ma ogroman prosbe ,mam rospisana diete ale nie wiejm czy wszystko z nia ok,wiec bylabym wdzieczna za komentarz:) wymiary: wzrost:168 waga:64kg wiek:20 lat kobieta cwicze sporadycznie ale wlasnie zapisuje sie na silownie a wlasnie czy nie da sie cwiczyc w domu zeby miec podobne efekty? ?? a o to moja dietka: śn. białko=50 np.platki [...]
Chodzi mi o obciążenie w tym ćwiczeniu. W atlasie jest napisane, że jedną ręką należy się podpierać o coś stabilnego, a w drugiej ręce należy trzymać obciążenie i ta ręka musi być zgięta, żeby było równomierne to obciążenie na obie nogi. W moim przypadku żebym zmęczył mięśnie w ok. 10 powtórzeniach(ćwiczę treningiem HIT), to musiałbym mieć ze 40 [...]
moje dane sa w profilu ;p mam kilka spraw a raczej prośb do ciebie. po 1 kapruty no właśnie potrzebuje dobrego treningu :) mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem? aktualnie kaptury ćwicze po plecach... po 2 trening na bica aktualnie robie go po [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego ale żeby miesnie sie takze zwiekszyły,nie znam sie zabardzo nad wzrostem mieśni podczas treningu. trening bardziej pod armwrestling Do treningu posiadam : Hantelki 2 sztuki Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na [...]
Witam najpierw o mnie. 32 lata 115 kg wagi wymiary przyzwoite staz na silce 4 lata. teraz jestem po rocznej przerwie i odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu. co polecacie w tabsach zeby jednoczesnie zlapac mase miesniowa a zgubic tluszczyk oczywiscie oprocz diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 [...]
Witam, Mam mały dylemat dotyczący suplementacji. Do tej pory brałem regularnie olimp gold o-3 + chela cynk+ chela mag. Koszt takiej suplementacji to -/+ 42 zł miesiecznie. Doszedłem jednak do wniosku że brakuje mi witamin wiec dokupilem wit c apteczna za 3 zł i starcza na 1 miesiac. Ponieważ zbliża sie jednak zima i na dodatek mam dodatkowo [...]
Witam- własnie przeczytałem artykuł w KiF odnośnie suplementacji zawodowców zaciekawiło mnie stosowanie argininy i beta-ecdysterone , za bardzo nie potrafie skojarzyć tego drugiego- wiem że to silny anabolik roślinny -i że pomaga wykorzystywać aminokwasy przez mięśnie- argininy nie stosowałem nigdy jako "osobny" suplement jedynie w stackach - i [...]
Witam Wszystkich forumowiczów :) Postanowilem zrobic cos ze soba i zaczynam pracowac nad swoim cialem.Na wstepie dodam moje ''parametry'' Mam 15 lat , 184 wzrostu i waze ok 75kg. Na poczatku myslalem o silowni , ale kuzyn który trenuje od paru dobrych lat polecil z wlasnego doswiadczenia zebym poczekal z silownia jeszcze rok , do 16'tki.W tej [...]
Witam. wiec bylem ostatnio na USG i w srodkowym kielichu na badaniach wykazalo ze mam kamien o wielkosci 4mm. Bylem u lekarza rodzinnego ale ten tylko zalecil mi diete i nic wiecej jezeli jeszcze nie dostalem atakow, wiec mysle ze to nie byl zbyt dobry pomysl. Poszedlem do apteki tam pani powiedziala ze stary sposob na kamien na nerce to wypic [...]
Od paru dni mam problemy z jedzeniem tzn. jestem ciągle głodny. Co prawda poszerzyłem swoją dietę o ileś tam kalorii, ponieważ robię trening na masę, ale nie wierze, żeby to nagle spowodowało, że jem dwa razy więcej niż normalnie. Ważę 64 kg. Dzisiaj rano zjadłem śniadanie, ale byłem wciąż głodny. To zjadłem po godzinie zupe pomidorową z duża [...]
Witam. Mam 17 lat. Na profesjonalna silownie chodze od 2 lat. Z doborem cwiczen itd nie mam problemu, jednak najgorzej jest wziasc sie za diete. Chialbym jednak to zmienic i prosilbym kogos zeby napisal, badz wkleil z jakiegos innego dzialu odpowiednia diete dla mnie. Moje warunki: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]
14 grudnia skonczylem ostatni cykl. 20 grudnia na treningu klatki sila spadla mi o 10 kg!! w tydzien. Chyba jakies ostre przetrenowanie. Postanowilem sie nie przejmowac zrelaksowac i odpoczac. Na silownie wrocilem 2 stycznia i juz wtedy po treningu udalo mi sie pobic moj nowy maly rekord. wszystko wrocilo do normy. Dzis jest 25 styczen wczoraj [...]
Witam!! jestem nowy na forum wiec się opiszę mam 15 lat, 185 cm wzrostu, 56 kg wagi , biceps 28 (jak napnę,wiem,wiem mało ale zaczynam)(załanczam tez fotki żeby nie byo że to pedofilia czy coś0.Byłem u kumpla i podniosłem na prostej ławeczce 45 kg 2 razy. Zastanawiam się bo znalazłem na allegro takie aukcje [...]
Witam, potrzebuje pomocy, po pierwsze mam 24 lata, 157 cm wzrostu, waga 53 kg. Dawniej cwiczylam, ale pozniej nieregularnie. Teraz od tygodnia cwicze znowu , tzn 5 dni w tyg po 40 minut na orbitreku. Do tego jedzenie mocno ograniczylam, tzn ostatnio od paru tyg jadlam ok, ale zdarzalo mi sie czesto przesadzi ze slodyczami i czipsami. Teraz jem: [...]
Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]
Witam Coś o mnie: staż ponad 7 lat, 188 cm wzrostu 137 kg wagi, maksy +/- 200 kg, od wrzesnia 2007 realizuje 2 letni plan "zmiany rozmiaru", gdyż kilka lat ciezkich treningow plus rozne specyfiki plus bigoreksja:P doprowadzily mnie do stanu ktory przestal mi odpowiadac, w ciagu 8 miesiecy spadłem o 14 kg przy stosunkowo niewielkiej stracie sily i [...]
Witam tych szerikich i tych szerszych . mam pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i [...]
Cześć To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy. Mam 180cm wzrostu ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć. Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + [...]
witam wszystkich chce was prosic o pomoc cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g [...]
