byłam ostatnio nad jeziorkiem, i na początku mialam ladną oplaneizne, jednak w nieodpowiednich godzinach wybralam sie na rower, i chwila wystraczyla a ja sie kompletnie spalilam, burak jak nie wiem. zZawsze oplaa sie lekko na czerowno a po kilku godzinach opalenizna brązowieje, jednak teraz wątpie , czy mozna temu jakos pomoc? są jakies blasamy po [...]
cześć mam pytanie w jakich ilościach i co ile mogę pić wino (żeby nie zaszkodzić sobie) dawkę dzienną znam. Obecnie ćwiczę na mase nie biorę supli ogólnie pije rzaaaaaaaaaaaaaaadko
Witam! Planuje w najbliższych dniach rozpocząć trening, ale nie wiem jak sie za to zabrać, co robić itp. Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha i ramion. Jak narazie moje "wymiary" to: Obwód przedramienia: 24 Obwód klatki piersiowej: 80 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 33 Waga: 60 Wzrost w: 178 Obwód ramienia: 26 Obwód w pasie: 70 Wiek: 16 Myślałem zeby [...]
Jaka sylwetka najlepiej się prezentuje na "plaży" ? Im mniejszy BF tym lepiej ? Czy może lekko zmasowany (bez bandziocha). Pytam bo jestem na redukcji tylko ze względów estetycznych i nie mam tyle masy (tak sądzę) żeby moja sylwetka wyglądała na potężnie przy relatywnie niskim bf'ie Piszcie jak wy to widzicie:
Witam! Moja sprawa jest nastepujaca: Chcialbym trenowac jakis sport walki/combat. Mam do dyspozycji salke bokserska 5 ronzyc workow, gruszke etc. skakanke laweczki do brzuszkow itp. Czy zna ktos jakies treningi zeby w przyszlosci przygotowac sie do nauki sportow walki (narazie z pewnych przyczyn nie moge sie zapisac ani narazie nie mam z kim [...]
Witam! Od wczoraj chodzę na siłownie i kieruje się z pytaniem do was czy siłownia rzeczywiste może negatywnie wpłynąć na SR? Wiem ze duże ciężary są nie wskazane i staram się ich unikać ale nie wiem jak z dźwiganiem mniejszych. Strasznie mi zależny na siłowni i nie chciałbym z niej rezygnować. Byc może ktoś z was miał doświadczenia z osoba która [...]
witajcie moj cykl wygladal m.w. tak(czyli ch**owo,wiem) 1-4deka 250mg e2/3d 4-15 test prop 100mg e2/3d 8-12 tren hex( 75mg początkowo e5d, potem e2d ) Czyli od ponad miesiaca jade na samym propie , ostatniego wbilem w srode. Jak i kiedy brać odblok? (mam tabletki clomifen oraz 5000 pregnylu) . Myślałęm też zeby zaczac na stacku kreatynowym (storm [...]
Witam. Z góry sorki za założenie nowego tematu ale nie mogłem znaleźć takiego którego nie musiał bym odkopywać. Mam następująe pytanie. Chce zrobić pierwszy cykl mety genesis. Mam 30 lat, 2metry wzrostu i ważę 97kg. Moje pytanie brzmi jaka dawka dziennie przy mojej wadze. Nie chce żeby mnie porobiło zbytnio, do tego mam białeczko, dietka [...]
Witam, chciałem się was poradzić jakie białko najlepiej kupic. Myślałem nad tym duzo i nie moge zdecydowac bo jest i jak sami wiecei w ch**. Chodzi mi o dobrej jakości białko w rozsądnej cenie. Sam nie wiem jakie wybrąć kazeine , duży koncentrat czy mniejszy izolat w tej samej cenie ? nie mam dużych wymagan co do smaku , ma mieć dobre [...]
Witam jestem tu nowy, prosze o wyrozumiałość :) Skorzystałem z wzoru na TDEE i nie jestem jednak pewien wyniku gdyż 2882kcal wydaje mi się to stosunkowo mało jak na moją sylwetkę i styl życia (pracuje fizycznie po 10h/24) Mężczyzna: waga(niedowaga:():53kg, wzrost:173, wiek:21, 3 intensywne treningi 50min, aeroby 10min przed/po. Skorzystałem ze [...]
