Cześć, Mam kilka pytań, mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość rozsądnego wykorzystania choroby w budowie sylwetki. Mój staż na siłowni to ok. rok i 8 miesięcy. Pierwsze to wgl czy ta insulina jest w jakimś stopniu pomóc w rozwoju sylwetki. Nie jest to pierwszy raz kiedy nadużywam choroby, pierwszy raz kiedy zacząłem brać nadmiar [...]
Czesc ponizej jest trening ktorym cwiczylem 6 tygodni i czuje ze powininem zmienic intensywnosc i myslalem zeby zrobic trening na wytrzymalosc, jak myslicie czy wprowadzicc zmiany do tego samego treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: 1 [...]
Dzisiaj na ulicy przypadkiem minąłem kilkunastu nastolatków bardzo szybko biegnących i nagle podjechał radiowóz policyjny to się wystraszyłem i też zacząłem pomału uciekać mimo bolącego kolana i mnie widzieli z radiowozu ale już byłem za daleko żeby opłacało im się wysiadać. O co wtedy tam poszło że te nastolatki zaczęli uciekać i boję się że w [...]
Witajcie, Ma ktos pojecie czy na prawobrzezu (np Sloneczne) znajdzie sie jakas dobrze wyposazona silka (a nie wypieszczone kluby fitness z tysiacem maszyn cardio i wielkimi telewizorami, mam juz tego dosyc w miejscu gdzie mieszkam...) - mysle o wynajeciu mieszkania na Bukowym, jako ze musze zawitac do Polski na 2 miechy, zeby zrobic prawko. Jezeli [...]
Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
Witam! Mam trochę do zrzucenia :) przeszłam już na dietę bez "niepotrzebnych" węglowodanów" - m.in ziemniaków i białego chleba, które dotychczas były prawie że podstawą w jadłospisie, nie jem produktów z wysokim IG, staram się jeść dużo białka, ale i tak nie dam rady zjeśc 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o [...]
6 lipca przed KING CROSS MARCELIN odbeda sie mistrzostwa Polski Strong man. W tym celu bedzie przygotowany specjalny plac zeby kazdy sie pomiescil :) Organizatorem jest sklep Everlast Wystapi 12 zawodnikow:- Tyberiusz Kowalczyk "tyberian" - Irek Kuras "Gryzzli" - Robert Szczepanski "Maximus" - Andrzej Zieleniecki "Skorpion" - Michał [...]
Witajcie, zarejestrowałem się na forum, bo potrzebuję waszej porady. Otóż.. mam 17 lat, 175 cm i ważę 90 kg.. Wiem że to już przesada, dlatego zacząłem 2 tygodnie temu chodzić na siłownię i mniej/lepiej się odżywiać. Chcę zrzucić kilka kilogramów i wyglądać lepiej do wakacji.. I tutaj moje pytanie.. co powinienem robić ? Dodam że na siłownię [...]
Hej, od dziś zacząłem ćwiczyć tabatę, jako że nie mam dobrego zegarka to postanowiłem zgrać ćwiczenia z muzyką, żeby przy niej ćwiczyć. Myślę, że to bardzo wygodne rozwiązanie. Jeżeli ktośchciał bym pójść w moje ślady, to efekty swojej pracy wrzuciłem na youtube: http://www.youtube.com/watch?v=xas3utja3fk mam nadzieję, że komuś się przyda
Witam ! Własnie wróciłem do dermatologa i przepisal mi żel Epiduo. Słyszałem wiele pozytywnych i negatywnych opinii o tym żelu... możecie sie wypowiedziec kto stosowal ten żel ? jak działał ? Chciałem żeby dermatolog przepisala mi Tetralysal ale powiedziała że nie potrzebuje tego ;/ a przeciez sam widze jaki jest stan mojej cery. Z dnia na dzień [...]
Od poczatku kwietnia przeszedlem na dietke i od razu zaczalem aeroby. Biegałem 4-5x w tygodniu (pierwszy tydzien 5km, drugi 7km, ostatnie dwa po 10km). Zrzucilem przez ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na [...]
wzrost: 173cm waga: 73.7kg wiek: 18lat staż: 3 lata (przedtym ćwiczyłem na siłowni) suplementacja: bcaa sfd do wody na treningu 10g, po treningu 5g monohydrat, białko sfd uzupełnienie kiedy brakuje Ostatnio zauważyłem, że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów. Rozkład treningów w [...]
Drodzy forumowicze ,jestem w kropce i zastanawiam się nad funkcjonalnością oraz przydatnością stojaków.Jeśli mielibyście przeznaczyć na nie około 400 -450zł, który rodzaj stojaków byłby najlepszy(1 lub 2,3,4,5) i dlaczego? .Staram się skompletować domową siłownie i wolałbym poradzić się doświadczonych siłaczy :p ! Miały by one służyć do [...]
Wziąłem się za siostrę jako trener, ale sam całe życie ćwiczę na masę bo jestem ektomorfikiem. Ułożyłem jej więc intuicyjnie program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal [...]
Cześć wam wszystkim. Wróciłem z pracy w Anglii. Niestety 1,5 miesiaca wczesniej niz planowałem i ni tak jak planowałem. Miałem w Anglii wypaderk na motorze i roztrzaskałem sobie prawą rękę, a mianowicie kość naramienną. Miałem tam też operację i wstawili mi metelowe implanty i 8 śrub w łapę. Straciłem też czucie w czesci reki i narazie nie bardzo [...]
Witam niedawno zaczełem ćwiczyć ( jakieś 3 miesiące temu) no i mój wygląd praktycznie nie poprawił się (za bardzo tylko troche albo nawet bardzo troche) co zapewne spowodowae jest moją waga ponieważ mam za dużo tłuszczu chciał bym go zamienic na mięśnie no i poprawić wygląd i siłe. Postanowiłem że kupie HMB Mega Caps , ale niewiem czy jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przestudiowałem już wszelkie artykuły odnośnie diet redukcyjnych, szykuje się do tego już ok. 1 rok. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie ale mam pytanie odnośnie układania jadłospisu przez was. Ja ponieważ nie wiem za bardzo jak to zrobić to stosując się do 10 wskazówek, otworzyłem indeks glikemiczny i jadąc od najniższej wartości do [...]
Wersja prawie marcepanowa Skład: 20g migdały 50g wpc (migdałowe, waniliowe lub jakie tam chcecie) 10g błonnik babka jajowata aromat migdałowy 10g olej kokosowy extra virgin trochę wody Olej roztapiamy np w szklance w mikrofalówce kilka sekund. Dodajemy rozkruszone migdały, aromat migdałowy, odżywkę białkową i łyżkę wody. Ugniatamy wszystko łyżką, [...]
Siema Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego: PON –siady 1 tyg/martwy 2 tyg WT – Kompleksy Sztangowe ŚR - MMA CZW – FBW PT –BOKS Już tłumacze. Po 1. nie chcę się przetrenować i chciałbym abym na każdym treningu( i siłowym i mma/boks) był w jak najlepszej formie. Po 2. chcę progresować w ciężkich martwych ciągach i siadach, po prostu to mnie motywuje [...]
Cześć. Nie wiem, czy odpowiedni dział, ale jako średnio-zaawansowany raczej zaliczam się do początkujących. Ale do rzeczy. Pracuje ciężko fizycznie (praca przy bruku) od 10:00 do 20:00 od poniedziałku do piątku. Nie mam po prostu siły zrobić półtora godzinnego treningu, szczególnie nóg. Dlatego wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, ale [...]
