]mam 24 lata 185cm wzrostu waga 70 kilo i oczywiscie problemy z przybieraniem na wadze :( ułozyłem sobie diete i chciałbym zeby ktos ocenił ja i podpowiedzial co mozna zmienic jak cos pracuje od 9 do 18 wiec czas kiepski cwicze po godzinie 20 wiec plan i godziny jedzenia i treningu nie sa jakies standartowe. co do pracy to jak na moje subiektywne [...]
Elo,mam 15 lat 175 cm i 60 kg wagi.W poniedziałek zacząłem chodzić z kumplem z klasy na siłownie i wykupiłem karnet 10 wejść po 1h za 30 zł , chciał bym żeby ten karnet starczał mi na miesiąc bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , [...]
Witam, mam dość nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop [...]
PEWNIE WŁKOWALISCIE TO JUZ NIEJEDEN RAZ,ALE CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEC 1)CZY śRODEK TEN POWODUJE JAKIES SKUTKI UBOCZNE? 2)JESLI TAK TO JAKIE?JAK GO BRAC ŻEBY BYŁO OK? 3)CZY JEST COŚ LEPSZEGO NA ODCHUDZANIE?(nawet jeżeli jest drogi) 4)JAKA DIETĘ DO TEGO STOSOWAC ? MAM WZROSTU 180cm I WAŻĘ 105kg PERSONA NON GRATA
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dzisiaj zacząłem robić te oto ćwiczenia (ŁATWE)- zrobiłem całe dwa obwody tak jak jest tam napisane i teraz mam do was takie pytanie. 1) 4a)Nie mam drążku i zastąpiłem je hantlami stojąc podnosiłem do góry ,czy pracują wtedy te mięśnie co trzeba czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Swoją przygodę z treningiem zaczelem jakieś 1,5 roku temu. Pierwsze kilka miesięcy be diety ale od około 6 miechów to ćwiczę na serio. Głownym moim celem była redukcja ze szlem z 79 kg do 67,5 w te właśnie pol roku. Ale ostatnie dwa miesiace schudlem zaledwie 1 kg i nie moge schudnąć więcej chociaż biegam 3X40m i 3 razy siłownia. I moje [...]
Witam użytkowników forum SFD. Trafiłem tu ponieważ mam zamiar kupić bieżnię elektryczną a mam dylemat w sprawie wyboru bieżni. Zapewne jest tutaj wielu kompetentnych forumowiczów którzy będą mi w stanie pomóc. Przeglądając internet trafiłem na wiele modeli, które mi się spodobały. Poniżej podaje linki do niektórych z nich: [...]
Siema Mam kilka pytań do redukcji która obecniie robie. Zależy mi zeby zejsć z bf troche po nieudanej próbie masowania na tłuszczach(zero progresu a nawet powiedziałbym ze do tyłu..cóż wiem ze tłuszcze nie dla mnie:) Zależy mi na jak najmniejszych stratach mięsa Obecnie szamie ok 2300kcal rotuje węglami i tłuszczami 1.Ćwiczę rano po pierwszym [...]
Udało mi się uciułać troszkę kasy i zamierzam zainwestowac w siebie, w zasadzie już trochę zainwestowałem ale paczka ze sklepu już tydzień dochodzi.. no zobaczymy co z tego będzie. Do rzeczy. Moje dane są w profilu, dodam że mam 4 pełne miesiące stażu i jeden cykl na mono za sobą. Rozsądek podpowiada zeby nadal jechać na mono, ale skożystam z [...]
Witam mam zamiar od wrzesnia zrobic cykl kreatynowy i poradzcie czy to bedzie dobry czy cos zmienic niestety finanse mam ograniczone 150 zl ... Planowany cykl mono to 6 tyg. Zamierzam zakupic Kreatyne 250 mesh + aakg + tauryne Vitalmaxa. DT - 5g kreatyny po przebudzeniu, tauryna + aakg przed treningiem w dawkach zeby cos poczuc, po treningu 5g [...]
juz nie wiem co mam zrobić nawet siłownia nie pomaga przy 175cm waze tylko 55kg !!! jaka może być tego przyczyna??? podejrzewam u siebie kandydoze przewodu pokarmowego/jelit? czy to możliwe? bialy jezyk po zmyciu nawraca, po wysilku fizycznym liczne krosty na plecach, roznego rodzaju bóle w brzuchu zaden srodek nie pomaga na te bóle, gazy, [...]
