Zaczelam stosowac l-karnityne (olimp) ale niedokladnie tak jak tam jest napisane. Na opakowaniu napisane bylo zeby brac trzy razy dziennie jedna tabletke ale przeczytalam gdzies (na jakiejs stronie o fitness) ze karnityna osiaga najwieksze stezenie od 3-6 godzin po spozyciu, wiec bralam ja przed pojsciem na silownie. Bralam 3 tabletki (kazda ma po [...]
Witam, mam prośbę, ponieważ chciałbym zacząć trening oraz dietę na płaski i wyrzeźbiony brzuch, lecz mam mały problem, pogubiłem się w tym wszystkim, przeczytałem wiele artykułów co do diety i ćwiczeń, lecz ogrom możliwości oraz zastrzeżeń tylko mnie zniechęcił. Bardzo bym prosił o to, abyście napisali mi jakich potraw unikać, jakich składników, [...]
Po przeczytaniu chyba wszystkich tematów na forum i po paru wyrzuconych kartkach papieru ułożyłem dla siebie odpowiednią dietę. Ważę 75kg przy 183cm wzrostu, mam 19 lat. Cel na najbliższy okres to redukcja. Co myślicie o tym planie który stworzyłem? Uwzględniłem białko 2.1g na kg, węgle ok 150g (tak jak było to opisane w diecie low carb) i reszta [...]
1. Czy mozna jakos obliczyc jakim ciężarem zrobi sie tylko jedno powtórzenie (potrzebne mi to bo chce rozpocząć trening na zwiększenie siły nóg i nie wiem z jakim obciążeniem zrobie jeden przysiad wiem ze z 40 kg robie 8 powtórzeń, a boje sie dokładać i próbować żeby sobie krzywdy nie zrobicć :)) 2. Czy robiąc program na poprawę siły przez 6 [...]
Nie wiem właśnie dowiedzialem sie ze jestem ektomorfikiem, poniewaz duzo jem a nie moge przytyc mam dobra przemiane materii.Zaraz powiecie mi zobacz poogladaj na forum ale ja juz tyle razy to robilem ze nie wiem patrzylem trening na mase ale juz zglepialem kazdy mysli cos innego.Dlatego chcialbym prosic aby ktos ulozyl mi diete na mase Podam swoje [...]
Mam prośbę. gram w lokalnym klubie w trampkarzach. mam 15 lat. trener mowi ze stylem przypominam c. ronaldo. i pewnie tak jest. gram na bardzo ofensywnym skrzydle(lewym lub prawym) praktycznie nie cofam sie do obrony... czesto zmieniam pozycje. szukam pilki. mam niezla technike i dobre przyspieszenie. potrafie latwo zgubic obronce. i strzelam [...]
Witam. Chciałbym uzyskać info o porządnych zestawach suplementów, rozdzielonych na 3 opcje (zestaw tani max 250 zł, średni max 350 zł drogi max 500 zł.) Wiadomo ze w tych opcjach zawsze jest możliwość jakiejś negocjacji ( + - 50 zł) skutkami zastosowania zaproponowanych zestawów mają być: zwiększenie wytrzymałości organizmu, podniesienie ogólnej [...]
Witam. Zapomnialem sie troche w diecie i w odzyweczkach i wywaliło mi troche brzuch. Chciałbym zrzucić ze 3-4 cm w pasie ale TYLKO iw yłacznie w pasie. Aktualnie wcinam Storma z bialeczkiem i aminokwasami. 2 razy w tygodniu robie trening na macie i 4 razy w tygodniu siłownie. Na kazdym treningu robie brzuch i staram sie robic na kazdym aeroby. [...]
