Cześć! ;) To mój pierwszy post tutaj, więc prosiłbym o wyrozumiałość :) No więc, chciałbym się panów ekspertów poradzić o jakiś dobry trening na brzuch. Chodzi mi oczywiście o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek. Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - [...]
Czesc , pisałem juz sporo postów dotyczących supla ale nie wiem sam juz na co sie mam zdecydować, prawda jest taka że wiele osób ma różne opinie na ten temat a ja sie zdecydować nie moge.. 1. CEL - lekka redukcja + rzeźba + sucha masa (+ troche siły by sie przydało..) 2. Dieta - jest ułożona , nie co do 1Kcal no ale jset staram sie przestrzegać [...]
Witam, Nadeszły wakacje, najlepszy czas żeby zrzucić niepotrzebny tłuszcz nagromadzony przez cały rok. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, wagi dokładnej nie znam, ale pewnie coś około 85 kilogramów. Chciałbym schudnąć około 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś [...]
Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]
Zanim ktoś skrytykuje czemu tak a nie inaczej, niech przeczyta na samym dole. http://iv.pl/images/54384350146586852368.png Posiłek nr 3 - niech nikt nie myśli, że tam sama czekolada będzie ;] Na stronie, na której to zrobiłem nie było niczego odpowiedniego żeby tam wstawić, ale będzie tam zawsze coś co mama ugotuje. Tak samo w posiłku nr 4, ew. [...]
Cześć wszystkim. Mam nadzieje, ze jest tutaj ktoś kto stosuje dietę optymalna lub zna ja na tyle ze bedzie mi w stanie pomoc. Otóż mój problem polega na tym, ze od grudnia rozpoczęłam treningi z trenerem ale jako ze jestem wegetarianka dziewczyna nie może ułożyć mi diety. Wiec przeczytałam książki doktora Kwaśniewskiego, jego forum itp i wyszło [...]
Witam drodzy koledzy. Najpierw cos o sobie, mam 20 lat 180cm, waga 73kg, trenowalem kiedys rok, ale mialem problemy w szkole wiec przerwalem, teraz mam duzo czasu, mam zamiar powrocic do treningow. Jestem ektomorfikiem, hardgainerem. Kiedys cwiczylem splitem i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla [...]
Czesc Zastanawia mnie czy byly pracodawca ma prawo do uprzedniego wystawienia "zlych" referencji bez wyrazenia mojej zgody na przetwarzanie moich danych osobowych? I wyslania ich do konkurencyjnych firm w celu utrudnienia podjecia nowej pracy? W skrocie - zrezygnowalem z pracy bez uprzedniego powiadomienia, nie pojawilem sie w pracy i nie dalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Dyskutujemy z kolega jak by mu tu rozpisać cyklik na duża silę ale są pewne zasady które troszkę komplikują rozpiskę ale z Wami na pewno cos sensownego wymyślimy ;) Zasady to takie: - Środki musza być o krótkim okresie wykrywalności - Są duże bule stawów kolanowych - Waga szaleńczo nie może podskoczyć tak w granicach 5/8 kg jest do przyjęcia - [...]
Witam, ułożyłem coś takiego w oparciu o pewien plan z podwieszonych, zamieniając ćwiczenia na takie które bardziej mi wchodzą. Nie jestem pewien co do tych facepulls, może dać zamiast tego unoszenia na boki, albo dać to i to? Nie wiem także gdzie i kiedy wcisnąć dwugłowe(myślę też nad zamianą maszyny na żurawie - byleby nie mc na prostych bo go [...]
Witam mam 22 lata i cwicze ogolnie 4 lata. Brałem sporo odżywek. Byłem juz raz na cyklu z metanabolem i teraz zakupiłem sobie M-drola z firmy Competitive Edge Labs. Mam kilka pytań: 1. W jakich porach go brać z tego co czytałem to najlepiej przed południem żeby nie mieć problemu ze snem 2. Czy może byc taka rozpiska: 1 tydzien po 1 tabletce a [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i zrzucenie opony Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: unikać śmieciożarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 187 3. WZROST: 94 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo,enan 250 mg e5d8tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]
Witam za 2 tygodnie wchodzę na cykl w 3 dni będę posiadać następujące środki Jelfa Testosteron prolongatum 6 Opakowań Meta APX LABS 200tabl Winstrol DESMA 10 strzłów 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Cześć, może zacznę od tego że ćwiczę od października tego roku. Na samym początku ćwiczyłem planem Traktora. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed [...]
Witam przypuszczam ze zrobiłem ogromne błędy w diecie. Redukcje zacząłem w tamtym roku w sierpniu. Zaczynałem z 94 kg i jakos ładnie schodziło po 0,8kg tygodniowo az zatrzymało się na 87,6kg. To naszłą mysl zeby ucinać aż wszedłem na 2200 kcal. Robiłem to nieumiejętnie bez przemyslanych manipulacji. Dalej nic nie schodziło, kombinowałem dodawałem [...]
