Witam. Proszę o ocenę diety i o ewetualne nakierowanie mnie do jej poprawy. Załozenia diety były takie, żeby była łatwa do wykonania z powodu niestałych godzin pracy oraz braku czasu. Do diety zostaną oczywiście dodane jeszcze owoce i warzywa, dodam ze jestem osobą wazącą 70 kg, wzrost 180, szczupły z niewielkim brzuskiem, początkujący, dodam ze [...]
Jakie macie propozycje do zastapienia wyciskania hantli, bardzo mi się podoba to ćwiczenie ale odczuwam ogromny ból przy całkowitym zejściu w prawym barku dotyczy to zarówno wyciskania na laweczce płaskiej jak i skośnej. Wyciskanie sztangi nie sprawia problemu, dipy też nie, również pompki i ohp (tutaj ból pojawia się tylko w ostatnim powtorzeniu [...]
Cześć, Piszę już któryś post na tym forum wiec nie będę się przedstawiał ale w skrócie napisze że zrzuciłem 34 kg w 9 miesięcy, potem zrobiłem przerwę na miesiąc i walczę dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw [...]
Witam, ćwiczę planem fbw i mam efekty takie jakich oczekiwałem, progress i wzrost masy mięsniowej, wiadomo wszystko idzie powolutku ale o to chyba chodzi. Przedramiona w porównaniu z bicepsami wyglądają jak zapałki, co prawda jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są [...]
Witam natknąłem się ostatnio na kreatyne która producent zaleca branie 1 porcji 13g dziennie. Czy 1 porcja rano wystaczy bo kreatynę powinno się raczej stosować częściej niż raz dziennie żeby utrzymać jej stężenie. Pyt 2 czy jak wezmę 1 porcję rano a trening mam o 18 to później nie brać jej przed lub po treningu? A może brał ktoś tego typu [...]
Siemano :) mam pytanie Panowie w jakich butach trenujecie? Trenowałem do tej pory w adidasach zdejmując je do przysiadów, ciągów, wiosłowań itp. dla lepszej stabilności i ułożenia stopy. Pomyślałem sobie żeby kupić zwykle trampki, które dają naturalną pozycję stopy więc nie musiałbym ich co chwilę zdejmować ale zastanawiam się jaka jest wygoda [...]
Witam. Za pare dni wyjazd na 14 dni wakacji,a moja forma bez szału. Za póżno się wziąłem za Nią ;) jeśli możecie spojrzeć na foto i doradzić czy przez te ostatnie dokładnie 8 dni jestem w stanie coś jeszcze przyciąć czy odpuścić i szykować formę pod wakacje 2019 ;) plan mam taki,zeby teraz przyciac z 2500 kcal(aktualna dieta) do 2200 i ostro [...]
Witam, w sportach wytrzymałościowych jaką dawkę cytruliny powinno się stosować, żeby nas nie spompowało tylko pomogło? Czytałem już kilka podobnych tematów u Was, ale odpowiedź nie była jednoznaczna. Jest u Was również artykuł w którym jest opisane że powinno brać się przynajmniej 6g jabłczanu ( czyli 3g czystej cytruliny). A na stronie [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
Witam. Mam 19 lat, 185cm 92kg. Cel budowa mięśni. Moj staz to 2 lata z przerwami, cwicze od miesiąca po pol rocznej przerwie. Chcialbym przejsc z fbw do jakiegos innego planu najbardziej efektywnego gdyż wydaje mi się, że te fbw jest spoko i przyjemnie mi się go robi, ale brakuje mi takiego spompowania danej partii mięśniowej, a znam i technikę [...]
Cześć wszystkim! Na siłownię chodzę od października, od grudnia zacząłem dietę - przy wzroście 174cm ważyłem 64kg, obecnie ważę 71kg. Poziom tkanki tłuszczowej to 12%, mam lekko zarysowaną kratę na brzuchu ale to nie jest to, czego pragnę. Oprócz zrzucenia tłuszczu z brzucha chcę rozbudować jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy [...]
Witajcie,mam na imię Dawid.Dzisiaj kolejny lekarz zwrócił uwagę,że jestem strasznie szczupły.Dlatego chciałbym coś z tym zrobić.Moja waga to 65-70 kg przy wzrościa 180cm.Od prawie roku jestem na diecie i muszę odżywiać się zdrowo,groziła mi cukrzyca,miałem otyłość brzuszną,więc odstawiłem cukier i tłuste potrawy,mcdonaldsy itp.Codziennie dużo się [...]
Witam, ostatnio troche mnie przylało tłuszczem, rosną mi piersi i mam spory brzuch, chciałbym sie dowiedzieć co jeść i jak jeść żeby to wszystko skutecznie zrzucić, dodam, że nie odżywiałem sie zdrowo i czasem jadłem jeden posiłek dziennie... Czy wystarczy tylko zdrowo zacząć jeść i o okreslonych porach, czy trzymać sie ścisłej diety, dodam też ze [...]
Wiadomo, że jeżeli ktoś przestanie brać sterydy, to masa mięśniowa wypracowana dzięki tymże - zmniejszy się częściowo. I przykładowo jest ktoś kto zobaczył na siłowni umięśnionego ćwiczącego na sucho, pozazdrościł i zaczął przyjmować sterydy żeby wyglądać tak jak tamten. I osiągnął podobną masę mięśniową po czym przestał brać sterydy i masa trochę [...]
Cześć, Na wstępnie zaznaczam że mam 28 lat i styczność z siłownią mam od 2-3 lat, z tym że chodziłem pobieżnie, nigdy nie przywiązywałem uwagi do tego większej i sobie ćwiczyłem ciągle planem FBW od sakera. od 10 lutego nak***iam dalej FBW od sakera z tym że nie opuściłem żadnego treningu do tej pory, 3x w tygodniu i pytanie do Was, bo ciężar [...]
Witam, Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy [...]
Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]
Jaki wg was mam typ sylwetki? Co zrobić żeby osiągnąć klepsydrę? /SFD/2018/2/8/3587a2bf0c3c48e09b1c046a4b4c4f6c.jpg /SFD/2018/2/8/6318557eb9b446548b932cf28b6f5a1c.jpg
Witam! Ma 17 lat Mam pewien problem z najszerszymi, ćwiczę dopiero od jakiegoś czasu ,na plecy głównie wiosłuje sztangą ,zauważyłem sporą dysproporcję między lewą a prawą stroną ,prawa strona jest znaczenie większa szczególnie ,gdy napnę mięsień. To może mieć jakiś związek z kompleksem barkowym i łopatką .Gdy oprę się o ścianę to ewidentnie czuję [...]
