Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]
Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 *Francuz leżąc/sztanga 4x5 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 [...]
Witam! Szybko i sprawnie żeby nie zawracać bardzo głowy Dieta: Jest Staż: Jest Poprzednie cykle: Mono, Kre-Alkalyn Cel Następnego Cyklu: Masa Fundusze: 200zł - 60zł na białko witaminy i carbo = 140zł I za te 140zł macie mi doradzić co mam kupić na next cykl :)) Myślałem 2*małe CP, potem przeczytałem że dobre jest CP+Mono, potem znowu [...]
pisze do was w tym dziale nie bez powodu Dokładniej chodzi o moją babke , ma problemy z nadcisnieniem do 220-230 , dodatkowo problemy watrobowe od zawsze brala jakies leki takie ze ciezko by przeczytac nazwe ich i powoli przestaja działac, mimo ze miala juz zmieniane nie raz Znawcy działu dobrze wiedzą co brać na nadcisnienie i na wątrobe :P tj [...]
Witam, mam pewien problem od kilku miesięcy trenuje boks, jakiś czas już sparuje mam problem ze strachem, podczas pojedyńczych ciosów jeszcze jakoś sobie radzę, ale gdy idzie długa seria to zaczynam się zasłaniać, cofać i się po prostu "gubie". Czy są jakieś ćwiczenia na to żeby mniej się bać ciosów, na początku było gorzej ale już spory czas [...]
Witam:) Mam mianowite pytania: Zaczynam cykl po dość sporej przerwie z siłownią spowodowanej wyjazdami za granice w wakacje itp;/ trening skończyłem w połowie maja, a do tego czasu brałem xpanda nitro 2 itp;p (staż jakies 4 latka) Teraz próbóje wrócic do formy, w szafce czeka juz no-xplode, goliath(syntaxa) z tego co słyszałem podobno lepszy od [...]
Witam. Posiadam takie o to suplementy: 1.animal pump 2.animal stak 2 3. anticatabolix 550g 4. protein 82 i protein 63 w zaszetkach po 60szt(pierwszy) 50szt(drugi) 5.HMB bolon w kapsulkach (Olimp)300kaps 6.Kre-alkalyn (Olimp) 120kaps 7.shock therapy (universal nutrition) 50 porcji Mając do dyspozycji te powyższe odżywki chciałbym zrobić [...]
Witam. Otóż mam zamiar wziąć się za siebie. Celem jest masa. Dostęp do siłowni mam jeszcze przez 4-5tygodni. Bo później są wakacje a na wiosce nie mam siłowni. Po wakacjach dostęp do siłowni cały rok. I oto mam pytanie czy jest sens zaczynać cokolwiek robić przez ten krótki okres czasu?? Ogólnym celem jest masa ale chciałem zacząć robić ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat i od pewnego czasu męczę się na treningach tzn. nie mam sił, energi by ćwiczyć. Jestem przemęczony i trening to dla mnie czasami prawdziwe piekło. I dlatego stworzyłem ten temat aby spytać was o jakieś suplementy czy coś co da mi kopa na treningach. Proszę wziąć pod uwagę to że nie dysponuję wysokimi kwotami pieniędzy. Poza tym [...]
Dziś w budzie mieliśmy "inspekcje" policyjną.To znaczy że pan policjant przyszedł z pieskiem i szukał narkotyków.Koleżanka na szczęście mnie ostrzegła że dziś jest "inspekcje" . Miałem przy sobie 1,5 tabsa clenbuterolu wziołem go łykłem bo miałem stracha że pies może go może wykryć.Czy pies mógł by wykryć koksy,lekki itd.??? ps.wiem że clen to [...]
czy można coś osiagnac w capoeirze zaczynac treningi w wieku 23 lat? czy da sie jeszcze poprawić gibkosć do tego stopnia zeby wykonywać rożne akrobacje z tej sztuki walki? i jeszcze jedno czy można jeszcze dojsc do szpagatu? ile lat moze zając rozciągniecie ciała do tego stopnia? i le czasu wam zajeło dojscie do pełnego szpagatu?
Witam mam pytanko co byscie my bardziej polecili San Vault czy Xpanda(miałem go juz na cyklu i działa na mnie znakomicie )ale jest ciekawy czy vault też działa ? Druga sprawa jest taka ze chciałbym kupic cos potrenignowego np:anabolic halo tylko słyszałem ze ejst mocno przerekalmowany i płaci sie za cukier :/a innych odżywek potrenigowych nie [...]
Witam!Ćwiczę na siłowni 1 rok, i mam pewien problem.Mianowicię chodzi o klatkę.Chcę ją ładnie rozbudować, ale wydaje mi się że albo robię jakieś błędy w ćwiczeniach lub po prostu jest to sprawa genetyki do klatki piersiowej.Tak to nazywaja starsi koledzy z silki:) Ćwiczenia ktore na nia wykonuje, czasem je zmieniam zeby urozmaicic trening: [...]
Czesc. TomaszSko z tej strony. Nie moge dostac sie na moje konto ( pisze teraz z nowo zalozonego ) biore przypomnij haslo ale przychodzi mi cos takiego http://img201.imageshack.us/my.php?image=fazarz3.jpg wiec w jaki sposob mam odzyskac konto ? z tego co patrze na moje ostatnie wypowiedzi sadze ze mogl mi sie ktos wrabac na konto... poniewaz [...]
za dwa tygodnie zaczynam xpanda - przed treningiem energized, po treningu ten z BCAA + hmb olimpu. moje pytanie dotyczy tego co dalej ? Wiele zrodel pisze zeby nie laczyc xpanda z zadnym posilkiem / szejkiem bialkowym przez pol godziny. Co z weglowodanami po treningu ? Czy zrobienie xpanda na 300 ml soku zalatwia sprawe ? (30 g wegli) a moze 30 g [...]
Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]
Witam, Jestem na diecie napisanej przez dietetyka sportowego, której celem jest wyregulowanie u mnie "pewnych procesów metabolicznych". Dietetyk strzelił po prostu w 10 bo wagę od kilku tyg utrzymuję na poziomie. Więc mam obawy żeby przy niej manipulować. Praktycznie nie stosuję supli poza BCAA i Tauryną a myślę o dołączeniu napoju izotonicznego [...]
Witam, czy przy układaniu diety na podbudowe masy, trzeba sztywno trzymac sie ustalonego wczesniej makro (B:2g/1kgmc; T:1-1,5g/kgmc; WW:reszta), czy mozna wprowadzic nieco zamieszania? Mam na mysli sytuacje, w ktorej ukladam sobie jadlospis na caly tydzien i przez 5 dni makro mam takie jak zalozylem, ale w 2 pozostale dni mam obnizone WW, a [...]
Witam nigdzie nie potrafie znalesc nic o lenie a mam zrobiona diete zeby zrzucic pare kilo :) mniej wiecej 20 - 25 :D wiec otórz mam z tym związane pytanie czy len jest dobry do takiej diety czy ma duzo kalori i jakie ma wartości odżywcze czy ma tłuszcze weglo i białka i w jakich proporcjach, no i czy moge go bez problemu pic tak ja wode [...]
