Witam, niedługo zaczynam swoj pierwszy cykl 100tab mety Cykl bedzie trwał 4tyg a po tym odrazu zaczynam z Cell Pumpem. I mam takie pytanie czy jak skoncze brać metke powinienem zwolnić tempo z treningiem żeby uniknąć spadków czy mógłbym dalej ciągnąć CP jeszcze z 8 tygodni. Byłyby efekty jeszcze w trakcie brania CP czy tylko kreatyna jest po to [...]
Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. [...]
Od jakiegos czasu prowadzona jest dyskusja(klotnia) kto wygral by w walce na ulicy,ulicznik(trenujacy jakas sztuke walki) czy zawodnik NHB ktory zyje zeby cwiczyc i cwiczy zeby walic po twarzach bo w ten sposob zarbia na zycie. Oczywiscie odzucamy wariant nozy, bejsboli i cegiel bo w tym przypadku kto podniesie cos predzej bedzie z regoly [...]
Kreatyna: OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS vs. HMB OLIMP HMB MEGA CAPS 1250 mg 1) Co lepsze gdy chce nabrać trochę masy(ale masy mięśniowej a nie upaść się), nabrać siły oraz żeby te mięśnie wmiarę wytrzymałe były? 2) Czy może stosować oba produkty razem? czy przesada?? 3) Jeśli wybrałeś któryś produkt powiedz czemu Twoim zdaniem właśnie on?? I czy [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
Cześć dziewczęta, jestem zupełnie nowa i zupełnie zielona w sprawach odchudzaniu, ale jak juz zaczynam to chcę to zrobić dobrze. po przeczytaniu masy artykułów ułożyłam dietę ale mam kilka problemów w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni [...]
Witam kolegów i koleżanki. Po intensywnej lekturze forum stwierdzam że moje starania do postawionych celów są niczym bez diety. Więc coś wymyślę. Nie wiem jeszcze jak to obliczać poza tym zupełnie nie mam jak tego ważyć więc będę starał się na oko :) Kiedyś trenowałem boks + kolarstwo + siłownia + sporty wodne itp itd. Po pierwszym ataku dostałem [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]
Kiedyś tam na starym profilu umieściłem projekt do ćwiczenia przedramienia, który był średnio rozrysowany i dzisiaj daję go wam ponownie w lepszej jakości. Opis budowy : 1. Ucinamy owalny kawałek drewna odpowiedniej długości. Myślę, że tu każdy powinien sobie dopasować wymiar :) 2. Ucinamy przewód, który musi pasować pod nasz wzrost, to znaczy [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]
Witam zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w [...]
Witam wszystkich którzy mnie już znają i tych którzy nie znają:-) Miałam trochę przerwy od forum z różnych względów, coś tam w międzyczasie działałam, ale bez regularnych wypisek widzę, że trudno mi panować nad miską, spadków nie odnotowałam wzrostów też, właściwie od stycznia stoję w miejscu. Ze względu na ograniczenia czasowe CF ostatnio u mnie [...]
Nie znalazłem jeszcze tematu o tej sztuce walki to napiszę kilka słów o niej ze swojej perspektywy. Nie będzie tu żadnych przekopiowanych notek z encyklopedii. Suche informacje: Shorinji Kempo (wym. siorińdzi kempo) jest sztuką walki uformowaną w Japonii, wcześniej wykradzioną z Shaolin Temple przez japońskiego szpiega Nakano Michiomi tuż przed [...]
Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]
Co mi mozecie polecic na spierzchniete usta? Co wedlug was najlepsze zeby przestaly pekac? Kiedys mialem okazje smarowac taka jakby mascia Lip Care to sie nazywalo chyba w takim malym pudeleczku, chyba Vick'a i to dzialalo tak ze rozgrzewalo a pozniej mialem takie uczucie chlodu na ustach i bardzo to skuteczne bylo, ale to bylo ze Stanow a tu w [...]
Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]
wiec tak szukałem już ale większość takich tematów dotyczy tego że ktoś ćwiczy i dlatego rośnie mu tyłek więc prosze o pomoc: mam 178 cm wzrostu 73 kg i wszytsko byłob ok gdyby nei ta duza dupa którą jak mierze (tak jak się mierzy w pasie tylko że niżej) to mam aż 103 cm w obwodzie najwięcej, więc proszę opowiedzieć co mam zrobić żeby stracić ten [...]
Więc tak. Chcemy razem z kumplem wykupic karnety na siłownie i zaczać trenowac. Jednak tu jest problem, bo raczej bardzo ciency jestesmy :( Ja mam 180cm/70 kg i niestety strasznie chude rece (nie wiem dlaczego) i klata tez nie za bardzo...kumpel podobnie. Boimy się troche zeby najwiekszymi chucherkami tam nie byc i zeby nas nie wyśmiano czy [...]
Hej, mam takie pytanko apropos zbliżających się Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie [...]
Ulicznik czy zawodnik NHB
