Witam. Cwicze na siłowni ok 10 miesiecy. i mam obwisłą klatke. Nie stosuje diety ale jem 4-5 posilkow dziennie przed i po silowni kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na [...]
Witajcie, mam maly problem, postanowilem w koncu przytyc i ulozylem sobie diete ale to nadal jest mniej wiecej 2000-2300 kcal a potrzebuje 3000, wydaje mi sie to nie do przejedzenia bo nie wcisne chyba az tyle w siebie, coz sami zobaczcie diete i poradzcie cos zeby bylo te 3000 kcal ;) byl bym bardzo wdzieczny :) ps. nie bede pisal gramami bo [...]
Hej ho ;) czy moglabym poprosic, zeby Admin sprawdzil dlaczego nie moge dodawac odpowiedzi z mojego konta, dotyczy to tematu:http://www.sfd.pl/Paula_mama_wraca_do_formy_str%2E_182-t1065844-s190.html#post-18279962 od wczoraj nic tylko wyskakuje blad. Z gory dz za pomoc
Witam na dniach zabieram się za redukcje w związku z tym ułożyłem dietę , według wyliczeń żeby utrzymać wagę potrzebuje jakieś 2700-2800 kcal i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? Rozpisana dieta jest dość nudna ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza [...]
Witam. Mam zamiar kupić sobie rękawiczki na siłownie (za duże odciski przy większym ciężarze na MC, podobnie z podciąganiem nóg do tułowia na drabince). Myślałem o tych rękawiczkach (nie chce usztywniacza), używa ich ktoś, jakie wrażenia? Zależy mi na dobrych, wytrzymałych rękawiczkach. Podstawą jak dla mnie jedna sprawa - taka, żeby nie były ani [...]
Witam prowadzę dietę według zapotrzebowania kalorycznego 3200kacal lecz dodaj 500kacal na dzień dla lepszych efektów masowych problem jest w tym że wygląda to następująco Mleko spożywcze 3,2% GODZINA OKOŁO 6 Monster mas biogenx 20g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10 g TU JEST PYTANIE CZY MOGĘ TO ZMIKSOWAĆ I WYPIĆ ? około 11 [...]
Witam, ćwiczę 1,5 roku. Niestety mam już miesięczną przerwę z powodu ciężkiej kontuzji kręgosłupa, a właściwie 2 kontuzji - dysku i przepukliny dyskowej. Niestety widzę, że szybko się nie wykuruję. Pomijam fakt mojego ogromnego doła chcę zapytać o dietę. Ponieważ już schudłem z 95kg na 88kg. Przyznam, że nabieranie tej masy sporo mnie kosztowało. [...]
Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]
Witam mam problem z klatka rosnie nie proporcjonalnie szybko do innych parti i jest otłuszczona trenuje ponad 3 lata probowalem juz wielu treningów i na niewiele zie one zdały kto podpowie jakim sposobem doprowadzić ja do lepszego wygladu chodzi mi o to zeby byla troche bardziej płaska albo szersza i nie sprawiala wrazania tak wypukłej poziom [...]
Cześć. Jestem na cyklu masowym, który miał wyglądać tak: 1-8 meta 30mg ed 1-20 enan 250mg e3d 1-8 tren E 200mg e3d 9-16 tren E 250mg e3d Ale w 2gim tygodniu zaczęły mocno boleć mnie suty, więc od razu odstawiłem mete. Później w ogóle nie czułem tego trena (dose) mimo pierwszego kontaktu i zwiększyłem go. Suty dalej bolały, więc zmniejszyłem [...]
Witam was, mam dietę mniej więcej jej przestrzegam, ale stosuję również odżywki tylko do uzupełnienia diety. Posiadam np. Mass up Activlab (1,2kg tylko na początek) i on posiada 2g kreatyny ale czy na pewno? czy to tylko ściema? Bo dodatkowo stosuję również kreatynę(nie jako uzupełnienie diety hehe tylko regularnie żeby nie było) To jak czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]
Witam mam 15 lat i od dziecka miałem tak że jak leżałem na brzuchu to później czułem tak jakby klatka mi się "wcisnęła do środka" nie wiem jak to ująć. I też przy napięciu mięśni na klatce mnie bolało i praktycznie zawsze czuję jakby coś mi tam zaskoczyło czy się wcisnęło, no ja nie wiem jak mam to określić. Jednak teraz kilka dni temu ból się [...]
Cześć, zaczynam tu robić swój dziennik żeby była motywacja. Bo jak się nie ma celu to się nie chce ;) W zawodach żadnych już raczej nie planuję startować. Czasem coś napiszę, czasem wrzucę film. O mnie: wzrost-196 cm waga- 109kg reszta wymiarów, plan co i jak w filmiku: Zmieniony przez - rafalfitaktiv w dniu 2021-08-01 13:05:20 Zmieniony przez - [...]
siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]
Czesto czytajac posty uzytkownikow napotykam na takie pytania, "co najepsze na mase" i oczywiscie wiekszosc odpisuje, "na mase najlepszy gainer", ale przeciez to zalezy od diety i od tego czego nam brakuje w diecie, jak bialka to jakas odzywka bialkowa a jak weglowodanow to jakis gainer, jak tego i tego do bulk. tylko dlaczego szczupli kolesie [...]
Witam was chłopaki(i dziewczęta oczywiście też po raz kolejny Otóz tak, kończę właśnie cyklik, i jak wiadomo trzeba troszkę zejść z obciążeniami żeby coś tam zostało Ale do rzeczy . . . Chcę dać też troszkę odpocząć stawom... Mam ARTROX Drink 300g i artrox60 caps z Vitala. do tego zma(tylko troszę Chu**we bo zink+calcium+magnesium, a wapnia nie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=NOWw7KMNT8E wszystko pięknie, tylko podczas sparingu mi to nie wyjdzie. dlaczego ? trzeba najpierw złapać przeciwnika za łapę, ale kurna jak, skoro on mi ją zabiera i się ze mną siłuje ? zazwyczaj ćwiczę z silniejszymi od siebie, ale może mi się tylko wydaje, że trzeba w to siłę włożyć. może jest jakiś magiczny trik [...]
