Robilem juz w miesiace trening na mase, teraz chce robic przez miesiac jeszcze tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki, nogi mam na treningu pilki recznej, a nie chce ich otluscic dlatego nie robie za duzo. Aktualne odzywki: bialko pro [...]
czesc trenuje juz do 3 miesiecy jestem troche puszysty mam 180 cm wzrostu i waze 77kg!! cwicze i zaczolem biegac!! przybulo mi sily miesnie sie poprawily i sa juz troche widoczne i pytanie do was co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek [...]
Witam. mam kontuzje barku od pol roku i nastepna polowe zajmie fizjoterapia ale juz teraz chce zaplanowac cykl. Wiec przez pierwszy miesiac po powrocie planuje cwiczyc dosyc lekko z bialkeim tylko a potem cykl z nitro 2,aakg,carbo i gainfast zeby podgonic troche to co stracilem.I tutaj moje pytania: czy carbo brac przed i po treingu czy tylko po? [...]
W dzisiejszym expresie ilustrowanym czytamy: A JEDNAK! Znalazł się pogromca Mariusza Pudzianowskiego. Najsilniejszy człowiek na świecie musiał uznać wyższość Mameda Khalidova, jednego z najlepszych polskich zawodników MMA. Kibiców "Pudziana" uspokajamy, że urodzonemu w Czeczenii bokserowi Dominator nie uległ w ringu, lecz przy... stole do [...]
Mam pytanie, bo nie wiem czy robić w ciągu tygodnia aeroby. Mam trening w poniedziałek, środę, piątek i zastanawiałem się czy nie jeździć na rowerku w wtorek, czwartek i sobotę? Nie chcę jeździć żeby schudnąć, poprostu chcę odsłonić mięśnie na brzuchu, i myślałem że takie 30-40 minut rowerka 3x tygodniowo może mi w tym pomóc. Jak myślicię, jest to [...]
Mam 16 lat, ćwiczę od 2.5 roku bez sprzętu. Większość czasu kierowałem się książką Oliviera Lafaya, która dała świetne rezultaty. Ale to nie o to chodzi. Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć ze sprzętem i jestem ciekaw czy polecacie jakiś zestaw, pojedyncze elementy, które można kupić najlepiej w internecie poniżej 1000 zł. Ja zaciekawiłem się tym: [...]
Witam. Mam problem, na który szukam odpowiedzi już tydzień i nie mogę nic konkretnego znaleźć. Postanowiłem więc napisać tutaj, może ktoś pomoże, doradzi. Problem tkwi w tym : Pobudka 6.00 - 6.30 a trening 6.40-7.10. Wiem że żaden posiłek nie zdąży się wchłonąć a moim celem jest tzw. powolna masa. Proszę o porade bo już zgłupiałem. Jedni piszą że [...]
Czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na [...]
Jak golicie, depilujecie miejsca intymne, żeby się nie zaciąć, lub zminimalizować do maksimum ryzyko lekkiego zacięcia? Kto z was goli maszynką elektryczną czy też trymerem włosy wokół członka i ewentualnie na jądrach? Głównie interesuje mnie właśnie, jak golicie maszynką elektryczną czy trymerem włosy wokół członka tam poniżej brzucha oraz po obu [...]
po 12 dniach przerwlem cykl- z powodu anginy. tak mi kazal lekarz. 6 dni juz nie biore, anginy jeszcze nie zaleczylem i poszedlem do laryngologa. powiedzial ze luivacu nie powinienem przerywac. na pytanie czy w takim razie po 6dniowej przerwie kontynuowac powiedziala, ze teraz to ona nie wie ,zebym sie producenta pytal (sprawdzalem robia go chyba [...]
Witam Czy branie samej deki ma sens czy raczej nie?Jesli nie to co mozna do niej wziasc zeby bylo w miare efektywnie i w miara malo szkodliwie. Pozdrawiam i z góry dzieki za odp:)
Mam pytanie dotyczące budowania masy i możliwości organizmu. Chodzi o to, że chce zbudować dobrą sylwetkę,n asilowni staz okolo 2 lat,z suplementami. Zaczełem trenowac kickboxing 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki,zmierzam do tego żeby ktoś doradził jak przy takim wysiłku nabierać czystej masy mięśniowej bez ograniczania silowni i kicka,czy [...]
Witam, zastanawiam się nad powyższym pytaniem, do zawodów niedługo, stanowczo za krótko na redukowanie itd, lecę na tesciu enanie i dece, skończyłem długi cykl na trenie enanie 2 tyg temu... Pomyślałem o tamoxie, żeby wrzucić na kilka dni przed zawodami w dawkach po jednej tabletce, jak myślicie ? Nada się ? Woda z pod skóry by zeszła ? Wy macie [...]
Czesc mam 18 lat waze 85kg prze wzroście 176 cm mam problem ze spadkiem mojej wagi chcial bym byc chudszy i lepiej wygladac ale niemam pojęcia jak uzyskać odpowiedni efekt !? Moim celem jest uzyskanie ładnie wypracowanej sylwetki niechce byc jakims niewiadomo jakim kulturystą chce poprostu miec podkreslone mięśnie brzucha ,klatki i rąk . Chciał [...]
Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg [...]
Wiele sie pisze ze do kreatyny zeby nie bylo spadkow po cylku najlepiej brac glutamine, odzywke weglowodanowo bialkowoa, bialkową .......... Ale w stacku kreatynowym takim jak np. Storm, CP, X pand, Creavolution niedosc ze jest kreatyna to jest tam rowniez np.glutamina czy tauryna wiec nie trzeba juz kupywac do tego np.odzywki bialkowej czy [...]
Witam Pare dni temu złamałem nos na trenigu. Wczoraj mi go nastawiali. Lekarka powiedziała mi, że na 6 tygodni musze zrezygnować z treningów(to oczywiste), ale nie była w stanie określić kiedy będę mógł zacząć biegać i pływać. I tu moje pytanie. Może wy wiecie kiedy znowu moge zacząć pracowac nad kondycją tak żeby wszystko pozostało w porządku?
wczoraj bylem na zakupach i po powrocie zerknalem na date waznosci odzywek ktorych kupilem, w wiekszosci bylo do 2008,2009 roku a na: taurynie - 19 05 07 horse power cos takiego: 006 702005 02/07 02/10 to ja nie wiem w koncu gdzie tu patrzec na date, ale jak widac w taurynie dawno skonczyl sie termin, wiec juz chyba nie bardzo z jego braniem ? czy [...]
Witajcie! Lepiej 45-50 minut biegu bez przerwy (szybki trucht) czy 40minut biegu, 5 min marszu, 20 minut biegu? (lacznie 65 minut na swiezym powietrzu). A drugie pytanie to juz totalny offtop (nie ten dzial itp). Czasami (np teraz) bo sprintach na dlugie dystansy czy dluugim plywaniu pod woda mam taki ucisk w plucach przy glebszym wdychaniu [...]
witam. Prosze doswiadczone osoby o pomoc przy wyborze formy treningu. Mianowicie na silowni cwicze od 3 lat, ciagle stosowalem split, z roznymi cwiczeniami. Aktualnie jestem na redukcji, koncze wlasnie cykl na splicie plus aero po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma [...]