Witam, Mimo, że od kilku lat ćwicze to w temacie suplementacji poza standardowymi odżywkami nie jestem jakimś orłem dlatego chciałem zaczerpnąć informacji u specjalistów Mianowicie: Czy Novedex moge brac z Holadrolem? MT jest chyba najmocniejszym ze znajdujących się obecnie na rynku. Co do takiego zestawu dołożyć? BCAA, ZMA, mono? Jak brać wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piszę leżąc właśnie w łóżku z wyprostowaną nogą %-) Otóż wczoraj robiłem nogi, nie powiem był to chyba jeden z cięższych treningów jakie ostatnio zrobiłem (ledwno zszedłem po schodach). Cwiczenia standardowe 4serie przysiadów, 4serie wyprostów, 4serie wykrokow, 4serie spiec do posladkow + łydy. Jeszcze dzisiaj wszytsko było OK normalnie [...]
Witam! Na redukcji jestem od początku września. Ze 120 kg zszedłem do 95 teraz poziom BF ok 14-15%. Wzrost 185 cm. Dieta dopięta dobrze. Na siłowni już od ok roku ale tak "na poważnie" dopiero własnie od września, wcześniej to było takie machanie. Od początku redukcji robiłem co miesiąc analizę składu masy ciała. Wszystko ładnie schodziło z [...]
Witam wszystkich mam zapalenie stawu krzyzowo-biodrowego, nabawilem sie go po krzywym ruchu podczas podnoszenia dosyc ciezkiej sztangielki. Dostalem cwiczenia od fizjoterapeuty + pas zeby ten staw unieruchamiać. Grzalem juz opokan 7 dni + voltaren gel + dexak 4 dni. Bol sie zmniejszyl ale nadal doskwiera. Czy jest jakis mocniejszy lek ktory [...]
Cześć! Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata 175 cm wzrostu i 77 kg wagi. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycje fizyczną, tzn. chciałbym szybciej biegać, szybciej pływać i być silniejszy ;))) Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić swoje ciało, mieć może nie za duże mięśnie ( z racji tego, że jestem niski a nie chce wyglądać jak "kwadrat" ;d) ale bardzo [...]
Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie [...]
witam serdecznie "pakerzy" i inni uprawiający różnego rodzaju sporty :P Mam pytanie miałem przerwę ok 3 miesięczną w ćwiczeniu kulturystyki :) a zreszto długo też nie ćwiczyłem... przejdę do konkretów chcę znowu ćwiczyć w tym tygodniu i solidnie :) więc teraz pytanko doradźcie mi jak mam ćwiczyć aby do następnych wakacji być naprawdę bardzo [...]
o ile dosyć łatwo ustawic tening FBW z priorytetem klaty/nóg lub pleców, to co zrobić, żeby priorytetowo potraktować małe grupy mięśniowe - barki/tricepsy/bicepsy etc?? tricepsa nie będę chyba robił na początku treningu, bo potem nie będę mógł dobrze przećwiczyc klaty (odpowiednio biceps i plecy) np barków też dobrze się nie przećwiczy w fbw - [...]
Od razu zacznę ,że nie ejstem typem sportowaca napakowanego o niesamowitej kondycji fizycznej, który roznosi wszystkie ciężary, jednakże ostatnio coś mnie tknęło. Aby udowodnić sobie i wszystkim dookoła, źe i ja moge -Postanowiłem W KOŃCU przypakować - nigdy nie ejst za późno prawda ;)? Może już jestem troche za stary, żeby zaczynać, ale wierze w [...]
Witam, dostałem z przepisu lekarza 6 dawek DK na ścięgna, mam pouszkadzane ścięgna prawej i lewej ręki(pracowałem przed laty jako monter izolacji). Mam małą nadwagę(około 4 kg) i obawiam się, że po tym jeszcze bardziej mogę przytyć. Czy po pierwszym zastrzyku mogę spróbować delikatnego treningu żeby to jakoś przepalić? Jak dotąd nie miałem [...]
Witam, trenuję planem treningowym Jima Wendlera 5,3,1, jestem już po paru cyklach, jednym delodzie i moje pytanie jest takie.. chciałbym sprawdzić swoje maksy, jakie są obecnie. W ksiązce i na internecie jedynie wyczytałem o seriach "joker" ale mało mi to odpowiadało.. Moje pytanie czy ma ktoś z was jakiś wzór powtórzenia i serie na jeden trening [...]
