach i kiedy mam to spozywac ?!? Z [...]
Wiem że pochylanie się do przodu działa na prostowniki, a czy coś takiego też oddziałuje ? tzn czy pracują wtedy na tyle żeby je wyćwiczyć? http://img527.imageshack.us/i/beztytuujpg.png/ Nie chcę się pochylać do przodu bo podobno jest to bardzo ciężkie dla kręgosłupa, no ale wypełnić lukę na plecach by się przydało... Mowa o dolnych bo górne mam [...]
