Witam! Z gory zapowiadam ze kieruje moja prosbe do osob ktore maja chwilke zeby ulozyc na szybko plan. Jezeli ktos bedize mial ochote odpisac: poczytaj forum i uloz sobie sam to dziekuje za taka pomoc. Mianowicie: Mam dobrze rozwiniete rece w porownaniu z reszta ciala. wygladam asymetrycznie dlategpo chcialbym prosic o rozpiske jakas standardowa [...]
Witam.Mam 21 lat,1,84wzrostu,waga 81kg.Cwiczylem na sucho 3miesiace...Postanowilem szybko przytyc poniewaz bardzo mi zalezy na masie..Zakupilem omena,za plecami mam 22strzaly,przytylem takze nie jest zle.tylko zle zrobilem poniewz na sam poczatek zaczalem od takiego koksu Na cykl chce wziac 60 strzalow,bynajmniej tak mysle..Ale wiem ze po omce sa [...]
Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. [...]
Witam.Mam mały problem.Zrobiłem sobie dzisiaj obiad na kilka dni.I problem polega na tym jak obliczyć kalorie małej porcji z całej patelni. Moje danie. -Pierś z kurczaka 455 455 kcal Białko 96 Węglowodany 0 Tłuszcz 6 -jogurt naturalny 500g 290 kcal Białko 21 Węglowodany 29 Tłuszcz 10g -Por 200g 60 kcal Białko 6 Węglowodany 8 Tłuszcz 0 -Masło 20g [...]
Co mam zrobić , mam oparzoną reke , w trakcie treningu gdy reka mi sie spociła zeszła mi z tego miejsca skora ... Wymyłem i odkaziłem ale co dalej... Co zrobić zeby sie szybciej zagoiło , czas mnie bardzo nagli bo jutro musze miec reke w miare sprawna ... BEde bardzo wdzieczny za pomoc
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Priorytet - klatka III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH [...]
Witam jak w temacie mam do sprzedania World Of Warcraft wraz ze wszystkimi dodatkami. Na koncie znajdują się dwie postacie -Warlock 75 -Warrior 70 Konto nie banowane, na serwerze jest jedna z największych polskich gildi. Miedzy innymi jako pierwsza gildia robili heroiki. Teraz już raiduja 25 osobowe raidy. W gildi mam kilku znajomych wiec załatwił [...]
Witam, prosze o korekte takiego cyklu. 1-4 Megace 7,5ml ed 1-10 Oma 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d (alchemia) 1-10 bold 250mg e7d (alchemia) 1-12 prolo 200mg e3d 10-14 wino 30mg ed (genessis) To cykl kumpla, prosil mnie o korekty. Po pierwsze radzilem mu odlozyc megace ale twierdzi ze musi sprobowac. Nie komentuje tego. Choc w jego przypadku [...]
Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]
Czesc. Mam 18 lat, wrzucam Wam zdjecia i prosze o pomoc - co jest nie tak ze nie rosnę ? Ćwicze planem traktora, moze go zmienic na inny FBW lub moze SPLIT ? Jesli chodzi o siłe - tu nie moge narzekac bo idzie w góre, ale sylwetka stoi. Jeszcze ta psychiczne udręka - kolega rosnie z dnia na dzien, a ja maleje... Wiem, żeby były rezultaty musi byc [...]
Hej wszystkim. Mam mały problem. Od grudnia trenuje boks Tajski. Treningi mam nawet 5 razy w tygodniu dosyć intensywne. Zauważyłam, żę bardzo powiększyły mi sie barki, ogólnie nabrałam mięśni i zaczęły zanikać mi piersi. To nie jest tylko moja opinia. Jestem tym załamana a wizja tego, że za rok czy dwa będe wyglądać jak chłopak nie ułatwia mi [...]
Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga-ok 78kg nieprzerwany staż- ponad 2,5 roku Obecne zażywane odzwki Białko,BCAA,Witaminy,kofeina obecnie chce zacząć również spalacz Olimp TS + Activlab TCM i tutaj kwintesencja mojego pytania, otóż chciałbym znaleźć, zaczać jakiś nowy trening na siłowni, do tej pory jechałem tylko na splicie i FBW przemiennie, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę między 84-86 kg trenowałem pływanie "zawodowo" 8 lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz [...]
Witam, jestem po pierwszej w życiu masówce, trochę nie przemyślałem i się zalałem ;) Jadłem przez ponad 3 miesiące ok. 3750 kcal, przytyłem w tym czasie 7kg, a w pasie przybyło 6cm. Teraz mam 89kg, 189 wzrostu, 96cm w pasie i 20 lat. Zapotrzebowanie na 0 (przy uwzględnieniu 3xsiłowni po 60min i 2xaerobów po 45min) wychodzi mi 3000 kcal. Czy [...]
Robiłem do niedawna to ćwiczenie w konfiguracji: 1 seria rozgrzewkowa - ok. 16x + 3 zasadnicze po 10-11x. 101kg. Mój maks pojedyńczy - 123kg. Ale mam po prostu już dość i dałem sobie spokój. Nie wyrabiałem wytrzymałościowo (ledwo łapałem oddech, puls do 210, itp). Przypuszczam, że za dużo, jak na mnie, robiłem powtórzeń. Co myślicie o tym, żeby [...]
siema musze wam od razu powiedziec ze nie wiedzialem gdzie podwiesic ten topic i wrzucilem go tu a wiec mam pytanie ale najpierw male wprowadzenie a wiec cwicze od ok.8 miechow nie mam zadnej diety (z roznych powodow)raz sobie tam kupilem kreatynke i nie powiem troszke pomogla ale ogolnie dziwi mnie jedna rzecz bo czytalem na forum ze [...]
Na rynku mamy coraz wiecej suplementow i juz dawno zgubilem sie w tym co jest dobre a co zle... Jednak wiadomo, ze nie kazdy z suplementow daje nam pozadane efekty. Jakie wedlug was sa najbardziej wartosciowe odzywki? Co powinno sie kupowac a czego unikac? Wedlug mnie kreatyna to najwazniejszy suplement, jego dzialanie dawno udowodniono a co z [...]
Mam takie pytanie, worek ryzu przed ugotowaniem wazy 100g, po ugotowaniu jego waga wzrasta, a w zalozeniach diety jest np zeby zjesc 100g, wiec jem caly worek czy 100g tego po ugotowaniu? A w zwiazku z tym czy dane podane w tabelach dotyczace kalorii itd dotycza jednego worka czy 100g ryzu po ugotowaniu? To samo z makaronem, kasza... Przepraszam [...]
Nie mam zakwasów. Czy to dobrze, czy raczej powinny być żeby były efekty? Jestem początkujący robię taki trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. zginanie [...]
Witam. Pytałem szukajki ale nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu wazę 84 kg. Chciałem się dowiedzieć jak mógłbym pogodzić sztuki walki z siłownią, chodzę na Vale Tudo w poniedziałki, środy, piątki i soboty ( wszystkie to mata) od kilku tygodni zacząłem biegać z rana w niedziele, a teraz chciałem dorzucić do tego siłownie [...]
