Witam, po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]
Wzrost: 198cm Waga: 115kg Wiek: 22 Witam, właśnie zaczynam redukcję. Chciałbym aby ktoś mnie trochę nakierował, ale zanim przejdę do sedna muszę napisać kilka rzeczy. Kiedyś trenowałem kosza, później na studiach było coraz tego mniej, trochę chodziłem na siłownię, ale bardziej dla relaksu. Pół roku temu skręciłem nogę na meczu, od tamtej pory [...]
Mam nie typowy problem.Chcę brać mega massa i kreatynę a tu pojawił się problem.Mianowicie : Mega massa trzeba robić z mlekiem i pić go od razu po treningu.Kreatyny nie można mieszać z mlekiem bo są w nim tłuszcze,ale też trzeba pić ją bezpośrednio po treningu.Jak połączyć te dwa suplementy żeby było dobrze ?
Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może zróbmy tak: Bio: 21 lat 183cm 72kg Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni [...]
Witam Czytam często, że to białko kiepskiej jakości, bo: 1. pieni się 2. powstają grudki nierozpuszczone 3. smak nie taki 4. ktoś tam próbował udowadniać, że skład jest inny niż podaje producent 5. czuć mleko w proszku + co tam jeszcze wymyślicie Plusy to niewątpliwie: cena i przeważnie dobre opinie na forum, skład od producenta może być [...]
Witam mam 19 lat, jestem chudy jak na swoj wzrost mam 176 cm wzrostu przy wadze 52 kg. Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu wedlug planu mojego kolegi. Jednak jego plan ulozony jest pod jego predyspozycje jest okolo mojego wzrostu lecz natura obdarzyla go wieksza masa. Chcialbym zmioenic moj wyglad jak najszybciej (kazdy tak chce) jednak [...]
Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]
Witam, postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć chodzić na siłownie. Niedawno zrzuciłem prawie 30 kg ale teraz chciałbym nabrać trochę mięśni, nie interesuje mnie forma na wakacje, pomyślałem że przez jakieś 2 miesiące zastosuję trening ACT by przyzwyczaić się do obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, [...]
PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]
Słuchajcie jestem już zdesperowany! Moja skóra strasznie się łuszczy szczególnie na twarzy, nawilżam ją na wszelkie możliwe sposoby, pije dużo wody. Występuje to u mnie od dość dawne ale teraz nabrało to stanu krytycznego! Lekarz mówi że przejdzie i taki tam(po prostu żeby spławić). nie wiem co mam robić...jeśli któs ma taki problem lub wie [...]
Witam mam 24 lata , 185cm wzrostu 87kg wagi. Proszę o ocenę mojego treningu przygotowawczego do egzaminów w szkołach oficerskich (termin lipiec). Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening [...]
Mielismy w zeszlym roku olimpiade. Zawodnicy musieli wiedziec kiedy co odstawic. Wszyscy zwiazani z sila czy wytrzymaloscia (lekka i ciezka atletyka , sporty walki itd.) brali, brali ostro. Prawie nikogo nie zlapano. Dlaczego? Otoz kontrola olimpijska wykrywa: HGH - max 36godzin Testosteron propionat - max 48 godzin metanabol - max 100dni [...]
Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]
Witam Wszystkich .No wiec tak ten post kieruje do ludzi ktorzy znaja sie naprawde dobrze na suplach. 20 czerwca mam wylot do polski. Ale chcialem se juz przygotowac trening dietke i suplementacje przed powrotem.Wiec Po Powrocie chce walnac Act.Po skonczeniu Act chce sie wziasc za suple.Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo.Moj [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
Witam, Mam pytanie. Czytałem już trochę informacji w necie i na forach szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Otóż przez poprzednie 4 lata byłem na mocnych lekach, które zwiększyły drastycznie masę mojego ciała ( 15 kg w rok ). W tym czasie też ćwiczyłem na siłowni. Na szczęście leki mogłem już całkowicie odstawić. [...]
Witam ! Jestem po 2 miesięcznej przerwie narazie 2 tyg na sucho żeby mięśnie przygotować do poważnych treningów. Wiek:18 lat Waga:77kg wzrost:181cm Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :) część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 [...]
