Siemka wszystkim, pisze do Was, gdyż mój tata jest właścicielem siłowni, ale oprócz ćwiczeń na "normalnej" siłowni chciałby jescze coś dodać, ponieważ jest tam jeszcze sala do fitnessu (maty, barierki, lustra) i myśleliśmy żeby tam wprowadzić jakieś zajęcia np. aerobik. Chciabłym usłyszeć Wasze propozycje co można tam wprowadzić oraz jak u was na [...]
witam wszystkich miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg jeden drążek do podciągania ławkę skośną do brzuszków((mogę położyć ją na krześle tej samej wysokości i może wyglądać jak normalna ławka do wyciskania na klatkę))prosił bym o ułożenie planu ćwiczeń wiem że nic z tego nie macie ale chciał bym mieć taki plan [...]
Witam, Proszę o pomoc w korekcie planów treningowych. Mianowicie chodzi o to, że są dwa plany na hipertrofię i rzeźbę-definicję dla osoby średnio zaawansowanej i jeden plan wstępnej adaptacji dla wszystkich grup. Nie wiem gdzie tkwi błąd. Prosiłbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na plany i ewentualnie powiedział, co mógłbym zmienić, żeby [...]
Ankieta uprawiany sport - brak Staż treningowy (lata) - poczatkujacy Wzrost (cm) - 182 Waga (kg)- 67 wyciskanie lezac- 41kg wyciskanie na barki nie prubowalem dieta-brak chce cwiczyc na siłowni na siłe mam sprzet: -lawke -gryf 180 - dwa male gryfy - obciazenie Chciałbym zeby ktoś kto jest dobry napisał mi plan siłe SPLIT (czy jakos tak) [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]
Witam! Od połowy listopada chciałbym rozpocząć kolejny cykl kreatynowy i zacząłem się zastanawiać co wybrać.Finanse jakimi dysponuje to około 200 zl. Poprzednie cykle jakie robiłem to:2xsam monohydrat, 1xmono + CP. Tym razem myślę żeby zrezygnować z mono bo strasznie mnie wodą zalewa, a nie oto mi chodzi. Zastanawiałem się nad Nitrobolonem II, XP [...]
Witam.Będe robił cykl masowy od lutego 3/4 razy siłka w tygodniu + jakieś aeroby żeby tłuszcyku za bardzo nie przybyło;) Mam: Xpand energized 820g Xpand zwykły 925g bcaa z sports one 120tab(tu jeszcze dokupię) Białko akbi kupie System protein 80 z Olipma albo coś innego i chce wrzucic geinera...tylko nie wiem jakiego.Przeglądałem forum ale nie [...]
Cześć, jestem ektomorfikiem. Do tej pory robiłem mase. Sporo poszło, ale troche też tłuszczu. Idą wakacje, mam zamiar troche tego tłuszczu wypalić, ale nie chce stracić wyrobionej masy mięśniowej. Zależy mi na utracie około 5 cm. w pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy [...]
Witam potrzebuje pomocy w odblokowaniu,mianowicie za niecałe dwa tyg. kończy mi się cykl składający się z 20ml deci , 35 ampułek teścia-35ml (100mg/ml) i 9ml wina, do odblokowania posiadam 50 tab clomidu i 2ml hcg (5000 U.I)zostaly mi 3 ostatnie strzały z teścia. Mam rozpisane żeby wziąć hcg 17 dni po ostatnim strzale(po 0,4ml na strzał) a clomid [...]
jestem tu nowy wiec sie przywitam ..:: czesc wszystkim ::.. mam taki problem, przez 3 lata scigalem sie w MTB pozniej na szosie, a pozniej zrezygnowalem sprzedalem rower zalozylem firme i zyje mi sie dobrze. teraz cos mnie wzielo na dalsze treningi i tu sie znalazlem w kropce. W jaki sposob zaczac trenowac zeby w sezonie 2006 wystartowac pelna [...]
