W jakich porach dnia powinno stosować się bcaa? Na opakowaniu mam napisane, że po przebudzeniu i po treningu, ale wydaje mi się to trochę nielogiczne. Bo ok, nie warto mieszać z innymi białkami gdy chce się, żeby wszystko się wchłoniło - ok. Ale przecież żeby 1g białka wchłonął się (a nie został przetworzony w energię) potrzeba 40kcal. Jeśli będę [...]
Hej Od paru miesięcy myślałem o bieganiu, takim codziennym po określony czas, dla zdrowia, ale czekałem, aż przestane palić, narazie nie palę tydzien i pogoda zrobiła się lepsza to myślę że jakieś długie dresy mógłbym ubrać i zacząć, ale prosiłbym o porady, od jakiego tempa i dystansów zacząć żeby nie nabawić się zakwasów i innych nieprzyjemnych [...]
witam mam w sumie 40ml propa i 20ml npp propa biłem 3 tyg solo żeby zobaczyć jak działa teraz bije npp po 0,5ml co 2 dzien razem z propem i moje pytanie 1. wypada mi w 1 tyg 3 strzały po 0,5 a w 2 tyg 4x0,5 tak ma być czy w 1 tyg bić np 2x0.7ml i raz 0,6ml?? (chodzi mi o npp) zeby wyszło po 2ml tygodniowo?? 2. zaczęły mnie swędzieć sutki i mi [...]
Troche poczytałem... i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]
siema, skończyłem cykl na winie, efekty takie jakich się spodziewałem, fajna definicja, przyrosty dobrej jakości i brak odczuwalnych skutków ubocznych - ogólnie jestem zadowolony. Na jesieni chcę zrobić kolejny cykl. Cel - kilka kilko dobrych jakościowo mięśni i minimum skutków ubocznych. Nie oczekuję nie wiadomo jakich efektów, bardziej mi zalezy [...]
Witajcie, chciałbym zmienić plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby [...]
Witam! mam takie pytanie, otóż bardzo dużo ćwiczę, zrzuciłem już kilkanaście kg ale jeszcze trochę muszę... waze 92kg i wzrost 183.. jest teraz pytanie jaki spalacz należy wziąć? nie chce tez takiego który mnie zabije... ale zeby jednak dzialal... nie wiem jaki jest odpowiedni dla takiego stadium... teraz waga stanela i nie spada stoi w miejscu [...]
- Mollo to dobry zawodnik, ma twardą szczękę. Ale jeśli będzie taki nonszalancki w starciu ze mną jak w innych walkach, to mogę go ciężko zgiąć - mówi przed piątkowym pojedynkiem z Amerykaninem Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO) na gali w Chicago Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO). - Jak się czujesz przed walką z Mikiem Mollo? Artur Szpilka: [...]
Witam. Od wczoraj zacząłem chodzić na basen, żeby wyrobić sobie trochę mięśni. I I mam pytanie. Czy powinienem chodzić codziennie, czy tylko kilka razy w tygodniu ? Z jednej strony słyszałem, że winno się chodzić codziennie, ale z drugiej, czy mięśnie nie potrzebują czasu, żeby się zregenerowały ? temat znajduje się też w dziale "trening dla [...]
Czesc, mam 'problem'z t3 a właściwie z nadmiernym apetytem. Chodzi głównie o słodycze. Nie moge sie oprzeć żeby nie zjeść czegoś słodkiego.. przed t3 czegoś takiego nie miałem, dieta trzymana na 100% bez podkadania a teraz sie nie da.. czy to normalne na t3? Co robić by temu zaradzić? Zacząłem już pić cole zero żeby zabić chęć na słodycze, ale [...]
Siemka Wsyzstkim.Zamieszczam tutaj trening naszego kolegi z siłowni i chcę abyście go ocenili i skomentowali, bo może dzięki waszym wypowiedziom zrozumie on, że jego trening to "śmierć" dla mięśni.Zamieszczam dlatego, że koleś ten nie rozumie, że chcemy mu na dobre pomoć, on chyba myśli, że na odwrót i jego odpowiedzi do naszych uwag co do jego [...]
Cześć mam 19 lat wzrost około 180cm ważę 100kg i potrzebuje porady co jeść żeby waga leciała w duł. ( Zaczołem chodzić na siłownie od 1 listopada)wiec może poradzicie jakieś ćwiczenia i suple żeby waga jeszcze lepiej leciała w duł;);) bardzo proszę o odpowiedz i porady grzecznie się dostosuje bo bardzo mi zależy;)Ps. od dwóch miesięcy nie tykam [...]
Nie chciałbym, żeby ten post stał się kolejnym przesądzeniem czy Krav Maga jest dobra czy zła, to takie Zastrzezenie na poczatek... Tak, więc od 10 miesięcy chodzę na Krav Mage i efekty widać przede wszystkim pewność siebie i mniej więcej umiem bić, żeby miało to ręce i nogi... Ale wiele osób twierdzi, że przed KM trzeba mieć podstawy z Kick Boksu [...]
Chciałbym was zapytać czy jest sens brać się za ćwiczenie(chodzi mi głównie o rzeźbę) mniej więcej żeby wyrobić coś takiego http://www.londynek.net/image/jdnews/2251908/7027-lg.jpg przy wzroście 178 cm i wadze 74 kg. ? czy ta waga do wzrostu jest dobra żeby zacząć ćwiczyć czy powinienem się jeszcze wziąć za jedzenie? PS mam 19 lat i w 2009-2010 [...]
Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]
Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]
elo, kto nie widzial - tekst z dzis z portalu o2 Otyłość może być skutkiem działania popularnych substancji chemicznych - taką hipotezę przedstawili amerykańscy naukowcy na odbywającej się w San Francisco konferencji prestiżowego Amerykańskiego Stowarzyszenia na rzecz Rozwoju Nauki - pisze dzisiejszy "Dziennik". dalej » Jak donosi gazeta, [...]
Witam. do tej pory ćwiczylam przez jakis czas codziennie albo godzina cardio, albo 40 min z ewą chodakowską + 15 min cardio.(na zmianę) Chcialabym teraz podtrzymac efekty odchudzania i ustabilizowac wage ale zmienic trening, zalezy mi żeby mięśnie pozostały wzmocnione i żeby ciało się ujędrniło bo jest trochę wiotkie - czy w takim razie 30 min [...]
Witam! Planuję powrót do ćwiczeń po 10 miesiącach przerwy. Mój ówczesny staż wynosił 5 lat, z krótkimi przerwami na prace za granicą bądź sesje w szkole. Natłok pracy i kontuzja ręki (rozcieta dłoń) odsunęły mnie od treningu najpierw na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo [...]
Witam ! Prosze mi wytlumaczyc (poniewaz juz jakis czas szukam i nie moge nigdzie znalesc) jak to jest z cwiczeniami, co moge polaczyc w jednym dniu cwiczyen ? Np. klatka + nogi odpadaja ale np. triceps i ramiona i brzuch czy mozna tak cwiczyc? Chce zeby ktos wytlumaczyl mi te zasady lepiej ( cwicze 3 razy w tygodniu na siłce pon sr piat ) prosze [...]