Takie pytanie jak czasami w jednym dniu wypada mi siłka i kickboxing(trwa 1-1,5h) to co jest lepiej zrobić pierw? Do tej pory zakładałem że najpierw siłownia a potem kick (w zastępstwie za cadrio ) .Tak mniej więcej jedno po drugim robiłem czy tam ew. z pół godzinną przerwą. I drugie żeby nie zakładać nowego tematu.Czy jest jakaś różnica między [...]
Witam, potrzebuje pomocy , Ćwiczę od niedawna i nie jestem już taki małolat, prawie 40-cha na karku, chce zrobić cykl na masę i sylwetkę , bardziej na ładna sylwetkę , z tą masą jakoś nam zawsze problem, mimo ćwiczeń waga stoi , kalorie białko tyle ile trzeba i waga stop , mam Test Mix 400, co potrzebuje jescze do tego, nie znam się za bardzo, [...]
Witam. Mam 21 lat, waze 80kg i mam spory staż na siłownii. Wlasnie skonczylem swoj pierwszy cykl kreatynowy. Mam białko ostrowii, ktore pije na noc i carbo na po treningu. Poza tym zostala mi jeszcze tauryna (megacaps olimp) i kupilem sobie bcaa (megacaps olimp) Poradźcie ja mam wykorzystac powyższe suple, zeby zapobiec zastoju masy. Ja widze to [...]
witam mam pytanko odnosnie kreatyny i alkoholu, czy jezeli bede bral kreatyne i tauryne na wyjezdzie w wakacje a do tego bede pil to czy nie zachodza jakies szkodliwe reakcje z alkoholoem, chodzi mi tu o zdrowie a nie o efekty bo od 4 tygodni biore krete z taryna i nie wiem czy zeby miec mniejsze spadki na wakacjacvh tez to brac, bo wiem ze bede [...]
Hej Nie wiem czy to na pewno odpowiedni dział. Na wiosnę chcę przejść na redukcję. Chcę ograniczyć czasowo trening masowy na rzecz aerobów. Oczywiście wezmę się za dietę redukcyjną przy tym. Mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia masowe robić przed aerobami żeby utrzymać suche mięso? Trening 3dni w tygodniu. Aktualnie robię 4-5 ćwiczeń na partię [...]
za 3 tygodnie koncze cykl omka + meta 45 strzalow omy i 300 mety chcialbym jeszcze z.a.j.e.b.a.c do tego winko ,trenbolon i superanabolon na 4-6 tygodni zeby jakos miesnia sie poprawila i nie bylo duzych spadkow co o tym myslicie ?? i jakbyscie to rozpisali ?? z gory dzieki za odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem zapytać gdzie albo jak mogę dobrać dietę pod gainera .. Tzn nie żeby brać dietę odpowiednią dla niego ale dla mnie bo wiem,że z gainera wycisne 100% możliwości jeśli będę miał odpowiednią dietę :) waga : 70kg z groszami wzrost : 175 wiek : 17 lat Gainer jaki zakupiłem to TREC MASS XXL wszyscy go sobie chwalą to czemu by nie [...]
Witam! Zastanawiałem się ostatnio nad kupnem czegoś wspomagającego spalanie tłuszczu i mam dylemat co lepiej wziąć czy OPTIMUM Thermo Cuts czy też Thermo Fat Burner ? Mam 18 lat 181cm wzrostu i waże 88kg, na siłke chodze 3 razy w tygodniu i ostatnio zacząłem coś biegać :] Ile mnie więcej trzeba tego zjeść żeby było widać jakieś rezultaty? Z góry [...]
witam:) prosze was :) o dorade w sprawei odzywek :) nie wim czy wziasc odzywke bialkowa czy gainera:) bylem w sklepie to facet doradzal mi TESTOSTEROL 250 to podziekowalem wole tu przysc:) do prawdziwych specjalistow : ) chce:) zeby przybylo mi pare kilo ciwcze na miesnie ramion:) w sklepie facet mowil o takichj magnum 5000 mowil ze jest dobry bo [...]
