Witam Mam 18 lat ,183 cm i 75 kg wagi.Mam szybka przemiane materii i trudno mi jest przytyc cwicze od jakiegos roku nic nie biorąc tylko jedzienie wysokobiałkowe .Ale zauwarzyłem że zatrzymałem się na wadze 75 kg i nic nie tyje.Wiec sięgnołem sobie po gainera "mega mass" 1.2 kg.Chciałbym troche przytyc ale nie chce żeby mi "kaloryfer" na brzuchy [...]
Tak jak w temacie chlopaki, mam nadzieje ze obejdzie sie bez bana, bo zaraz padnie odp typu "Wyszukiwarka" ;D Wiec z czym najlepiej moge przyrzadzic sobie ryz? Wiecie zeby poprostu dostarczyc organizmowi wegli,bialka itp. Moze podalibyscie jakis prosty przyklad na dobra mieszanke ktora mozna zrobic w mikserze? Taka na kazda kieszen ; ) Jesli ktos [...]
Witam serdecznie. Postanowilem zalogować sie tutaj na forum żeby uzyskać pomocy. Mianowicie chodzi o to ze potrzebuje zrzucić od 5 do 8kg (zrzucienie wagi do zawodow). Trzy razy w tyg trenuje Muay Thai (wtorek, środa, piatek po 1.5h) w Poniedziałki, czwartki i soboty uprawiam aeroby min 5km ciąglego biegu. Zastanawiałem sie nad kolejnym spalaczem. [...]
Witam, dużo czytam ostatnio o IG i pH , ale ciągle mam małe wątpliwości przy układaniu diety ;) najpierw chciałem zapytać o IG ! 1.Jeśli chodzi o posiłki w ciągu dnia, to najlepiej wybierać produkty o wysokim IG na posiłki około-treningowe, a na te pozostałe o niskim IG ?:) 2. Jeśli chodzi o pH , jest kilka tabeli zawierających informacji o [...]
Siema Chciałbym się dowiedzieć co muszę zrobić z moją klatką żeby nie była taka zatłuszczona.Resztę ciała mam Ok tylko ta klatka mi tak wisi i jest sporo tłuszczu na niej, z którym nie mogę sobie poradzić-tak już mam od zawsze i to nie są skutki uboczne koksów,bo nie brałem nigdy. Cwiczę już 3 lata, ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Myślałem nad [...]
Witam. Rozpoczołem FBW i szukam jakiegoś fajnego ćwiczenia na góre bicepsu, żeby zróżnicować ćwiczenia. Proszę o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum wiec zacznę od przedstawienia się. Nazywam się Michał urodziłem się w 1995 roku. i chciał bym zaczadź swoja przygodę ze stylami chwytnymi dokładnie miałem zamiar zapisać się do klubu vataha w Gdyni(proszę o opinie na temat klubu)dokładnie chodzi mi o treningi BJJ i łączenie ich z Judo żeby [...]
Witam, ten post jest moim pierwszym na tym forum także witam i przepraszam za pomyłki. Mam pytanie odnośnie stawu skokowego, lewy staw miałem skręcony 2x prawy 1x ale dość poważnie.Chciałbym wrócic do gry w piłkę nożną ale obawiam sie ponownej kontuzji. chirurg - ortopeda wysłał mnie na jonoforezę, jednak nic nie doradził w kwestii zabezpieczenia [...]
czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe [...]
Czy przy cyklu skladajacym sie z 100 tabletek mety i 5 strzalach omki moze wystapic ginekomastia???? Jeżeli tak to napiszcie mi co mam brac zeby tego uniknac. I jakie moga byc inne skytki uboczne tego cyklu??? I jak mozecie mi rozpisac ten cykl to bylbym bardzo wdzieczny. Czy brac do tego jakies odzywki??? Za odpowiedzi z góry dziękuje
Witam, Policzylem sobie mw. zapotrzebowanie energetyczne, wyszlo mi cos takiego. Waga 71x24h = 1704kcal. x 1.4 (przyjelem taki wsp gdyz trenuje 3x na silowni i 3x bjj) + 500kcal. zeby miec dodatni bilans :) i wyszlo okolo 2900kcal. Moje pytanie: ile max. moge dac g bialka na kg masy ciala? chcialbym stopniowo zmniejszac zawartosc tl w organizmie? [...]
