Dane techniczne: 21 lat kobieta niski metabolizm niskie cisnienie Jakis miesiac temu niestety nieregularnie rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]
Witam piszę w desperacji z zaistniałą sytuacją z przed tygodnia.Postaram się streścić. Mam 16 lat mieszkam na pewnym osiedlu.Tamtejszego dnia wyszedłem z kolegami na tzw. "kosze" dwa boiska do gry w piłkę. Graliśmy my sobie w 4 osoby i przyszły dresy w moim wieku i patrzyły się na naszą grę.Siedziały kilka metrów za nami i pewnym momencie jeden do [...]
zamierzam niedlugo zaczac pierwszy cykl na kreatynie (monohydrat) plus białko do tego. w zwiazku z tym mam pytanie co jeszcze dołożyc do tego zestawu żeby były dobre efekty i żeby nie bylo spadków. Wszędzie czytam ze hmb do tego zeby uzyskana masa była trwała. Tez byloby spoko jakby ktos mial pomysł co brac po cyklu czy tylko przy białku zostać. [...]
Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Dawno mnie tu nie było, ostatnio kiedy tu zaglądałem szukałem planu treningowego w domciu. Dziś przyszedł czas żeby wybrać się na siłownie ;-D I teraz przychodzi plan treningowy, prosił bym o ocene i ewentualne popraawki. Pon. Klateczka Bicepsik Na klateczke 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam. Ponieważ to mój pierwszy temat, a zarazem post na forum, chciałbym się przedstawić. Nazywam się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic [...]
Jak w temacie, jak należy poprawnie wykonywać spięcia? Niestety Atlas Ćwiczeń tego nie pokazuje (brak filmiku)... 1.Nogi powinny leżeć płasko? być podkurczone? można je obciążać żeby "stabilnie trzymały się podłoża"? 2. Co robić z głową? Patrzyć się w sufit? Dotykać brodą klatki? 3. Można robić "skośne spięcia" żeby ćwiczyć mięśnie skośne brzucha? [...]
Słuchajcie mam pytanie co do antka. Tylko od razu pisze żeby nie wypowiadał się ktoś z małą wiedza bo trochę przerobiłem i po prostu szukam upewnienia. Jak to najlepiej brać bo są dwie szkoły. Jedna żeby stosować w piramidzie bo organizm szybko się przyzwyczaja a druga żeby stosować w stałej dawce. Kogoś kumatego proszę o opinie i wyjaśnienie.
Od kiedy zmieniłem miejsce zamieszkania miałem problem z trzymaniem normalnej diety - nie zgadzały się żadne makroskładniki z założeniami, tylko okresowo pilnowałem kalorii (pseudo-redukcja/pseudo-masa). Teraz jednak postanowiłem to zmienić na dobre, a zacząłem już dziś. Zwiększyłem podaż kaloryczną, choć obecnie zrzucam powoli wagę, a to dlatego, [...]
10 WSKAZÓWEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES W CROSSFIT 1. Walczysz sam ze sobą a nie z innymi! Kiedy zaczynasz walke z pierwszym WOD'em nie musisz wykonać go w określonej specyfikacji (RXd) lub wykonać 20 rund Cindy. Dostosuj go pod siebie. Dobierz intensywność. Potrzebujesz solidnej podstawy, zarówno siłowej jak i wytrzymałościowej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
witam Otóż postanowiłam zacząć chudnąć, boję się tylko że jeżeli zrzuce swoje kg to pozostanie mi wisząca na ciele skóra. Co zrobic zeby tak nie było. Chce schudnąć ok 20 kg.Czy cwiczenia takie domowe w zupelnosci wystarcza? i czy ta skora sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one [...]
Wiek - 20 lat Waga - 90 kg Biceps - 40 cm Pas - 92 cm Talia - 95 cm Klatka piersiowa - 110 cm Szumnie nazwana dieta Śniadanie 2 kanapki czarny chleb + ser + wędlina + herbata II Śniadanie Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc Obiad Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa Czasem makaron z kurczakiem IV posiłek Ryż + tuńczyk, [...]
Witajcie. Gdy ćwiczę, strasznie wychodzą mi żyły po "wewnętrzych" stronach rąk a za to po zewnętrznych nie widać ich w ogóle. Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać żeby wyrobić sobie łapy tak, żeby te żyły wyszły mi po zewnętrznej stronie rąk i żeby było je widać kiedy nie jestem po treningu? Rozpiętki na ławce, zwykłe ćwiczenia na hantlach? [...]
Jestem i ja. \-) Żeby nie spamować za bardzo w poszczególnych dziennikach pozostałych Małolat... wszystkim uczestniczkom życzę mocy, wytrwałości, osiągnięcia swoich celów i rzecz jasna jeszcze piękniejszych fitnessowych sylwetek! Będę Was regularnie poglądać... :-> No to zaczynamy zabawę. /-)_ PODSTAWOWE INFO Imię: Ola Wiek: 17 Wzrost: ok. 170 cm [...]
Witam proszę o poradę cykl masowy : który zestaw wydaje wam się odpowiedniejszy lub co byśćie pozmieniali z góry dzięki pozdrawiam 1-5 meta na kick do tego bold 6-20 enan 6-22 3dni po skonczeniu hcg w dawce 20000j.m 2-3dni po clomid 24tabs plus tamox , lub cykl 1-16bold 1-18enan -meta 18-22/23 zeby zmaxymalizować efekty , bold w dawce pierwsze 2 [...]
Jestem kaleczniak mam poyginany kregoslup poglebiona lordoze i kifoze czytalem zeby robic cos z nogami gdy sie wyciska na plaskiej jakies trojzgiecie nog ale jak to dokladnie wyglada?? bo nie czaje? jak najlepiej trzymac nogi przy tej wadzie czytalem tez zeby pod nie podlozyc jakkkkies krzeslo zeby byly na wysokosci calego ciala. prosba o pomoc
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