Witam was - jakis czas temu pisalem z prosba o pomoc w rozplanowaniu srodkow do cyklu kreatynowego http://www.sfd.pl/temat281802 ale jako ze temat juz dawno umarl smiercia naturalna zalozylem nowy - i jak poprzednie kilka sensownych i konczymy dyskusje a wiec po krotce - jestem w 6tym tygodniu na creve, ko,piro i crester+ spore dawki r-ala [...]
Witam! mam pytanie odnośnie sztuk walk takich,w których się nie uderza,tylko są chwyty,dzwignie itp. otóż w uderzeanych nie chcę ćwiczyć bo chodzę na zebrania świadków JECHOWY i studiuję z nimi Biblię,a PISMO ŚWIĘTe zabrania takich rzeczy związanych z przemocą-tylko nie dyskutujcie ze mną o takich rzeczach,ok! bo ja chcę szybką odpowiedż,ok . [...]
Staż 8 lat Wiek 31 Dieta: Kacl-2610 Białko-3G/279g Węgla-2,5/232,5g Tłuszcz-0,7/65,1g 1. Po treningu 93g węgla 2.nie łączyć węgla z tluszczami 3.Woda3-4L Dosyć szybko łapie fat :( Wymiary: 187cm 96kg Biceps-44cm Klatka-123cm Pas- 98,5 Ławka płaska wyciskanie:140kg Przysiad w maszynie :200kg Martw : 150kg 2 cykle za mną w tym roku ...( Wcześniej [...]
Wiem, że wałowane raz po raz, ale niedługo wskakuję na 3.5g/kgmc i białko w prochu będzie niezbędne. Mam do rozdysponowania na białko max. +/- 220zł, ale nie chcę płacić za markę tylko za jakość. W temacie supli jestem zielony. Myślałem nad Olimp SP80, ale ostatnio zauważyłem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional. Jest w nim [...]
Siemka, może się opiszę, otóż mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ok. 68kg. Od niedawna zacząłem chodzić na StreetWorkout. Wszystko wyglądało dobrze, do ok. 2 tygodnia treningów, otóz przy robieniu brzucha poczułem silny ból tuż nad owłosieniem łonowy, tuż pod brzuchem ( zamieszczam obrazek, miejsce zaznaczone żóltym kolorem ) Postanowiłem zrobić 4 dni [...]
witam. mam taki problem cwiecze w miejscu gdzie nie zawsze jest ciepło i potem spocony jak robie przerwy to siedze chwile w tym zimnym pomieszczeniu. na drugi dzien czesto boli mnie szyja tak ze nie moge jej skrecic tylko musze sie cały przekrecać czasami boli mnie tez pod jedna lub druga łopatka. potocznie mowi sie ze mnie zawiało ale chciałbym [...]
Coraz czesciej pojawiaja sie pytania dotyczace problemu estorgenow przy mecie (glownie ale nie tylko) i problemu jednoczesnego ograniczania gh i igf1 przy walce z estro. To lecimy z przykladem zeby najlepij zobrazowac co i jak. 1-5 Metanabol 30mg ed i teraz tak, jesli chcemy "walczyc" z estorgenami bo jestesmy endomorfikami albo sramy w majty ze [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Od dwóch tygodni jestem, pierwszy raz, na LeanGains 8/16. Pora jedzenia: 6-14. Kilka słów o sobie. Cele sylwetkowe: redukcja. Wiek: 26 Wzrost: 177 Waga: 81 (koniec masy) Pula kalorii: 2600 BWT 160/300/80 Suplementacja: wit C, magnez, wit D, monohydrat, BCAA, białko. Cele treningowe: zwiększenie motoryki i szybkości [...]