Witam jestem nowy, ale forum "lustruje" juz od jakiegos czasu i mam maly problem, a mianowicie mam troche wspomagaczy i prosilbym o pomoc w rozpisaniu ile brac i kiedy i co z czym polaczyc zeby dzialanie ich bylo jak najbardziej efektywne. Wszystkie suple OLIMPA - LECYTYNA POWDER proszek/OMEGA-3 kapsy 500mg/ GREEN TEA kapsy 330mg/ mam jeszcze [...]
Siemka Zaczełem trenowac kick ale chce troche miesni nabrac biceps znaczy mam 14/15 lat i chce zapytac kogos kto sie zna co moge robic chce znaczy pocwiczyc troche wiem ze nie moge jakos duzo bo nie urosne chce tylko troche zeby było widac mam w domu drązek chciałem dodac a i 170 co mi proponujecie zalezy mi bardzo pozdro
co sadzicie o pieczaekach, ktore maja malo kcal i sladowe ilosci weglowodanow, jako zapychacz przy diecie odchudzajacej zeby sie zapchac bo sa ciezko strawne ale nie dostarczyc za duzo kcal, zdrowe to?np nalesniki z otrab pszennych z pieczarkami?
mój chłopak rozpoczął swoją karierę na siłowni, starałam mu się z wszelkich sił wybić to z głowy, przecież sylwetka nie jest najważniejsza liczy się wnętrze, ale on naoglądał się pakerów, ćwiczy od miesiąca i już struga kozaczka i rzuca się do wszystkich. Ostatnio dostał oklep na siłowni, złamany nos i poturbowany trochę był, mówiłam mu żeby [...]
Witam wiek 18l Sezonowiec ćwicze "od nowa- na poważnie" 4 misiac i siła mi juz stoi i nie wiem jak cwiczyc teraz zawsze cwiczyłem klatke tric plecy barki progresja 12/10/8/8 i teraz moje pytanie co zrobic zeby siła skoczyła, jak ćwiczyć ? czy to normalne? i trzeba to poprostu wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 [...]
ELLO sZUKAM WLASNIE JAKIEGOS STYLU WALKI W KTORYM WALCZY SIE NA KOPNIECIA , PIESCI I DZIWIGNIE , GRYZIENIE , LASKOTANIE ITP. CZY JAKOS TAK ,TYLKO COS AGRESYWNIEJSZEGO NIZ LONGFIST&WHITECRENE:) NAJLEPIEJ ZEBY CO JAKIES CZAS BYLY JAKIES W MIARE REALNE SPARRINGI PODOBNE DO AKCJI SPOD BUDKI Z PIWEM :) . jESTEM Z GDANSKA I NIE WIEM ZA BARDZO JAKIE [...]
waze 90 kg odchydzam sie ale nie chce stracic masy miesniowej dlatego jem 3 razy dziennie bialkom muscle farma po 30 g i do tego tunczyki twarogi jaja (bialka) i inne... a teraz mam pytanie jakie syple dozucic biorac pod uwage ze na silce cficze 4 razy w tyg 30min masowa 30min aeroby... zeby nabrac jak najwiecej beztluszcowej masy ciala i spalic [...]
robie cykl 1-7superka 50 mg eod jestem w 4-tym tygodniu.wiem że wartało by dorzucić teścia pod koniec cyklu.mam taki plan żeby zacząć od przyszłego tygodnia 5-9agvorin 50 mg ed.częste kłucie to dla mnie żaden mankament. zdecydowałem sie na aga poniewarz chce konnkretnego kopa i nie zmienie decyzji raczej bo chodzi mi ten test po głowie już długo [...]
Siemka diete sam układałem ułozyłem ją miej wiecej tak zeby nie było duzo do roboty.waże 77 kg. Posiłek 1: 500 ml mleka 2 % Płatki kukurydziane 100g b:23,9 W:101,5 T:12,5 Posiłek 2: ( szkoła ) Pieczywo tostowe 100g szynka z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z [...]
