witam, Od 8 miesięcy cwicze FBW i pasuje zmienic całkowicie plan. Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. Szukam więc coś pomiedzy FBW/split. Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3. [...]
Witam otóż mam problem wcześniej ważyłem 83,9 przy wzroście 176 teraz po paru tygodniach, miesiącach waże 77(ważyłem sie w poniedziałek. aeroby kręciłem codziennie po 40 minut rowerek dieta low carb była okej, a dzisiaj ok. godziny 19 poszedłem na kibel i po tym się zważyłem wyszło 78,5 więc sie zdenerwowałem i poszedłem sie troszke objeść :(. [...]
Witam. Potrzebuję porady. Moj ojciec od około roku ma na szyi dziwny guzek. Nie ma siły, żebym go namówił na pojście do lekarza. Dlatego chciałbym zapytać tutaj,co to może być. Otóż guzek ten, znajduje się po lewej stronie szyi, z 5 cm w lewo od jabłka :P Na pierwszy rzut oka widać, że guz ten jest jakby przyczepiony do skóry od wewnątrz. Może to [...]
Witam mam zamiar schudnac 10kg moja aktualna waga to 80kg wzrost 184 chce poprawic sylwetke ( i najbardziej schudnac z ud i pupy ) :D zaplanowalem sobie treningi 3 razy w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie [...]
czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc [...]
witam, potrzebuję porady ;) otóż około 8 miesiecy temu przestałem cwiczyc siłowo, wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage [...]
Witam. Bo półrocznej przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s [...]
Witam wszystkich. Chciałem się coś dowiedzieć dlatego zakładam nowy temat... Otóż początkowo moje założenia były takie że chciałem zrobić pożadny sześciopak na brzuchu ale doszedłem do wniosku co mi po nim jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że [...]
Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]
siema ej mamuska kupiła se rowerek i chce jezdzic na nim codziennie zeby spalic troche kg, i poprosiła mnie zebym sie zapytał ile ma jezdzic na dzien?? dane sa od niej:) Płeć: Kobieta Wiek: 40 Waga: 69 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 70kg. Cwicze karate kyokushin od 6 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny. Mam 2 problemy a mianowicie: 1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi. [...]
Witam! Bardzo prószę o ocenę mojej diety i poprawki, oraz odpowiedzi na moje pytania Wiek:17 Waga:35 Wzrost:181 Jestem typowym ekto, więc dałem 7 g węgli na kg. W tygodniu trenuję 3x MMA i 2x Siłownia. 1.Wszystkie produkty na śniadanie miksuje w blenderze do tego dochodzi 30 gram białka serwatki, i tu mam pytanie czy ma znaczenie, jako który [...]
Witam wszystkich!!! Z gory uprzedzam ze nie czytalem wczesniej zalozonych tematow takze nie bijcie bo na pewno sie powtarzam :) Mam 17 lat,175cm wzrostu,waze 62kg.Moim celem jest UZYSKANIE MASY-chcialbym dobrnac do tych 70kg.Niestety-konwencjonalne metody w postaci wpiepszania ile wlezie nic nie daja takze pozostaje uciekac mi sie do sposobu ''na [...]
Witam. Mam watpliwosci na temat tego czy plan ktory ulozylem jest wporzadku. Jak bardzo trzeba byc doswiadczonym zeby ulozyc poprawny trening?:)Rzucam tu moj plan DO POPRAWY i podpowiedzcie czym sie kierowac ukladajac plan plisss. Pozdrawiam Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na [...]
Witam was. ostatnio(6 miesięcy temu) przestawiłem się z treningu mawashiego dla początkujących , na własny tak jakby plan i nie wiem jak go dobrze dopiescic zeby był lepszy. Ponieważ ostatnio po nim czuje sie taki troche zbity z masy. Wyglada to w zasadzie tak Wstaje rano. 25 pompek Jem sniadanie - 25 pompek Wyruszam do szkoły Wracam-25 pompek Jem [...]
Witam. Dzisiaj zakupilem kreatyne, glutanine i bialko i prosze was o pomoc w jakich porcjach je przyjmowac. 1. Spack Kretyna Horse Power. 2. Glutamine Myogenix micronized. 3. Pro Longatum Biogenix. Mam lat 17 wzrostu 184-5 a waze 80kg jeszcze pare miesiecy temu wazylem 95kg, ale wziolem sie za siebie i troszke zrzucilem ;) Cwicze od 2 lat przez [...]
wiek : 20 waga : 66kg wzrost : 171cm Siemka z dniem 11 lipca postanowilem wziac sie za siebie wprowadzilem diete bez liczenia kalori zaczynalem z 72kg obecnie jest 66kg moj cel to 60kg i tu mi sie nasuwa pare pytan do ekspertów 1. Czy robiąc codziennie cardio (rower ok 2h srednia predkosc ok 20km/h jedze na sodzie ktora wazy 19kg wiec kolarzówka [...]
Ktoś pomoże I poradzi gdzie zacząć? Mam 26 lat, stałą partnerkę, regularnie współżyjemy. Libido sięgnęło praktycznie dna, faja też jakas miękka. Ogólnie samopoczucie do niczego, ciągłe zmęczenie i senność. Cztery lata temu bolało mnie jądro i pojawił się problem z oddawaniem moczu. Miałem robione badania usg ale wszystko ok. Wydaje mi się, że [...]
Hej, pisze, bo juz sama nie wiem. 28 lat, 57 kg, treningi 3 razy w tygodniu (bieganie po 5km, abt fitness i głównie pumpy naprzemiennie). Bardzo mi zależało żeby zejść z waga w dol do 53 kg. I robiłam to niemądrze - jakiś dukan, jakas drastyczna redukcja, niejedzenie po 18 itp. Efekt jest taki, ze rzucalam sie wręcz na jedzenie i oczywiście nici [...]
KALENDARZ IMPREZ 2014
