Chcialbym zamowic ten drazek... http://fitbay.pl/drazek-rozporowy-fitplay-p-214.html Ktos mial taki drazek lub podobny?Jest wytrzymaly?Nie wygina sie? Bo nie chcem podczas podciagania spasc na du** Poniewaz moj wzrost nie pozwala na podciaganie sie z wyprostowanymi nogami musze miec ugiete, czy to jest roznica dla miesni?? I jeden problem Drzwi [...]
Witam Utworzyłem ten temat ponieważ chce się dowiedzieć co dla mnie będzie przydatne jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odzywki. Nigdy wcześniej zawzięcie nie kształtowałem swojej sylwetki, jedynie uprawiałem dłuższy czas pływanie oraz gry takie jak piłka nożna, koszykówka) Interesuje mnie głownie co zrobić żeby wyglądać jak kulturysta.. Zestawy [...]
Cześć! Potrzebuję pomocy z moim pierwszym poważnym cyklem... Mój cel to chude mięsko CYKL: w1-10: deca 200mg e7d w8-11: test p 100mg e2d w1-11: nolva 10mg ed w1-12: t3 12,5mg ed Myślałem też żeby przez pierwsze 2-3tyg zrobić kicka z M-drola (20mg ed), który na mnie bardzo dobrze i szybko działa. ODBLOK: w13: hcg e4d 3000/3000/2000/1500 w13-16: [...]
Waże 90kg ,184wzrostu , 10 lipca zwichnołem rzepke ,chce wrócić do valetudo ale boje sie o ta noge zaczołem ją ćwiczyć na siłowni dopiero jakos od 2 tyg i chciałbym wziąść deke żeby wzmocnić tą rzepke ale neiwiem ile strzałów wziąść myśle że 5 w jedna i 5 w drugą noge do tego stabilizator i mysle ze za 3 miechy juz normalnie bedzie mi noga [...]
Wiam . Tak jak w temacie, chcialbym zeby ktos rzucil okiem i ewentualnie poprawil diete . Wiek : 19 Wzrost 190 Waga : 73 staz na silowni : 0,5 roku (na sucho , bez odzywek i bez diety) Typ Budowy : ekto zapotrzebowanie kaloryczne (wg.kalkulatora): 3320kcal Dieta : 1 Posilek : (8:00) 3 jajka = 150kcal / 33gB / 0.6gWW 100g platkow owsianych = [...]
Witam! Jestem tu nowy, dlatego proszę o wyrozumiałosc jesli nie powinienem zakladac tego tematu w tym dziale, ale nie wiedzialem, gdzie indziej moglbym to zrobic. Otóż za parę miesięcy kończę maturę międzynarodową i muszę niestety wykonac w jej ramach projekt z matematyki. Długo nie mogłem znalezc ciekawego tematu, az w koncu na posylwestrowym [...]
Witam. Potrzebuję treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Za 4 miesiące jadę do lekarza i muszę zrzucić 10k a najlepiej było by 13kg, ale raczej to jest nie możliwe, więc będę zadowolony z 10kg :) Otóż mam ginekomastię :( Miałem możliwe wszystkie badania, teraz muszę zrzucić 10kg (najlepiej 13kg) i jadę znów do lekarza i daje mi jakieś proszki i [...]
witam. w poniedziałek (04.06.2012) na treningu wyskoczyłem do głowy, i wylądowałem na krzywo ułożoną stopę. było słychać że coś strzeliło,jak strzeliło nie poczułem żadnego bólu poprostu nic, ale wstałem i usiadłem na trybunach i koledzy zamrozili mi kostkę. przesiedziałem cały trening na trybunie, mroziłem sobie kostkę. pojawiła się niewielka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie przypadkowo znalazłem się w tym temacie ponieważ jestem BARDZO początkujący. Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Na pewno macie już serdecznie dość opiniowania kolejnych planów ale proszę dajcie szansę jeszcze jednemu amatorowi chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach [...]
Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72-73kg Sporty : Silownia rekreacyjnie przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko) Oto moja stara zmodyfikowana dieta : 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 [...]
Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]
Witam Chciał bym zaczerpnąć porad na temat suplementacji osób, które się znają . Chcę zacząć na poważnie budowę ciała. o mnie: -18 lat -176cm wzrostu było 4 miesiące temu -70 kg wagi Ćwiczę 4 miesiące (ćwiczyłem też wcześniej.. ale to dawno i bardzo rekreacyjnie), od 2 miesięcy biorę HMB revolution a od kwietnia biorę Creatine Alkaline- [...]
Witam, Wczoraj byłem na treningu klatki+tric. Wszystko ładnie, rozgrzewka i przy którejś serii wyciskania na klatkę podawałem koledze ciężar, a że było to coś do 70 kg to nie było potrzeby podawania we dwoje. Nie wiem czy podczas podawania czy odbierania ciężaru, szarpnąłem za sztangę żeby zaskoczyła za chwyty na statywach. Poczułem lekki, [...]
witam zakupilem monohydrat i chcialbym zasiegnac waszej opini na temat dawkowania...na ulotce ktora dostalem w sklepie pisze 4 tabsy dziennie a mam ich dokladnie 180 czyli 1 cykl.Dla pewnosci chce zeby ktos doradzil z gory dzieki pozdrawiam
Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy [...]
Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]
Na początek - witam wszystkich, jako, że jestem tu nowa. I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie. Co jeść po późnowieczornym treningu? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś [...]
Oceni ktoś? 1.posiłek 9.30 (wczesniej nie da rady bo robie zawsze rano A6W naczczo,dzisiaj 9 dzień) Kubek zielonej, sypanej herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 [...]
Dieta na masę do oceny, 73kg
