Zachodzą zmiany w dziale. Nowym modem zostaje Rion10.. Gratulacje! Wchodzi na moje miejsce. Spędziłem w dziale aktywnie ponad rok. Najpierw jako user, potem doradca. W końcu wszedłem na moda. Teraz przyszła chwila w której muszę ograniczyć internetową działalność. Przyczyna jak zwykle prozaiczna - brak czasu. Praca. Itd. A wiadomo - tu w [...]
Witam . Mam pytanie odnośnie wpływu alkoholu na trening . Lubię siłownie ale nie jestem takim maniakiem żeby zrezygnować z imprezy na 2 tyg - 1 miesiąc . Odstęp jest dość duży ale ilość spożycia też jest duża ( 0,5l - 1l wódki przeciętnie ) Na razie nie widzę żadnych skutków ubocznych picia . Co robić żeby skótki picia zredukować do [...]
Siema, a wiec prosto z mostu xd. Potrzebuj zeby ktos z was, osob znajacych sie na temacie, ulozyj mi moj plan treningowy dostosowany do mnie. Mam 17 lat, waze 80 kg, moj staz wynosi niecaly miesiac. Trening na interesujace mnie partie miesni wygladal do tej pory tak: POniedzialek: klata, tric, kaptury Wtorek: bary, bic, przedramie Sroda: plecy, [...]
Cześć, kupiłem sobie Garcinia Cambogia HCA ( ekstrakt z owoców tamaryndowca malabarskiego ), żeby wspomóc odchudzanie, ale w Internecie znalazłem informacje, że nie powinno się go łączyć z lekami SSRI (antydepresanty) oraz gdy ma się problemy psychiczne. Niestety biorę Olanzapinę 5mg dziennie wieczorem, nie jest to antydepresant SSRI ale [...]
Witajcie! To moja druga dieta (poprawiona) niby jest dobrze ale mam problem ze zbyt dużą ilością węglowodanów. Mam 16 lat (rocznikowo 17), waże 53 kg przy wzroście 171 cm. Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść od 150 do 200 g węglowodanów a mi wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: [...]
witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]
A wiec tak od września zaczynam cwiczyc ok 6 miesięcy, bez przerwy I chciał bym wyrzeźbić brzuch i porządnie zrobic klatkę i całe łapy bary itp bez nóg bo mam wystarczająco silne i wyrzeźbione . I mam wielką prośbę żeby ktoś polecił mi jakieś suple i jaka diete mam zastosowac żeby ładnie wyrzeźbić brzuszek i ładnie zrobic partie mięśniowe które [...]
Witam, mam problem z brzuchem. Zawsze mialem. W pewnym momencie bardzo schudlem ~ 64kg, mam 185cm. Od pol roku dosc duzo jem, chodze na silownie. Generalnie brzuch znowu zaczal mi rosnac, a aktualnie mam 87kg. Niestety prawda jest taka, ze az do teraz w ogole sie nad brzuchem nie zastanawialem i wczoraj powiedzialem sobie: nie no tak byc nie [...]
Czesc chlopaki Sytuacja wyglada tak: miesni nie mam praktycznie zadnych, w zyciu nie cwiczylem, a na brzuchu, udach, na dupie mam sporo tluszczu przy wzroscie 190 waze 85kg poczytalem to i owo, poogladalem jakies filmiki na yt, chcialem isc na silke i zorganizowac sobie jakas diete, zeby przez wakacje jakos spowodowac, ze bede wygladal lepiej [...]
Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]
Idac za przykladem tematow typu "najzabawniejsze/najlepsze sytuacje z silowni" postanowilem rozpoczac temat Najzabawniejsze sytuacje z apteki! Temat poswiecony szczegolnie osobom zajmujacym sie dopingiem choc nie tylko chcialbym zobaczyc inne wypowiedzi o smiesznych sytuacjach... Oto jaka dzis mnie spotkala- wchodze do apteki podchodze z [...]
Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]
moja laska jest szczupla ale pracuje w offcie wiec wiekszosc czasu siedzi i jak wiadomo troche idzie jej to w nogi i tu mam pytanie jakie cwiczenia powina robic zeby wyrobic sobie miesnie brzucha i zeby schudly jej nogi bo jak narazie to chodzi co dziennie na gym od 3 tygodnie ale jedyne co robi to biega i jakos tych zaskkujacych efektow nie widac
siema! Jak mam to razem wszystko polaczyc(wczesniej jak robilem cykle to cykl skaldal sie z deka i teste prolo na kicka metka)teraz chcialbym zrobic sobie inny...Nigdy winka ani propa nie bralem. chcialbym zeby ktos mi rozsadnie cos fajnego rozpisal zeby to mialo rece i nogi.Cykl ma sie skladac z winka/prolo/prop/deka badz boldenon. Ogolnie deki [...]
Witam! Dawno nie czytałem nowinek dotyczacych odzywiania i chciałem zapytac czy nadal akutalny jest fakt iz przy sniadaniu powinno sie spozyc oprocz białka, tłuszczy i wegli złozonych, wegle proste o wysokim IG np. miód lub dzem w celu wystrzału insulinowego zeby pobudzic metabolizm z rana i zeby organizm dostał zastrzyk energii. Mowiono tez ze [...]
Mam 18 lat wzrost 185cm waga 76kg. Gram w piłkę nożną. Mam Thermo Speed Extreme-dodam że mam w domu sztangę i mnóstwo hantli. Ćwiczę również,tylko nie tam że 200kg codziennie. Tylko Jak mam czas i motywację,wiele czasu pochłania piłka nożna chciałbym wyrzeźbić się poprostu,i wytrzymałosc poprawic,chodzi zeby było widać mieśnie brzucha i ogólnie [...]
Cześć! W ciągu najbliższych 2-3 tygodni muszę schudnąć ok.4-5kg. Aktualnie ważę 78kg, mam ok. 180cm i mam 17 lat. W ciągu tygodnia mam 2 treningi judo,2 razy siłownia a po niej czasem aeroby. Moja dieta polegałaby wręcz na głodówce(przed treningiem oczywiście jakieś carbo, żeby nie umrzeć z wycieńczenia). Jakie macie rady, żeby uchronić mięśnie [...]
Witam mam do was prosbe ..bo mój kumpel chce zapodac cykl dokładnie 2.Pierwszy był z 120tab metki i 15 tesi prolongatum cyk był jakies 6miesiecy temu. Teraz chciałby zapodac drugi cykl. Ale nie wie co zapodac zeby ładnie urosnąc z minimalnymi skutkami ubocznymi i za rozsądną cene. Jego wiek to 21lat waga 75kg wzrost 170cm staz 3lata. Dodam ze ma [...]
Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]
Witam. Mam problem ze stawami jak pewnie spora częśc osób. Trenuje siatkówke i piłke nożna rekreacyjnie (czyli po razie w tyg) o raz domowa siłka od 2 miechów 3/tyg. Stawy mi powoli dają o sobie znać (bóle kolan, strzykanie) Dodam ze mam 18 lat 185cm/74kg. A teraz sama sprawa co zakupic zeby za drogo nie wyszło a skutkowało w jakims stopniu na [...]
Najzabawniejsze sytuacje z apteki!%-)
