Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: trenuję od 5 lat piłkę nożną Obwód pasa 86 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem. Stan zdrowia: [...]
Bywają takie dni, że energia po prostu rozpiera. Byle co potrafi wyprowadzić nas z równowagi, a pięści ciężarowca mogą rozkruszyć mury. Jak powiada teoria hydrauliczna Freuda, agresja musi znaleźć ujście i kierunek. Najlepiej, aby jej celem były ciężary na siłowni, Uginanie młotkowe Niesamowity power dla całych ramion. Pracuje biceps (najciężej), [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Mam 14 lat i mam zamiar poprawić wyskok o 10cm bo tyle mi brakuje do wsadu dwoma rękami. Proszę o jakieś ćwiczenia... Najlepiej żeby to nie były programy ja Super Dunksitd Najlepiej żeby to były programy zrobione przez uczestników tego forum z Góry dzięki
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Witam wszystkich Mam pytanie, w przyszłości chciałbym pracować w wydziale śledczym i mam znajomego, który mi polecił co on będzie robił w tym kierunku / dodam, że obydwoje mamy od jutra maturę ;) / On po maturze idzie do służby kandydackiej, tam siedzi rok ( zamiast wojska ), później MUSI iść na 2 lata do prewencji, a po tych 2-óch latach startuje [...]
Po ostatniej porażce Fedora Emelianenko z Antonio Silvą dużo mówiło się o emeryturze tego pierwszego. Nawet sam Fedor zaraz po przegranej ogłosił, że był to prawdopodobnie jego ostatni występ w ringu lub oktagonie. Jednakże wygląda na to, że Fedor wycofuje się z tego co powiedział i możliwe, że zobaczymy go w klatce już niebawem. FEDOR: “Za [...]
Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]
Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - [...]
Chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu posladkow chodzi mi o to zeby je zmniejszyc bo troche mam za duze moim zdaniem jakie sa cwiczenia i na nogi konkretniej chodzi o uda ile powtorzen i ile serii robic zeby je wyrzezbic i zmniejszyc.
Witam gram w piłkę na pozycji obrońcy i nie należę do sprinterów. Mam takie pytanie bo zamierzam po zakończeniu rundy jesiennej zacząc cwiczyc na siłowni i jakich partii nie cwiczyc żeby nie stracic szybkości biegu ?? Lub jakie partie cwiczyc żeby szybkośc poprawic? Proszę o pomoc.
Mam pytanie , jest to dosc skomplikowane , ale jakos to sprobuje wytumaczyc. Mam bicepsy , sa wysokie ale chude co zrobic zeby byly bardziej szersze , zeby wygladaly jak jablko????jakie cwiczenia?
Panowie co mam zrobić żeby zwiększyć ilość powtórzeń na drążku. Nawet w dzień kiedy mam plecy nie chce się pchać w drążek bo i tak nie zrobie go. Panowie więc jaka metoda jest na zwiększenie podciągnieć. Robić w domu 3x w tyg. po 5 seri po 1 powtórzeniu, żeby rozwinąć troche mieśnia i siły?
Witajcie, Kobieta, 27 lat, 1,66cm, 60kg , praca siedząca + studia Ćwiczyłam do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym [...]
Czy zamiast dobierać ciężar, żeby zrobić 15, 10, 5, 5 negatywnych powtórzeń mogę dobierać go tak, żeby zrobić max. 10 powtórzeń a gdy zrobie 12 to dokładać 2,5kg (bez robienia 15, 10, 5, 5neg.)???
Witam! mam małe pytanie , wie ktoś jakim style biegnąć na 1 km żeby się zbytnio nie zmęczyć , i żeby mieć w miarę dobry czas? , i jak oddychać...(nosem , buzią )? Za każdą dobrą odpowiedź serdecznie dziękuje! Pozdrawiam!
Witam Od pewnego czasu zastanawiałem się nad jakimś mega dobrym cyklem i ułożyłem sobie coś takiego: 1-4 mietek 30 mg ed 4-8 turinabol 70 mg ed 1-15 boldek 400 mg c7d dawka podzielona na 2 strzały w tyg 1-8 cypio 250 mg c3d 8-16 cypio 250 mg c2d 9-14 tren 100 mg c2d 11-17 vinko 30-40 mg ed W tej chwili jestem na redukcji żeby zbić bf przed [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg2.jpg Cris Cyborg zejdzie do niższej wagi aby walczyć z Rousey i wysłać ją na emeryturę Przed kolejną walką Rondy Rousey, jej potencjalnie najgroźniejsza rywalka Cris Cyborg powiedziała kilka ostrych słów w kierunku mistrzyni UFC kategorii koguciej. Oto pełne oświadczenie Cris Justino: „W nawiązaniu [...]
własnie jestem na przerwie od silowni zaczynam cwiczyc dopiero od styczna 1 chyba albo 2 i przez ten czas chcialbym sobie w domu pocwiczyć pompki i brzuszki i chcialbym zeby cos sily poszło chodzi mi zeby ktos napisał mi taki trening na pompki z góry dzieki
Fedor będzie walczył dalej!
