Witam, Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]
Hej, pytanie a pros odbloku. 1-12 prop 100e2d 1-12 wino (2 on / 2 off, naprzemiennie z clenem) 1-12 clen (2 on / 2 off) 13 - prop do teraz 150 e2d 13 - do teraz bold 250 e4d Bolda chcę pociągnąć do końca listopada, potem zostawić propa przez cały grudzień + wrzucić provi. Chcę to przeciągnąć do grudnia, w styczniu odblok, roztrenowanie i wejść [...]
Na początku listopada poprzedniego roku doznałem urazu kolana podczas gry w piłkę nożną na wfie. Zrobiłem gwałtowny doskok, podeszwa buta zablokowała się o podłogę, a w kolanie poczułem, że coś mi przeskoczyło do przodu i wróciło na miejsce. Poczułem ból i przez kilkanaście minut nie dało się normalnie chodzić. Później wydawało się, że jest lepiej [...]
Witam. Na tym forum znajduje się napewno wielu ludzi, którzy z kulturystyką mają do czynienia już od kilku(nasty) lat. Tak wiec zamieszczę poniżej 2 zdjecia. Jedno jak ja wygladam, a drugie jak chciałbym wygladać. Pytanie jest ogólne i trudne generalnie, ale liczę na niesamowite zaparcie forumowiczów i ogromną pomoc (bo ludzie z natury dobrzy i [...]
Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]
Witam. Czy byłby ktoś chętny udzielić mi kilka wskazówek dotyczących rzeźbienia brzucha? Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę +-65kg. Ćwiczę mniej więcej od poprzednich wakacji z dłuższymi przerwami w tym roku trochę częściej, nawet ćwiczyłem 1 cały miesiąc regularnie oraz od początku tych wakacji również regularnie. Używam aplikacji na telefonie [...]
Cześć dziewczyny, postaram się jak najzwięźlej przedstawić zagadnienie. Trenuję dyscyplinę wytrzymałościową, jaką jest triathlon. W tym roku postawiłam głównie na poprawę pływania, jako że był to element który najbardziej u mnie kulał. Wiadomo, że z trzech dyscyplin triathlonowych pływanie jest najmniej sprzyjające redukcji wagi, a tak się składa, [...]
Aloha, Zawsze wazylam 53-55.5kg, biegałam, yogowałam się i cwiczyłam siłowo; natomiast rok temu w maju zaczelam nowa prace, wrocilam z emigracji i praca byla mocno wegetatywna..14-16h masakry ze stresem w nadmiarze..no i przytylam 20kg. W lutym tego roku rzucilam dziadostwo w cholere i wzielam sie za siebie, dieta keto od poczatku marca, od [...]
Jestem sprinterem ,treningi mam 5 razy w tyg pn, wt,sr,pt, sb- w pn. i pt. sa zajecia na silowni(tylko na nogi) Jak powinienem cwiczyc gorne partie miesni zeby zblizyc sie sylwetka do amerykanskich gwiazd- ile razy powinienem cwiczyc na silce gorne partie i jakie cqwiczenia w jaki dni? Bede dawal soga temu ktory zamiesci pomocna dla mnie odpowiedz [...]
Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu [...]
Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]
/SFD/Images/2016/5/24/435d9cea69764d8b953e1964b248f428.jpg Chociaż już od dłuższego czasu wiadomo, że nadmierne spożycie cukru jest szkodliwe, to jego konsumpcja niestety nie spada, a wręcz – patrząc na skalę światową – rośnie. Mowa tutaj nie tylko o cukrze dodawanym przez nas do posiłków, ale przede wszystkim tym obecnym w żywności wysoko [...]
Ostatnio się strasznie zapuściłam. Przytyłam ponad 15 kg. Teraz ważę 65, zatem z 50 czułam się jak młody bóg :P Do października jestem wolna więc mogę układać dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w [...]
mam bardzo wysportowane ciało silne ramiona i widze lekki zarys mieśni brzucha chce spalic fat z brzucha i zdecydowałam po tygodniu tradycyjnej redukcji że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac [...]
Witam! Mam dla was do sprawdzenia swoją dietę i prosiłbym o porady,co do niej i ew. jakąś korektę.Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93-95 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]
Moja mama 1,5 roku temu zaczela bardzo stresujaca prace.Schudla 20 kg.Malo spala i palila papierosy.Jej zoladek bardzo sie skurczyl.Zjadala mniej niz 1000kcal dziennie i nie czula glodu.Nigdy sie nie odchudzala i nie miala zadnych problemow z jedzeniam.Po prostu tak reaguje na stres.Mowi,ze na widok jedzenia robi jej sie nie dobrze i ma skurcze [...]
Witam proszę o wypowiedzi w tym temacie szególnie quazara,elisa i innych znawców bardzo mi zależy na waszym zdaniu.... Mam dużo pytań na początek. Na początku coś o mnie...na siłce ćwicze około 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji [...]
WItam Jakos tak patrze wstecz i mam teraz chwile zwatpienia ze wszystko robie zle. Otóż: Patrzac na wyglad to nie wiele sie zmienia. Siła tak sobie. I dochodze do jednego prostego wniosku - czyzbym sie o******lal na treningu ? Robie nogi, to czesto mam tak ze ledwo stoje na nogach po przysiadach, slabi mnie, w przerwie pomiedzy seriami leze na [...]
Witam! Jak w temacie, chciałem was zapytać, co myślicie o stałej suplementacji w takiej formie: Storm-codziennie jedna pełna miarka (w dni treningowe przed treningiem, nt w dowolnej porze)- chodzi oczywiście o stak kreatynowy z UNIVERSALA :D Omega 3-aktualnie w formie tranu w tabsach (1-2 tabletki, w zależności, czy w dany dzień jest ryba, orzechy [...]
witam potrzebuje przepis na cholernie ostry sos do kebabu. Wiecie panowie ma byc taki ostry żeby ciężko było przełknąć, taki diabelski;] potrzebuje go... prosze o przepis z gory thx i sogi :]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
