witam mam zamiar przypodac sobie czym mocniejszym niz do tej pory czyli odrzucam kretyne i te inne i zastanawiam sie nad koxem.. deca lub anapolon lub inne cos łączonego.. zalezy mi na utrzymaniu zdrowia wiec jaki kox nie pojedize mi zanadto na zdrowiu lub cos co zabiezpieczy watrobke serce i nery.a wlasnie co srobic zeby kurna urosnac bo mam [...]
witam, Brałem przez 5 tygodni kreatyne mono. Juz mam 3 tygodnie przerwy od niej. Jak długa przerwa pomiedzy cyklami kreatynowymi powinna byc żeby nastepny cykl tez ładnie działał?? Czytałem cos o 2 miesiącach ale co stanie sie gdy bedzie ona krótsza? mysle o jakichś 5 tygodniach...
kupilem noko + cm3 + 10dni na shock therapy bo mi zostalo i mam tez za darmo mono vitala to bede jadl dodatkowo po treningu i mam tez gainery zeby diete miec dobra w pelni i malo mam witamin ni emam zbytnio mozliwosci jedzenia duzo owocow i warzyw.Kreatyna jak wiadomo bez uzupelniania witamin gorzej sie wchlania a ja nie wiem co kupic- chela [...]
Jak mam przytyć dużo w ciągu jednego miesiąca ? Jem bardzo dużo ale to nic nie pomaga . Chciałbym przytyć koniecznie te 10 kg . Co mam zrobić ? ( mam 14 lat, ważę 44 kg mój wzrost to 169 cm ) . Konkretnie to chciałbym wiedzieć co mam jeść, robić żeby przytyć a nie JESZCZE bardziej schudnoć . Czy majsterbukowanie się szkodzi ? :P bo mi chyba tak ( [...]
moze tak byc ? I.klatka,brzuch pn. II.barki śr. III.plecy,brzuch pt. IV.biceps,triceps so. V.Nogi nd. głównie chodzi mi o to zeby w planie połączyc biceps z tricepsem na jednym treningu i nie wiem za bardzo jak z pozostałymi grupami,treningi beda krotsze po 1h około Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-05-13 09:32:32
Hello :) Mam pytanie, czy dziennik dietetyczny sfd jeszcze działa?często sprawdzałam posiłki i bilans dzienny,ale od kilku dni nie załącza się :-( Czy coś się pozmieniało? Nie bywam na forum jak kiedyś, czasami podczytuję i widziałam zmiany chociażby znajomość np hasła,żeby prześledzić temat itp ale dziennik zawsze ułatwiał mi i często zaglądałam
witam serdecznie Zaczynam swoja przygode z silownia, cwicze cos kolo miesiaca z kawalkiem, mam okolo 90 kg i wzrostu 180. Mam ostry mentlik, wiadome jak jest wszyscy mowia bierz bialko albo jakas kreatyne a Wy mi pewnie na razie polecicie dobrze zbilansowana diete, ktora mysle, ze mniej wiecej mam, chcialbym zyskac troche sily, zeby wypychac [...]
Sluchajcie proszekogos zeby minapisal albo podal jakas diete na rzezbe gdzie nie bedzie wegli tylko bialko chce stracic tluszcz.Z gory dziex nie umiem sam ulozyc wiec prosze was o pomoc wy sie na tym znacie wiec prosze o diete dla mnie aha i jeszcze jedno mam 20 lat waze 69 kg i mierze 183cm.Zgory dziex za diete czekam na odp!!Pozdro!!;)
Bolą mnie piszczele podczas biegania na bieżni/normalnie szkoda bo to moja ulubiona forma aero lecz po 5 minutach tak bolą ze masakra tak jakby miesnie przy kosci piszczlowej sie pompuja i czuje jak by miazdzyly kosc i musze odpoczac zeby przeszlo i kontynuowac to nie ma sensu.. mimo to biegac i uodparniac sie czy zmienic forme aero ?
siemano, od poniedziałku będę tyrał nocki w hurtowni, będę ładował samochody napojami, więc będę dużo chodził jakies 10godzin na nogach, od niedawna zacząłem bawić się trochę w dwubój i nie chcę żeby mi z kopyta poleciało, co zrobić? zwiększyć kalorie? jak tak do ilu bo ważę obecnie 100kg a chcialbym dodatkowo jeszcze przymasowac jakies 6-7kg, co [...]
