Ladies and Gentelman, doznałęm kontuzji uda podczas meczu piłki noznej (opis ze szpitala): W mięsniu obszernym pośrednim organizujący się krwiak o przekroju 30mmx15mm; do 70mm w osi długiej kończyny. Obrzęk tkanki podskórnej uda Poza tym bez uchwytnych patologii Lekarz przepisał mi maśc Traumon żel i tabletki Anapram, ale znajmomy masażysta [...]
Cel Masa Priorytet barki Jestem po ogólno rozwojówce zrobię se 10dni przerwy bo nie czuje się wyczerpany nierobie podziału tygodnie bo potrzebuje 4 dni regeneracji,i wymyśliłem sobie że lepiej zregenerować się cały i odżywić w ten sposób lepiej daną partie ciała, niż żeby odżywianie miało się rozłożyć na więcej partii coda w rezultacie gorszy [...]
Witam. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:) Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 [...]
Witam:] zaczne od tego że stosowalem juz diete ale molo mi pomogla. Wszystko przez to ze bardzo intensywnie trenuje kravke(długi czas) co niezbyt sprzyja zdobywaniu masy;] tearaz troche szczegółów: waga (lekko śmieszna)-66kg wzrost -179cm bardzo duży wysilek fizyczny (treningi) trenuje 4 razy w tyg. 2 treningi dziennie pod rząd tzn. pon,wt,sr,pt - [...]
Witam! Potrzebuje propozycji na jakis cykl masowy dla kumpla... 22 lata, 90kg wagi przy 175cm wzrostu, poziom bf nie jest zbyt wysoki. Nie ma problemow z przybraniem na wadze, dieta jest ulozona. z tych 600zł chce przeznaczyc jakies 200zl na WPC - myslalem zeby mu doradzic Pro... z BX'a... poza tym jak mzoecie doradzcie jakeis suple... dodam [...]
Witam. Na silowni kiedyś cwiczylem bardzo regularnie. Jednak od roku mam zdecydowanie więcej obowiązków niż kiedyś i znalezienie czasu na 3-4 treningi w tygodniu jest prawie niemożliwe. Wiąże się to z dojazdami itd. Poprostu zauważyłem że przez to co raz częściej dopuszczalne trening. Przez ostatni rok wizyta na silce 1 raz na 1-2 tygodnie to [...]
Mam problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety. Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Trzeci problem czy moge ćwiczyć [...]
Witam, Dziennik zakładam w celu motywacji oraz by mieć przejrzysty wgląd w swoje postępy. Zapraszam do odwiedzania oraz komentowania :-) O mnie: wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 89kg Cele: Redukcja wagi do 78kg przy zachowaniu siły bądź jej wzroście :-PP liczę się ze spadkiem mięśnia ale minimalnym jak to bywa na redukcji. Dieta: Nie liczyłem [...]
Witam, chcialbym zaczac na powaznie trenowac biegi dlugodstansowe ale mam kilka pytan do ekspertow ;) . Na razie od dwoch tygodni biegam 3x w tygodniu po prostu jak najdluzej i jak najdalej, zwiekszylem dystans prawie dwukrotnie i potrafie przebiec 50 minut w miare zwawym truchtem bez przerwy, wypijajac przy tym jedna butelke wody. Cos o mnie: [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5-5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 x w tygodniu, 9. CEL CYKLU:dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam od pewnego czasu stosuje diete Low Carb , jak narazie udało mi się zrzucić około 17kg.Wyglądało to tak iż na początku ważyłem 105kg - później waga spadła do 97 - następnie do 90 - i teraz zacząłem znowu redukować od około 2 tyg. i obecnie ważę 88kg.Stosuje diete wczesniej ułożoną przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie . [...]
witka mam 19 lat i niedlugo mam egzam ze skoku w dal... skacze teraz tylko 2m20 cm i jest to wynik zenujacy;/ co mam robic zeby skoczyc chociaz 2m35 cm (kiedys tak skoczylem) ? mam niecaly miesiac... help!
wiem ze jest obszerny temat o suplach z USA i tam tez zadalem pytanie ale obawiam sie ze temat tamten ze wzgledu na jakiego objetosc moze byc juz troche mniej 'sledzony' wiec osmiele sie zalozyc nowy moje pytanie jest nastpeujace jaki stack kreatynowy lub 'cos w tym stylu' z USA w szczegolnosci zasluguje na uwage i na bank 'bije na glowe' wszysko [...]
Siemanko, Co byście zmienili etc w moim planie? Ogólnie chciałbym, żeby w każdym dniu kiedy jestem na siłce pojawiły się podciągania, bo nie chciałbym stracić wyników w podciąganiu, a jeszcze je poprawić, gdyż jestem streetworkoutowcem i potrzebne mi są one do muscle upów i innych tricków. Chciałbym także poprawić moje przedramiona - wiem, że z [...]
A więc: -jaki spalacz polecacie? (ja jestem przekonany do Hyperdrine) -co jeszcze prócz spalacza i cardio polecacie? -czy jak juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, [...]
Witam, Mam pytanie do ludzi, którzy trenują splitem i wykonują trening pleców dzień po treningu klatki. Chodzi mi konkretnie o podciąganie na drążku. Wykonuje je jako pierwsze ćwiczenie i zauważyłem, że gdy nie mam min 1 dnia odstępu między treningiem klatki, a pleców to przy podciąganiu mam mniej siły niż gdybym ten odstęp miał oraz czuję, że [...]
Witam, postanowiłem ostatnio poprawić swoją sylwetkę, a konkretnie rozbudować się trochę, szczególnie klatkę, brzuch i plecy. Jestem totalnym nowicjuszem w temacie, jedyny sport jaki uprawiam to jazda rowerem. Poza tym nic i chciałem to zmienić. 1) smukła budowa, wartość BF b. niska nie pamiętam konkretnej wartości, ogólnie tłuszczu nigdzie nie [...]
witam. moze jest tu ktos,kto jezdzi na motorze? Chce wlasnie zakupic sobie tutaj( DUBLIN ) jakiegos scigacza ale nie wiem gdzie najlepiej,zeby kupic dobry sprzet i nie przeplacic. moze jest ktos kto chce sprzedac lub wie gdzie mozna uderzyc w tej sprawie ( tutaj wszyscu wszystko wiedza :) )
Witam. Chciałbym wrócić na siłownie i zrzucić zbędne kilogramy. Jak w temacie: planuje split 5 razy w tygodniu. Dodatkowo staram się codziennie rano biegać, a wieczorem rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę plus dał mi małych wskazówek :) Wiek 20 Waga 77 Wzrost 182 Staż :bd już z parę lat z dużymi przerwami brak jakiś większych efektów Cel : sucha Masa Współczynnik BMR 1900.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.97 Węglowodany 55% 1803.43kcal = 450.86gram Białko 15%% 491.85kcal = 122.96gram Tluszcz 30% [...]
