jak myslicie - robic ok. tydzien celowego roztrenowania przed bomba? czyli po prostu odpuscic silke na tydzien? ja w planie treningowym mam normalne mikrocykle na roznych intensywnosciach i objetosciach wraz z okresami rozladowania i roztrenowania, ale teraz jestem "na fali": zrzucam fet, we wszystkim dokladam obciazenia, moge cwiczyc z wieksza [...]
Witam. szukam jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie [...]
Witam , mam szybkie pytanie . Od roku trenuje na siłowni , wcześniej trenowałem kilka lat sporty walki , jednak z powodu braku czasu i oczywiście chęci (nie będę się usprawiedliwiał) zaprzestałem . Pale ok 3 lata odkąd zmieniłem pracę na dużo bardziej stresującą , teraz jestem dumny z tego że rzuciłem i nie pale od tygodnia i wiem że to nie dużo [...]
Witam, Zakładam nowy temat ze względu na przeszukanie forum i nie znalezienie odpowiedzi na pytanie które wciąż nie znam odpowiedzi. Jesli chodzi o Holandię jest mi to wiadomo ze to graniczy z cudem jesli chodzi o takie skierowanie, bylem 2 tygodnie temu naklamac, pokazałem badania z Polski, powiedzialem ze lekarz zalecił mi cabaser na prolaktynę [...]
witam wszystkich:)mam nadzieje ze nie bylo jeszcze tego postu:)chcialbym zeby ktos mi doradzil w pewnej sprawie:)otóż mierze 176cm,waże 75kg,w bicepsie prawie 36cm klata 110cm!otóż chciałbym jeszcze urosnąć w zwyż!!mam ponad 18lat i juz dluzszego czasu nie rosne w gore i chcialem sie zaopatrzyc w Hormon wzrostu!!chcialem sie dwoiedziec ile to [...]
Witam ! Ćwiczę już regularnie od dwóch lat. Ostatnio jadę już przez dłuższy okres czasu na mase (wiem, że powinno się robić określone cykle, jednak taki trening daje mi większe efekty, geny). Czy jeżeli teraz zrobie 2 tygodnie przerwy od siłki, to szybko mi spadnie masa ? Z odżywek brałem tylko kiedyś Gainerka żeby przytyć, obecnie od ponad roku [...]
Co myslicie zeby cwiczyc klate 2 razy w tyg po np 5-6 serii. Do tej pory cwiczylem splitem raz na tydzien, ale po 3-4 dniach klata jakos opada (w porownaniu do tych 2 dni powiedzmy kiedy jest zaj**ista;p ). Przy 5-6 seriach mysle, ze bym cwiczyl dokladniej niz przy dwa razy wiecej serii i klata prawie caly tydzien ladnie by sie utrzymywala, a [...]
Cześć ! Od kilku miesięcy robię masę jak na razie jestem bardzo zadowolony z przyrostu ale nastał pewien problem. Mianowicie mój tryb dnia się mocno zmienił wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode [...]
cwicze jakieś pół roku, obecnie jestem w połowie HST, w którym robie przysiady ze sztangą. mierzyłem się ostatnio i mam wrażenie że pare cm ze wzrostu mi uciekło:( wiem ze ćwiczenia obciążające kręgosłup mogą powodować zahamowanie wzrostu, ale nie słyszałem jeszcze o tym, żeby ktoś zmalał od nich. jedno jest pewne, wywalam przysiady z planu [...]
Kupilem ostatnio aminokwasy TREC-a. Sposob dawkowania na opakowaniu to: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Natomiast sprzedawca powiedzial zeby brac po 3 tabletki po treningu. Wiec zabardzo sam juz nie [...]
mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się [...]
Niby dobry trening powinien trwać do 1,5h, a mi trening zajmuje 20 godz(łącznie z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w [...]
Witam, ostatnio na zapasach kumpel mnie przerzucał za siebie (nie wiem czy to ma jakąś nazwe) ale mu troche nie wyszło i zamiast na plecy to wylądowałem idealnie ne czubek głowy. Coś chrupnęło mi w karku i na dzień dzisiejszy ostry ból pojawia się gdy chce maksymalnie odwrócić głowę, odchylam ją maksymalnie do tyłu lub przekrzywiam na boki. Przy [...]
Witam.mam 15 lat i mam problem z wywalczeniem miejsca w podstawowym składzie.Ostatnio miałem miesięczną przerwę spowodowaną tym że miałem ręke w gipsie.teraz nie załapałem się na obóz z powodu zapaleniem płuc.Jestem zawodnikiem wszechstronnym i mogę grac na każdej pozycji defensywnej(lewy-prawy obrońca,środkowy obrońca,defensywny pomocnik).Jestem [...]
mam 22 lata, 187 cm i waze 80 kg. chodze na silownie ale nie jestem zadowolony z mojego brzuchola. czy jest jakis uniwersalny sposob na redukcje tluszczu z tego fragmentu ciala, ale (i tu uwaga) przy nie chudnieciu zbytnio (czytaj masa miesniowa rosnie a tluszcz leci do dolu). czy to sie da zrobic w ogole? pytam sie bo juz raz wazylem 72 kg ale [...]
http://www.sfd.pl/Aeroby_-_efektywność-t74216.html Tu jest napisane,ze przecietni (nietrenujacy intensywnie) ludzie nie poweinni uprawiac aerobow wieczorem , poniewaz moze to zle wplynac na spalanie tluszczu. Ja zawsze chodze na aerobik o szostej lub o siodmej, bo wczesniej nie mam czasu. Co mam zrobic,zeby moj wysilek dawal efektywniejsze [...]
Witam Panów, Mam do Panów takie pytanko. Nie zawsze mam możliwość zjedzenia wartościowej kolacji, tzn. jakiejś rybki na wieczór lub twarogu, zamiast tego jestem czasem zmuszony z powodu głodu zjeść coś czego nie powinienem ( ser żółty, kanapkę ). Staram się oczywiście żeby był to jak najbogatszy w białko posiłek lecz no nie zawsze wszystko zależy [...]
Witam mam problem proszę o konstruktywne w miarę możliwości porady. Od maja do września byłem na cyklu: 1-6 Meta 20mg 1-18 Prop 100mg e2d 1-12 NPP 100 e2d W trakcie HCG 250i 2x week Później przeszedłem na mniejsze dawki ze względu na prace od września do teraz 250mg test enan tygodniowo i HCG jak wyżej. Od jakiegoś czasu zauważyłem zmniejszona [...]
Złożony problem.Ćwicze 2 miesiące do tej pory na mase.ąc po stażu mięśnie są przykryte tłuszczem waże 100 kg przy wzroście 188.IDzie zima .No i co mam robić dalej redukcja czy dalej masa?? jeśli redukcja to co brać żeby szybko poszło jeśli masa to to samo pytanie gainery odpadają jeśli już to białko bede wdzięczny za podpowiedzi co robić
Witam! Może mi ktoś napisać wszystko o: kofeina versus kreatyna? Może byc link Mono w dni treningowe biorę 30 min. przed treningiem Ile czasu przed porcją kreatyny moge wypić mocną kawę, żeby kofeina nie zakłucała wchłaniania kreatyny? Lecę na siłkę cya Zdrowia Bogatego mikołaja z dużą liczbą supli Dużych przyrostów MARRY XMAS!
