Na wstępie chciałbym się przedstawić Wam, ponieważ jestem nowy(na forum) Ćwiczę już długo dokładnie to nie pamiętam odkąd, miałem przerwy ale od roku+/- ćwiczę regularnie 3/4 razy w tygodniu. Jeśli trzeba to potem napisze szczegółowy plan ale tak mniej więcej to wygląda to tak : pon: klatka, barki wt:plecy: śr;wolne cz:biceps i triceps: pt:nogi [...]
Siemka. Jestem ektomorfikiem no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad dwu letniej przerwie. Przez dwa miesiące ćwiczyłem kettlebellem 10kg, programem z książki Beara Gryllsa - w załączniku mój plan którym ćwiczyłem (oczywiście dodałem w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków). Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg [...]
Cześć, dzień dobry. Jestem takim trochę sportowym świrkiem i bardzo dużo trenuje. Praktycznie codziennie. W poniedziałki i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego [...]
Witam serdecznie, na początku powiem jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i [...]
Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek [...]
No wiec sytulacja wyglada tak. Mniej wiecej w polowie czerwca konczy mi sie moj obecny trening potem regeneracja i bym chcial pierwszy miesiac wakacji pojechac jakims intensywnym planem (poniewaz nastepna polowa wakacji bedzie raczej spedzana zawodowo - bez dostepu do silowni) Wiec jesli ktos ma jakis intensywny i wyprobowany trening (linka [...]
Witam ! Planuje kupić AB King Pro żeby sobie wyrobić ładny brzuch , co sądzicie o tym produkcie , czy może znacie lepsze sposoby na wyrobienie szczupłego wyrzeżbionego brzucha
Witam. Jak wielu chlopakow uczeszczajacych na siłownie, najwieksze problemy mam z klatka. O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami. Myslalem co zaczac na nią robic i wymyslilem takie cos( oczywiscie przeczytalem na forum juz mase artykolow na temat klatki i na podstawie ich wymyslilem to co zaraz napisze;) ) Czyli... [...]
Witam! Na poczatku powiem, że dokładnie to samo pytanie pisałem w temacie z pojedyńczymi pytaniami ale niestety nikt nie był chętny by mi pomuc. Jutro mam zamiar zacząć cykl więc chciałbym juz dziś znać odpowiedz na pytanie a mianowicie... Pytanie odnośnie zestawu Cytogenix Cytonox + Cytocell. A więc zakupiłem owy zestaw i dorzucam do tego Jabłko [...]
Nie sądzę żeby to było najlepsze forum na taki "towar" ale może ktoś ma kogoś znajomego albo młodsze rodzeństwo/ dzieci(?) czy coś a pieniędzy potrzebuje to i w wielu miejscach trzeba napisać Tak więc, mam na sprzedaż kilka gier. Sprzedaję ponieważ potrzebuję trochę pieniędzy, jak to w życiu bywa Cena poniższych - 10zł Tactical Ops Wojna z [...]
Witam wszystkich ziomków Trenuję 5 razy w tyg. Teraz zmieniłem rozkład treningów z 2xsiłownia+3x kickboksing na 3xsiłownia+ 2x kickboksing gdyż pragnę przytyć parę kilogramów i poprawić siłę. O to co mam w moim arsenale supli. Waider Amino liqid 1l Storm BCAA Activlab ale już końcówka Vitargo 1kg Białko Reflex 2kg Teraz kwestia [...]
Macie jakies sposoby na taki trening? Wiem ze niektorzy beda mnie przekonywac zeby te akurat miesnie cwiczyc "noramlnie", ale i tak chcialbym sie dowiedziec. "Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein
Witam wszystkich. Mam 17 lat 180 wzrostu i 67 kg wagi. Przez ponad rok ćwiczyłem na silowni ale ostatnio musialem przestac z powodu braku kasy. Od wrzesnia mam zamiar znowu zacząc cwiczyc ale juz nie na silowni tylko zastanawiam sie nad jakąs sztuką walki (doszedłem do wniosku ze to mi da więcej niż tylko mase mięsniowa). Noi teraz mam problem bo [...]
Witam, Wpadłem na pomysł żeby zrobić małą ankietę bo jestem ciekaw jaka sylwetka jest uważana przez większość za IDEALNĄ :) Kiedyś kulturyści mieli budowę w kształcie litery V a teraz liczą się wielkie nogi i dupy. Ja osobiście wolę sylwetkę typu Arnolda. Kiedyś zachwycał a teraz pewnie co drugi paker by powiedział: "eee, bocian za małe nogi" :D [...]
. WIEK: 26 2. WAGA: 8 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 69 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie całe 2 lata. 6. DIETA: Jestem dietetykiem. Wartość kaloryczna 3329 kcal Woda 1555 g Białko ogółem 173 g Węglowodany ogółem 423 g Tłuszcze ogółem 123 g Procent energii z białek 21 % Procent energii z [...]
Witam Chciałam zrzucić trochę zbędnego tłuszczu, ogólnie się odchudzić, post o moim odchudzaniu dałam tutaj: http://www.sfd.pl/Orbitek_jako_ćwiczenie_aerobowe-t300725.html (podaje gdyby komuś chciało się przejrzeć) Moje pytanie jest odnośnie scorcha. Kupiłam jedno opakowanie, niedługo mi się skończy i nie wiem czy powinnam wziąć jeszcze jedno i [...]
Witam, zastanawiam się jakie kupić buty do biegania, żeby nie wyrzucić kasy w błoto. W zwykłych butach strasznie bolą mnie nogi muszę robić przerwy bo nie da się wytrzymać. Mam dość spore płaskostopie, waże około 85-90 kg Mam w tej chwili 200zł jakie dobre buty dla stopy pronującej mogę kupić? Czy trzeba będzie dołożyć?