A więc wczoraj niegroźnie skręciłem kostke(diagnoza lekarza), tradycyjnie kazał robić okłady, bandaże, trzymać wysoko nogę i ograniczyć ruch. Jak myślicie, po ilu tygodniach będę mogł zacząć ponownie trenować? (piłka nożna) bez stabilizatora? Tak żeby nic groźnego ponownie się nie stało, pytam bo równo za 2 tygodnie gram mecz ligowy i nie wiem [...]
Jestem początkującym raczej (informacje w profilu) i potrzebuję masy (na początku ponoć działa trening tylko w domu i dieta) mam do dyspozycji jedynie hantle. Da się tak ćwiczyć, żeby urosnąć ? Jak ?
jak w temacie dobre czy tez najlepsze cwiczenie na rozszerzenie klatki. ?.Do tej pory cwiczylem na lawce hantlami (25-30 kg) ,a od miesiaca na bramie na lawce skos uchwytami z dolnej czesci bramy.Tez sprawdzilem w opiniach i dobre jest tez przenoszenie nad glowa na rozszerzenie klatki.Co wybrac ? Do tej pory mam w klacie 120 cm.Dobrze byloby zeby [...]
Cześć wszystkim. Przymierzam się do suplementacji ostaryną - 20g/dzień przez 8 tygodni. Jakie badania powinienem wykonać? Nie chcę robić tych które nie są mi potrzebne - czytałem że obniża teścia czyli tylko mam zbadać testosteron i wolny testosteron żeby wiedzieć czy został obniżony przed i po syplementacji? Zamierzam kupić z Hammer Labz - [...]
mam pytanie odnosnie tego jak mam brać xp? tylko ze mój problem polega na tym że zawsze pracuje na noc. mam na 18 do pracy i wracam koło 5 rano, i późnije śpie zazwyczaj do 12? wszyscy pisza żeby brac go 2x dziennie, ale też czytełem że powinna być conajmniej 8 godzinna przerwa między porcjami, a u mnie jest to nie możliwe, no i przed snem tez go [...]
Witam, mam 16 lat 180 cm wzrostu i jakies 80 kg. Mam do dyspozycji ATLAS,WIOŚLARZA,ŁAWKE, HANTLE . Prosił bym o ułozenie planu najlepiej rozbitego na 3 dni w tygodniu. (Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni, żeby mięśnie się przezwyczaiły) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Tak jak w temacie pisze, szukam jakiegoś klubu BJJ w tych okolicach, z dobrym ogarniętym trenerem, treningi najlepiej żeby było w poniedziałki i piątki (bo tylko w te dni mam czas, a żadnych treningów nie chciałbym opuszczać), najlepiej z jakimś podziałem na grupy początkujące i zaawansowane, bo w grapplingu nie mam żadnego doświadczenia i chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na temat takiej diety ? A raczej o takim trybie żywienia. sniadanie obiad (1 , 2 danie) przekąska (baton, kanapka, owoce, warzywa) podwieczorek (np. batonik) kolacja (max 20-21godzina) Wszystko to jem w taki sposób żeby nie było tłuste a kolacja mała kaloryczna i poza tym co jest wymienione wyżej staram się nic więcej nie jeść :) [...]
Elo.. Dietę mam, siłownie mam, teraz zastanawiałem się nad suplami.. Tak się złożyło, że dostałem WHEY 100 i WPC80.. Kompletnie się na tym nie znam, chciałbym się dowiedzieć od Was, ile tego brać i kiedy, żeby przysłużyło się to do wzrostu masy.. Dodatkowo, czy mając to, powinienem się zaopatrzeć w coś innego, czy na samym początku, chudzielcowi [...]
