Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]
Czesc. Postanowilem zalozyc tutaj dziennik zeby miec wglad do wszystkiego w jednym miejscu. Coś o mnie po krótce: 18 lat, lekko ponad 190cm wzrostu, waga ok 105kg, wymiarów nie znam bo sie nie mierze, ale bez szalu - jedyny wyznacznik dla mnie to lustro. kulturystyką zainteresowalem sie juz w wieku 13 lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale [...]
Witam , mam 18 lat , 188 cm wzrostu , i ważę 76 kg , ćwiczę około 2 miesiące ale nie wiem czy plan który ułożyłem jest w miarę okej . Moim celem jest ogólne rozbudowanie , żeby jakoś wyglądać . Chciałbym , a by odpowiedzi dotyczyły treningu górnych partii ciała , o treningu na nogi napiszę w innym temacie! Mój plan wygląda następująco : [...]
Witam Mam problem z kręgosłupem a dokładnie mam skoliozę i asymetrię pleców ... żeby poprawić tą sytuację muszę chyba rozciągać i ćwiczyć mięśnie pleców ... (te które trzymają kręgosłup) poszukuję takie zestawu ćwiczeń ... Pomożecie ?? :P
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]
Witam Chciałem zaprosic wszystkich chetnych do gry w futbol amerykański we Wrocławiu. Sport jest w sumie dla kazdego bez wzgledu na wiek i warunki fizyczne. Oczywiscie warunkiem jest peła sprawnosc ruchowa i fajnie jakby ktos kto chce grac uprawial jakis sport wczesniej - chociaz zdarzaja się dziki ktore sa po prostu wielkie i silne i nie musza [...]
Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]
Witam. Proszę o szybka pomoc, który w cenie 100zł spalacz tłuszczu jest najlepszy. Mam zamiar kupić thermo fat burner, dobry pomysł? I co do tego dodać żeby osiągnąć suchą mase, bo mam troche dużo sadełka. Dzięki za odp. i pozdrawiam wszystkich.
Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
Witam Was serdecznie, chciałbym się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre [...]
Witam serdecznie. Mam takie pytanie. Interesuje mnie zakup roweru głównie do jazdy "lekko wyczynowej". Jakieś krawężniki, schodki itp. Nie mam zamiaru skakać nim z jakiś hopek albo nie wiadomo czego. Zależy mi żeby był wytrzymały i wygodny. Interesują mnie rowery podobne do tego: [...]
Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]
Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]
od 3 tygodni odchudzam się, w tym czasie zrzuciłam 4 kilogramy ,stosuję diete 1000kcal, czasami jem 800 kcal dziennie.od 3 miesięcy cwiczę 3 razy w tygodniu.na siłownie i z powrotem idę 30 minut szybkim krokiem ,zaliczam to też do cwiczen ;)) na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z [...]
Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]
Czesc, zakladalem wczesniej temat apropo zrostow w powaznym stadium, poszedlem na zabieg aby mi to wycieli.... i to byl chyba moj blad;/ po 1 lekarz dal mi 4 znieczulenia ktore kompletnie nie dzialaly wiec cieli mnie na zywca... po drugie chirurg wycial tylko polowe zrostow a polowe zostawil bo stwierdzil ze jakby mial wszystko wyciachac to by [...]
po wwczorajszej imprezce wrocilem z lekko rozcietym lukiem brwiowym, tak na 1 cm i konkretnie opuchnieta powieka i okolicami oka. co polecacie zeby opuchlizna i kolorki zeszly? lekarz powiedzial, ze najlepiej zimne oklady, ale moze macie jeszcze jakies patenty?
K1 Final 8 2010 live
