Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! Mam maly problem, a mianowicie plywam wolno , a chcem zejsc do 35-40 s. na 50 m. Przed wakacjami nie plywalem zaczesto Tak od ostatnich 5 miesiecy zaczelem uczeszczac na 4 treningi w tygodniu boksu, oprucz boksu zaczynam teraz uczeszczac na basen raz w tygodniu i chodze na silke i jak myslicie czy mam sszanse na zejscie o 15-10 sekund [...]
Czesc! moze ktos z Was uzna ze to co napisze jest troche śmieszne, ale dla mnie jest to problem i nie wiem co zrobic i ma to zwiazek wg mnie z tyciem i odchudzaniem. mam typowa budowe ala gruszka. od pasa w dol rozmiar 40- 42 u gory 38. Moim problemem są grube uda i posladki. Caly tluszcz gromadzi sie u mnie w tych okolicach. Bardzo czesto [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]
Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]
Cześć, mam problem z prostowaniem pleców przy martwym ciągu. Za każdym razem jak próbuje się na początku ustawić, przechylić lekko do przodu i wyprostować plecy to jest ok, ale w momencie kiedy schodzę nogami w dół, żeby złapać sztangę to zaraz zanim dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". [...]
pewnie zaraz jakiś moderator przeniesie to pytanie do działu dla początkujących żeby podnieś swoje ego choć nie jestem pocz, ale kij tam mianowicie taka rozkmina mnie naszła żeby robić 2x w tyg drążek w 4 seriach z obciążeniem 2x6 podchwyt 10 kg + 2x6 nachwyt 10 kg czyli w sumie w jednym treningu 4 serie ,ale 2 na bica 2 na plecy ,moim zdaniem [...]
Witam, wziąłem się ostatnio za diete. Z obliczeń w Dzienniku Posiłków wynika, że powinienem znadać ok. 3000 kcal dziennie (facet, 25 lat, 90kg, 183cm, siłownia 4x w tyg, dieta na mase). Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia. Przykładowa dieta na dzień wygląda tak: I posiłek: 110g płatków owsianych + 40g [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię i trenuję planem Push Pull. Od pasa w górę jestem zbudowany dość fajnie, ale nogi mam bardzo chude i długie (mam 188cm) Trenowałem wcześniej planem FBW w domu, teraz chcę mieć nogi jako priorytet, bo resztę z czasem sie zbuduje, a chciałbym żeby nogi były proporcjonalnie zbudowane. Ćwiczenia które angażuje na [...]
Witam!! Ostatnio miałem okazje przeczytać książkę "Skazany na trening - zaprawa więzienna" Paul'a Wade no i zacząłem rozmyślać na ten temat.. Pewnie prawie nikt z was nie kojarzy tej książki więc troche ją opisze. Już na samym wstępie autor uderza do osób trenujących na siłowni różnego typu pytaniami (m.in. ilu z nich dysponuje faktyczną siłą [...]
Witam. Co polecacie na lepsze trawienie? Aby wspomóc organizm w lepszym trawieniu? Co jeść żeby organizm nie miał problemów z trawieniem i z przyswajaniem składników odżywczych? Co będzie lepsze ? Jakieś jedzenie buraków kefirów itp czy poprostu włączyć jakieś tabletki do diety i cyklicznie stosować? Ogólnie chyba nie mam z tym problemów . [...]
Cześć, dużo już pogrzebałem w kwestiach diet, natomiast nurtuje mnie jedna kwestia - wiadomo, żeby zredukować masę trzeba mieć deficyt kaloryczny, żeby przytyć musi być nadwyżka, ale przecież w takich orzechach przy 100g mamy 650kcal co odpowiada prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? [...]
Witam. Od prawie 3 miesiecy robie ostrą redukcję, wczesniej była to efedryna, potem krótka przerwa i aktualnie San Tight. Oczywiscie dieta, na poczatku zawierająca wegle, a od 1,5 miesiaca ograniczyłem je TYLKO do sniadania, reszte t obiałka zdrowe tłuszcze i warzywa. Tłuszcz wypalił się tak ze spodnie lecą mi z d, mięso na brzuchu widać zarysy, [...]
Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]
Witam, zalozylem temat na insomni, ale niestety nikt nie odpowiedzial, wiec moze tu ktos cos napisze, nie mam pewnosci czy dobry dzial, ale to ejdnak tez jaksi tam doping, wiec chyba dobry. Wiec tak, mam dostep do 100% aptecznego (o ile wogole istnieje inny) Sildenafilu 25/50/100 mg. Chcialbym sprobowac jak to jest, czy jest jakas roznica itd. [...]
Jest taka sytuacja: W środę tydzień temu (nie w tą co była) dostałem biegunki z takim dziwnym jakby bulgotaniem po lewej stronie brzucha. W czwartek rano wziąłem jedną tabletkę laremid i sraczka ustąpiła, ale ,,bulgotanie" i takie jakby przepełnienie w bruchu zostało. W poniedziałek byłem u lekarza, doktorowa się g**** znała i strasznie obojętna. [...]
Siema, mam taki problem otoz waga stoi mi w miejscu, nic nie rusza, mam cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie [...]
Siema mam problem od 110kg w górę z przysiadami a mianowicie po trenignu czuje ból i specie w górnej części kręgosłupa. Sztangę kładę na łopatkach tzn trzymam ja na łopatkach żeby nie ześlizgnęła się w dół. Wcześniej kładłem ją na kręgach wyżej i czułem ból przez kila dni. Teraz do 100kg opieram nad spiętymi łopatkami i jest ok ale od 110kg jest [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]
Ogolnie mam problem z bebechami , muszę zdrowo jeść żeby się dobrze czuć . Zjem kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do [...]
Sildenafil, czy warto ?
