Witam Od miesiąca biorę teścia enanthat 500mg/week oraz dzisiaj zakończyłem brać metkę 30mg/dzien, Teścia mam zamiar brać jeszcze 2mieś, czyli razem 3mieś, tyle o cyklu! Testosteron syntetyczny obniża syntezę kolagenu i czuje to od pewnego czasu kolana itp... jakie suplementy na to? co polecacie? jakie jeszcze witaminy oraz suplementacja na [...]
Witam! W poscie TURNIEJ WALKI, PP zaproponowal, zeby zrobic zlot forumowiczow. Wedlug mnie swietny pomysl i moze warto by zaczac cos organizowac. Niech kazdy zainsteresowany napisze gdzie mieszka i kiedy ma czas na przestrzeni sierpien-wrzesien-pazdziernik. To cos pokombinujemy. Fajnie byloby sie spotkac. To ja zaczne: Warszawa. Od dzis do 24.08. [...]
Nagłe zmniejszenie kalorii przy przechodzeniu z masy na redukcję nie jest dobre, bo organizm odbierze to jako kryzys i mimo dostarczania mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje będzie część odkładał jako zapas, a energię będzie czerpał z rozkładu mięśni. Co zrobić żeby ten proces ustał / nie miał miejsca w przypadku gdy już zdarzyło się, że z [...]
Mam 15 lat. Moim problemem zawsze była nadwaga. 4 miesiące temu zapisałem sie na boks. Kiedy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 75kg. Teraz mam 67kg i 173cm. Jak narazie przed każdym treningiem łykam 2 tab L-karnityny i waga stopniowo spada. Właściwie nie wiem ile powininem wazyc... wiekszość moich kumpli ma podobną wage jak ja ale mi sie wydaje że są [...]
Witam, chciałbym żebyście podzielili się ze mną swoimi opiniami w kwestii wykonywania jednego treningu FBW raz w tygodniu, w celu podtrzymania formy. Konieczność wykonywania tylko jednego treningu w tygodniu wynika z tego że pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku, i po powrocie z pracy nie moge zrobic normlanych treningow, poprostu brakuje na [...]
Witam, od 3 lat trenuję boks, jednak od jakiegoś czasu nachodzi mnie myśl żeby dołożyć do boksu jeszcze parter. Mam teraz okazję zapisać się na bjj. I tu pytanie. Jestem laikiem jeśli chodzi o grappling i jest to dla mnie czarna magia w sumie, ale wydaje mi się że bjj jest o wiele trudniejsze od nauki od boksu. Nie chcę zaprzestać ćwiczyć boksu a [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie w zwiazku z moja dieta. Codziennie rano, na sniadanie jem mleko z platkami owsianymi, orzechami wloskimi, suszonymi kawalkami banana i rodzynkami. Po pierwsze - czy jest to dobry wybor? Po drugie i najwazniejsze - slyszalem ostatnio, ze platki owsiane wyplukuja z kosci wapn i nadmierne ich jedzenie powoduje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Zaczynam ćwiczyć moim celem jest uzyskanie masy i rzeźby i jak zawsze jest potrżebny plan ćwiczeń i w tym jest problem bo ja go nie mam i prosze was o to żebyście dlamnie zrobili taki plan cało tygodniowy na okres nie określony lecz żeby po 1 miesiącu było widać poprawy w moiej budowie ciała. Moim sprżętem do ćwiczeń są sztangi proste i [...]
Siema! Pytanie kieruję TYLKO I WYŁĄCZNIE do osób nadających ze mną na tych samych falach. Jakie przedtreningówy robicie żeby miały pier***nięcie? Pytam o składniki dostępne od ręki (bazarki, alledrogo, apteka itp. ) Osobom które w trosce o moje zdrowie lub z innych wyższych powodów chcą rozpisywać się o ilości już dostępnych supli na rynku lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od tego miesiaca zaczalem cwiczyc w domu (w przyszlosci mozliwe, ze przejde na silownie). Miche trzymam i codziennie cwicze. Co dwa dni fbw, 4-5 razy w tygodniu brzuch + codziennie rower lub siatkowka. Od dawna mialem problem z szerokim pasem. Moja aktualna waga to okolo 76 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie jestem na deficycie kalorycznym. I [...]
moj dotychczasowy plan na ta grupe misniowa wygladal nastepujaco: -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki [...]
Chiałbym od wrzesnia zaczac cykl 1-10 prolo 200mg c7d 1-5 meta 15mg ed (100tabs czyli 33dni) tylko od 11-14stego wyjazd klasowy, nie miałbym zamiaru na nim pic, moze jedno piwko czasem co do jedzienia, to niby bysmy mieli tam jakies 2 (pewnie marne) posiłki a reszte to bym se kupował twaróg chudy i kanapki z razowym robil albo wedliny z kurczaka [...]
Witam Mam zbyt mocno rozwiete kaptury w stosunku do szerokosci barkow. Efektem tego jest, ze barki wygladaja tak jakby opadaly. Jakie cwiczenia wykonywac na barki, aby je poszerzyc w stosunku do kapturow. Moze w ogole nie robic np. szrugsow? Ale interesuje mnei cos wiecej Rysunek jest oczywiscie przesadzony tak, zeby pokazac o co chodzi :) [...]
Siema mam 16 lat od pol roku cwicze na silce na ,,sucho". Postanowilem czyms sie wspomoc:P do tej pory robilem mase 12 10 8 pow , potem 12 10 10 8 a nastepnie sile 8 6 4 z dluzszymi ciezarami a teraz robie z 2-3 tyg rzezbe zeby miesnie troche odpoczely i chcem czyms jak wyzej napisalem sie wspomoc. Moim celem jest masa, co polecacie? diety jako [...]
Witam mam za dwa tygodnie egzamin sprawnościowy podciąganie na drążku i bieg na 50 i 1000m żeby go zaliczyć brakuje mi siły szukam jakiegoś wsparcia od środka na siłke biegam od miesiąca zestaw supli mam ale potrzebuje coś na sam egzamin może coś na odwodnienie prosze o pomoc
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]
czesc, prosze ocencie na ile kg wygladam, moja waga mnie zabija za kazdym razem jak na nią staje. wrzucam kilka fotek niestety innych nie posiadam. ile musze zrzucic zeby "dobrze" wygladc? /SFD/Images/2016/7/12/89098a8ffeef4061a410ae64cf4d4203.jpg /SFD/Images/2016/7/12/c054404d4ff5436ab9538f355821c04c.jpg [...]
Cześć, jestem Marcin i mam 16 lat. Ważę 88kg przy 170cm wzrostu(wiem dużo za dużo) i trenuję boks. Aktualnie jestem na deficycie około 300kcal Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka. Mam dosyć dużą aktywność: Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg. Bieganie i skakanka 1-2 razy w [...]
Mam takie malo pytanko, otoz mam 6 m-cy do egazminow na szkole wyzsza gdzie jest test z W-F niestey jestem troszeczke przycieki i za slaby. Aby schudnac zasiagenlem rady kilku znajomkow i zapoatrzylem sie w odpowiednie suplementy ale teraz mam problem co zrobic z sila. Czy mozna to jakos z soba pogodzic znaczy spadek wagi i wzrost sily, jezli tak [...]
