Za tydzien zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej i chcialbym sprobować w tym roku HIITA w zeszlym rokou robiłem redukcje "standardowo" czyli ok 30 minut siłowego treningu + 30-45 minut aeroby no i niby zeszło z obwodu brzusia troszke ale nie bylem do końca zadowolony z efektów. Dlatego w tym roku chcialbym sprobowac czegos nowego i z tego powodu [...]
Witam. Mam 30 lat, wage 82kg. Od początku roku staram się biegać w miarę regularnie na tyle na ile mi grafik w pracy pozwala. Więc wygląda to tak że w tygodniu biegam od 2 do 3 razy. Zaczynałem od biegania 3km, ostatnie 3 biegi udało mi się już osiągnąć 10km w godzine, więc jestem w miare dumny z siebie. Jeśli chodzi o odżywianie, to do tej pory [...]
Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) http://imageshack.us/a/img152/5401/20130308211352.jpg mój cel: 6 pack Pytanie 1: [...]
Ostatnio na forum bardzo dużo takich tematów się pojawia. Co prawda białko w odżywce biorę od nie dawna ale moimi doświadczeniami mogę się podzielic. Na początek trzeba wiedzieć ile białka człowiek ćwiczący powinien spożywać? Jest to związane z trybem pracy, ktoś pracujący za stołem potrzebuje 1g na kg ciała, ale nie kulturyści, a szczególnie [...]
Witam. Chciałem was zapytać jak zacząć ćwiczyć na drążku? Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 73 kg wagi. Aktualnie podciągnać sam mogę raz i to naprawdę z dużym wysiłkiem... Po ćwiczyłem sobie trochę w ten sposób, że ktoś staje za mną i minimalnie podbija mi nogi (za kostki) w momencie wybicia do góry. Takim sposobem to kilka, kilkanaście razy się [...]
Zamiescilem tego posta w innym temacie i go troszke wzbogacilem ale chcialem aby wiekszosc poczatkujacych kraverow jak i tych ktorzy zastanawiaja sie czy trenowac Km , przeczytali i skomentowali moj post. Ja cwicze Km pol roku i zamierzam zrezygnowac z powodow dwoch: 1.Trzeba co miesiac wylac z siebie 100zl a zeby pojechac na jakies seminarium [...]
Witam wszystkich. Czytałem wiele wątków na forum dotyczących bólów barków, szyi, reki, oraz powiększonych węzłów chłonnych. Odrazu zaznaczam ze nie szukam tutaj diagnozy o porady co mogę jeszcze zrobić aby wrócić do zdrowia, do jakiego lekarza się udać itp. Może po krótce przedstawie probelm. dokładnie nie pamiętam ale minęło już z 10 może 11 [...]
hej nei wiem czy dobry dzial ale ten wydawal mi sie najodpowiedniejszy ,wiec zrobilem sobie w sobote tatuaz ,w sobote wieczorem juz byl taki przyschniety (porobily sie takie strupki) neidziela byl juz zupelnei suchy,dzis kupilem w aptece masc ALANTAN PLUS -polecil mi typ ze studia w ktroym robilem ,zeby sie szybciej goilo ,no i dzis kupilem masc [...]
Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]
Witam, czy mógł by mi ktoś doradzić jak mam ćwiczyć/biegać żeby uzyskiwać lepszy czas na dystansie 3km. Jakieś pół roku temu nie mailem za bardzo problemu z biegami na 1km schodziłem poniżej 3:10, a teraz na 1km mam ponad 4min:/ biegam dzień w dzień od ponad tygodnia po 3km i ku mojemu zdziwieniu zamiast czas poprawiać to dzieje sie wręcz [...]
Cześć. Nie jestem jakimś znawcą, na wstępie zaznaczę. Za czasów szkoły miałem trochę brzucha więc najzwyczajniej zapisałem się na siłownię, opłaciłem trenera, który wskazał mi jak ćwiczyć aby zrzucić oraz nadać mojemu organizmowi więcej siły. Wszystko szło bardzo dobrze. Schudłem, kondycja się poprawiła, ale ręce jak patyki. Minęły lata, teraz [...]
Cześć.mam 168cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym trochę przybrać mięśni żeby wyglądać trochę inaczej niż skóra i kości ;) W pracy 10godzin chodzę, praca magazynowa. W pracy jem jedno daniowy obiad z colą. Na przerwach jem ostatnio pierś z kurczakiem (jedna duża) tak żeby nie najeść się, ale też trochę więcej niż żeby zbyć głód. Zwykle obiad i to [...]
Witam, wraz z kolega mamy po 17 lat i chcemy sie dorwac do jakiejś pracy na wkacje. Jestesmy dobrze zbudowni fizycznie, chodzimy na silke i przydało by się na wakacje zrobic trochę siana :) Wiem ze od 16 lat można być legalnie zatrudnionym. Chodziło by raczej o pracę za granicą, najlepiej w jakieś fabryce, na budowie, czy magazynie, w sumie to [...]
Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]
Siemka, czytam sobie kilka postów na temat krwawień z nosa i myślę, że z moich doświadczeń mogę napisać jakieś porady. (sam czasami je mam)Co cóż pewnie ja nie jedyny obudziłem się w srodku nocy krwotokiem z nosa np. po męczącym treningu czy przy chorobie. Jak sama nazwa mówi jest to objaw polegający na pęknięciu naczyń nosowych, ale tych blisko [...]
Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne. Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz musiał się ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do [...]
duzo juz bylo o kawie.. ale chcialbym sie dowiedziec, czy lepiej ją pić przed czy po posilku? wyczytalem gdzies, ze nie na pusty zoladek (np z rana po obudzeniu), ale tez nie zaraz po obiedzie.. znowu jak sie czyta o sniadaniach kulturystów to jedza platki owsiane i mocna kawe na koniec.. no i zglupialem.. nie chodzi mi o kawe przed treningiem [...]
Witam, tak się poważnie zastanawiam czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy. Odchudzam się od 22 marca.. dietka, sportowy tryb życia(basen, rower, spacery) i od 3 tyg. staram się codziennie biegać. Dziś też się już przyszykowałem, ale boli mnie od wczoraj coś w lewej stopie. I zacząłem czytać po forach, czy biegać codziennie. Odczytuje niestety [...]
Cześć wszystkim! Najpierw może trochę o mnie, mam 18 lat, 1,75cm wzrostu, ważę na chwilę obecną 64,5kg. Procentowa zawartość tłuszczu w moim ciele to 11,5%, mięśni - 84,5%. Od około trzech miesięcy chodzę na siłownię, jednak dopiero tydzień temu złożyłem wizytę dietetykowi. Ułożył mi on wstepną dietę, chodzi konkretnie o masówkę. W środę idę tam [...]
Cześć! Ściągnąłem aplikację Fitatu i staram się zapisywać wszystkie posiłki w ciągu dnia, jednak zauważyłem, że bardzo często pod koniec dnia brakuje mi właśnie węglowodanów stąd szukam czegoś, aby uzupełnić dietę właśnie o węglowodany. Dla moich 180cm wzrostu, 65kg, 23 lat i pracy siedzącej oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k [...]
JAK BRAĆ BIAŁKO!!!
