Cześć Mam do was kilka pytań związanych z gumowymi szczękami: 1-Czy przy podwójnej szczęce przy formowaniu mogę wsunąć dolną szczękę za górną czy powinienem normalnie zacisnąć zęby a jeżeli tak to czy zacisnąć je na max czy zachować mały odstęp między nimi?? 2-Jeśli chodzi o rozmiary to czy są jakieś a jeśli tak to jakie czy wszystkie są takiego [...]
Witam! Doczytałem, że jak chce się schudnąć to należy utrzymywać stałe tętno aerobowe (np. 60%-70% max) przez około 20 minut bo krócej nic nie daje. A ile trzeba biedz i w jaki sposób (trucht czy jogging bo sprint chyba odpada) żeby wyrobić lepszą wydolność tlenową? Słyszałem, że conajmniej 60 minut, czy to prawda?
Witam Chciałbym opisać waaam mój problem:D JEst on związany z rodzicami:/ Wstaje z rana i chce zjeść posiłek taki który sobie zzaplanowałem, a że jestem chudy jest to posiłek na mase. Oczywiscie mama musi sie odezwac bo wg niej płatki owsiane to to samo co latki kukurydziane a czy zjem Kilo Dżemu a kilo Twarogu na noc to nie ma znaczenia ...:D [...]
Witam wszystkich pomocnych! Chciałbym wejść na mój drugi cykl Planuje pociągnąć 16 tygodni na stanie mam Maximus testosteron Boldenon maximus VP HCG 5000iu x3 Clomid Zacząłem oczywiście od badań które wkleję ponizej.. Otworzyłem temat, ponieważ chcę na bieżąco pytać i prosić o pomoc w razie jakiś problemów. Mam kilka pytań przed dopięciem [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym jedzeniem w DNT. Przykładowo robie mase +300 kcal to w DNT mam jeść tyle samo co w DT? Bo czytałem że można zmniejszać w te dni węgle żeby nie zalewało, jak tak to ile? Pytałem o to w moim temacie w dziale junior, lecz nikt nie odpowiedział ;( Z góry dziękuje za pomoc
Witam. Mam 22 lata i od dziecka byłem strasznie chudy. Nie rozpisując się za bardzo , ogólnie mam straszne problemy z tym tematem. Geny mam takie jakie mam , czyli kiepskie , jestem ektomorfikiem i przy 178 Cm wzrostu , ważę 58 co jest żałosne. Też niezbyt mam jak chodzić na siłownie z powodu odległości. Ale chcę jakoś zacząć i będę ćwiczył w [...]
czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]
Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 1,5 roku. Doznałem naderwania 2 mięśni w prawym barku. Lekarz powiedział żeby zaprzestać treningów do 6 tygodni i dał skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Mam pytanie czy po tym urazie będę mógł kontynuować siłownię ? i czy mogę jakimi domowymi ćwiczeniami, spięciami mięśni zachować tą masę mięśniowa i zapobiec [...]
Witam, mysle ze pytanie bardziej pasuje do dzialu trening niz do dzialu odzywianie. Na 90kg mojej masy ciala 17% to tluszcz (czyli kilka procent za duzo, powinno byc ok 12%). Ustalamy z dietetykiem teraz dietę o minusowym bilansie kalorycznym (ok 250 kcal na minusie przez 4-6 miesiecy). Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie [...]
Siema, tak jak się spodziewałem nie planuję schodzić z cyklu. Muszę już powoli planować co będzie dalej, żeby jakoś rozłożyć fundusz rodzinny %-) Liczę na sensowne porady.. Nie chcę też ładować 50 środków na raz. Rozpiszę jak było/będzie do tej pory: Zacząłem w styczniu - 1-5 meta 30mg ed 1-12 deka od 400mg do 800mg leciało 1-14 enan (od 8 [...]
W styczniu kończe 43 lata , intensywnie na siłowni rok(pięć razy w tyg.),w przeszłości kilak lat z przerwami.fizyczna ,dieta beztłuszczowa,dużo białka Chciałby zacząć cykl metenolon enanatat 300mg/ew plus testosteron propionat 50mg/ed. Cykl minimum 12 tyg. max 24 tyg.Czy do tego mogę dołożyć jeszcze efedryne żeby spalić troche tłuszczu ? Co wy [...]
Cześć :) Jestem Patrycja i mama 23 lata od trzech lat jestem na diecie 1800 kacl jem wszystko tylko żeby się zmieścić w tych 1800kaloriach. Na początku mojej przygody ważyłam 85 kg przy wzroście 168 teraz wazę 55 kf i jestem bardzo zadowolona z mojego efektu, ale mam w planach zrzucić jeszcze jakieś 3 kg :). Tylko od jakiegoś miesiąca zauważyłam u [...]
Witam co sądzicie o diecie na redukcję fatu, dieta nie jest jakaś skomplikowana ale chodzi o to by nie wydać miliona monet na jedzenie bo są inne ważniejsze wydatki.. 3000 kcl. B240 T66 W361 Sniadanie: mufinki 2 całe jaja Izolat 40g 28g rodzynek 93 g banana 150g platkow owsianych Posilek 2/3/4 Ryż basmatii 200g 500g wołowiny mielone 5% tluszczu [...]
Witajcie. Mam nietypowe pytanie i bardzo proszę Was o szczerą opinię. Zawsze wydawało mi się, że należę do osób szczupłych, a niedawno usłyszałam od znajomego, że mam okropne grube nogi i tyłek i że to okropnie wygląda u tak młodej kobiety (25 lat). Od niedawna wróciłam na siłownię i zaczełam dietę redukcyjną. Są już pierwsze efekty (-3kg). Bardzo [...]
Witam, mam 26 lat, waga 60 kg obecnie, było mniej 55 w ubiegłe lato bo biegałam, teraz nie mam czasu. Ćwiczę codziennie przysiady różnego typu, a6V, i inne. Zdrowo się odżywiam, zero słodyczy, chleba, masła....jadam płatki wszelkiego rodzaju, siemię, słonecznik, dynia, otręby z jogurtami 0%, kawa czarna z ksylitolem i mleko 0,5, owoce, warzywa [...]
mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg wagi, cwicze judo 2x w tyg. kicka 2x w tyg. i na silce 2x w tyg. FBW(judo trenuje od roku, do kicka wracam po rocznej przerwie, a na silce trenuje od listopada 2007r) od wrzesnia zaczynam suplementacje: -aminokwasami po treningu, -carbo po treningu, -izotonik przed treningiem, -glukozamina po sniadaniu. Myslalem [...]
Witam, Czytałem kilka artykułów i tematów na temat kiedy najlepiej wykonywać aeroby żeby spalanie tłuszczy było największe. Znalazłem różne wersje. Ważę obecnie 70kg, można powiedzieć że płaski brzuch ale jeszcze ze 3-4kg do spalenia. Dieta redukcyjna, brak suplementów. Codziennie robię A6W, w poniedziałki, środy i piątki po treningu siłowym. W [...]
43 lata i piereszy cykl