Witam, razem z kolegą planujemy zrobić sobie pierwszy w życiu cykl saa. Po przeczytaniu niezliczonej ilości artykułów, postów i tematów mam niezły mętlik w głowie dlatego proszę Was o pomoc :) Poniżej przedstawiam ankietę: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ja 82 kg / kolega 92 3. WZROST: obaj około 186 cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_R%C4%99kawice_treningowe_PROFI_GLOVES-opis2491.html Mam pytanie odnośnie tych rękawiczek. Jak je prać, albo czyścić, żeby się nie rozwaliły, a dalej działały ? Na dłoniach są obszyte skórą i boje się je włożyć do wody, żeby się z nimi nic nie stało. Nie wiem czy słusznie czy nie, ale wole zapytać.
Siema! Mozecie mi poradzic bo chce kupic bcaa i brac sobie z gainerem. Brat mi radzil żeby cos z hmb ale podobno nie działa... Ogolnie chce mase zlapac ale zeby nie byc jakis misiek duzy tylko miec jakies zarysy miesni. Wiec takie cos by mi pasowalo po czym sucha masa by weszla ewentualnie jakis tlusz by spalilo delikatnie. obowiązkowa fotografia [...]
Witam. Chciałbym się z Wami podzielić moja przyjlgoda z Saa. 1,5 roku temu sięgnąłem pierwszy raz po środki. Głównie dlatego, że na siłowni i sylwetkowo nie odnotowałem nigdy zadowalających efektów. Miałem nadzieję, że środki to zmienia. Zaznaczam, że nie brałem ich na pałę tylko zanim przystąpiłem do cyklu konsultowałem się z trenrem oraz [...]
Znany z telewizji i raczej z "he-he", niż z poważnych analiz Jacek Gmoch założył bloga :) http://jacekgmoch.republikafutbolu.pl - pozwolę sobie na cytat o Lacie: Jedno za to trzeba przyznać. Nazywamy go wszyscy Bolkiem, bo on to Bolek, a Szarmach to Lolek. Więc Bolek zadbał o siebie: schudł, zewnetrznie prezentował się udanie. Chyba nawet zęby [...]
Witam planuje cykl skladajacy sie XPanda 2 puchy i do tego spalacze karnityna i Thermo Speed Extreme otoz moje pytanie dotyczy jak rozlozyc spalacze dodam ze jeszcze nigdy zadnego nie dawkowalem chodzi mi o to by ulozyc tak aby starczylo na 60 dni cyklu Mam TSE 120 capsow L-Karnityne 120 capsow (1 caps 600mg) Moje pytanie jest takie czy zaczac [...]
Witam ! Mam zakresik pieniażków ok. 400-450zł i chciałbym za tą sumke stworzyć coś bardzo mocnego , konkretniej jakis mocny cykl . Na oku mam np 2x HP albo 2x Knockout albo ,coś z Animala przykładowo M Stack i do tego oczywiście jakieś białeczko z wyższej połki + witaminki, aminokwasy żeby wszystko ładnie się zgrało. Budżecik chyba jest [...]
Czesc, Chcialbym zebyscie polecili mi jakies odzywki pod trening typowo pilkarski. W tygodniu zaliczam 5 jednostek treningowych i w weekend mecz co daje 6 trening. 2 z tych treningow sa typowo silowe ( silownia). Wiek 17lat wzrost 180cm waga 66kg 1. Pierwsza odzywke potrzebuje na szybsza rozbudowe wszystkich miesni ale nie chcialbym zeby za tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W przyszłym roku wybieram się do szkoły oficerskiej we Wrocławiu i staram się jak najlepiej przygotować w międzyczas. Fizycznie rzeczy wyglądają dość okej ponieważ z większości konkurencji z których będę testowany wypadam dość dobrze np. Bieg 1000m - 3min 15sek Podciąganie - 15 repetycji. Pływanie 50m - 50sek. Lecz martwi mnie głownie bieg [...]
Witam mam problem z braniem białka. jedni mowią żeby brać od 45minut do 1,5 godziny po treningu inni żeby brać odrazu po treningu. Poz a białeczkiem nie biore nic. Ile porcji dziennie jeść i kiedy? dzięki pozdrawiam
