pewien konspekt juz jest, ale lepiej doradzic sie ekspertow;). otóż, problem polega na dawkowaniu. jak polecacie przyjmowac: - Nitrobolon II (700g) - białko Ostrowia (1600g) - BCAA Dymatize (200kaps.) - ZMA apteczne praktycznie kazdy z suplementow powinien byc przyjmowany przed/po treningu, z tym, ze Nitro nie mozna brac z bialkiem. tak wiec - jak [...]
co myślicie o takiej diecie: 100g jajka gotowane makaron czterojajeczny 100g ser gouda tł 50g mleko spożywcze 2% 300g kurczak pierś 250g ryż biały 150g mleko sp. 2% 300g ryż 150g kurczak 150g mleko 300g kurczak100g ser twarogowy 100g 229 białko 54 tłuszcze (+ oliwa z oliwek=100g) Węglowodany 442g żeby nie było niejasności rzecz jasna dieta nie [...]
Witam, ćwiczę już jakieś 1,5 roku. W "końcu" zdecydowałem się brać cokolwiek. Wiek 17 lat, waga 90 kg, wzrost 179 kg. Zamiast się wzbijać ja stoję w miejsu:/ Zaczęły mi się schodki, na katkę doszedłem do 95 kg na serie i wyżej już od dłuższego czasu nie daje rady:P Nie mam zielonego pojęcia na temat odżywek. Chce nabrac jako tako masy i co [...]
Trenuje boks tzn teraz mam przerwe poniewaz miesiac poniewaz mam robione zeby . Teraz robie plan treningowy na mase i tu nasuwa sie pytanie jak mam cwiczyc jak wroce na boks czy wogole mam nie cwiczyc.Czy moze cwiczyc w ten sam dzien co mam trening przypominam ze trening mam 3 razy w tyg (pon , sr, piat).Za pomoc z gory dziekuje . a oto moj [...]
Siemanczeko . Chcialbym zapytac jak rozbuodwac nogi tak jak ma Messi, ponizej zamieszczam zdjęcie. Prosze nie wysylac mi linka do atlasu sfd poniewaz widzialem wiekszość tamtych ćwiczeń i większość z nich obciąża kręgosłup. Chciałbym aby moje nogi byly silne , ale rowniez zeby zarowno nie utracic szybkosci poniewaz uprawaim sport. Prosilbym o [...]
Witajcie, nie wiedziałem gdzie to umieścić, ale chciałbym żebyście wyrazili opinie na temat tego dokumentu http://www.youtube.com/watch?v=DgTtX4S9Psg&feature=related Co sądzicie o tym? Jeśli chodzi o moje zdanie to mój mózg nie potrafi takiego zachowania przyswoić, po prostu nie potrafię zrozumieć co Ci ludzie mają w głowach żeby takie rzeczy [...]
Witam. Sprawa ma sie tak ,że ostatnio troszke się zaniedbałem i przestałem ćwiczyć. Chce teraz wrócić do formy i może są jakieś delikatne suplementy które by mi w tym pomogły. Chodzi mi głownie zeby spalić troche tłuszczu na brzuchu i zrobić troche kondycji i siły spowrotem. Mam zamiar biegać i ogólnie ćwiczenia domowo-garażowe. Cięzko jest mi się [...]
Witam! Jak w temacie, ciekawi mnie dawkowanie Trec BCAA Turbo Jet, ponieważ producent podaje dawkowanie w dni treningowe przed i po treningu i w dni nietreningowe po przebudzeniu i pomiędzy posiłkami, co jest dla mnie trochę dziwne bo zazwyczaj bcaa brałem albo w trakcie treningu albo przed, a w dni nietreningowe wcale. I z obliczeń wynika, że [...]
Witam Jestem w trakcie pct. Skończyłem 15k hcg, leciało również exe 1/2 e3d żeby utrzymać estro i prolke w widełkach. Wchodzę na clomid i tutaj pojawia się pytanie. Brać exe po odstawieniu hcg czy nie? Czy po prostu brać nadal e3d 1/2 tabsa i tydzień po wejściu na clom zrobić badania na e2 i ew dostosować dawkę ?
Siemka. Mam takie pytanie: Po 100tab. polskiej mety musze sie odblokowac? Jeśli tak to z kąd mam wziąść Clomid skoro jest on na recepte? I jeszcze jedno, co może zrobić lekaż rodzinny gdy pójde do niego i powiem mu że brałem mete i chciałbym żeby mi zapisał Clomid na odblokowanie. Może według was to głupi post. A może napewno, ale dzieki za [...]
Od tygodnia wcinam krete.W miedzyczasie doznalem lekkiej kontuzji barku.Lekkiej, bo nie poczulem nagle bólu, tylko stopniowo cos mi siadało.Dałbym rade nawet z tym cwiczyc, ale nie chce zeby sie powiekszyła-bo jak na razie to nie przechodzi jak cwicze.Niezbedna bedzie wiec co najmniej tygodniowa przerwa.Mam w tym czasie przestać jesc krete, czy [...]
siemano wlasnie mi minely dwa tygodnie cyklu na dyma burn extreme oczywiscie z dietka ale taka na 75 % nie wyliczalem nic tylko weglowodany obcielem przez te 2 tygodnie spadlo mi 7 kilo, klatke mi fajnie odtluscilo tak samo łapy itp. a z brzucha zeszedl mi moze 1 cm a wszystko chyba dobrze robilem: 3 razy silka zawsze po treningu brzuszki. 2 razy [...]
GSP ma dość marudzenia ludzi na jego game plan i trenuje nową technikę, żeby kolejną walkę zakończyć przed czasem...zobaczcie z kim http://www.youtube.com/watch?v=W3N5Rnx37O0
Witam, tak jak w temacie ,w diecie mam do zjedzenia np. 2 jajka całe i 6 białek. Wpadłem na pomysł ,żeby te białka zamienić na odżywkę białkową, ponieważ szkoda mi jest zmarnować ,aż 6 żółtek, których i tak nie zjem. Więc pytanko, ile to jest odżywki białkowej w gramach z 6 białek z jaj bez żółtka ? Jak myślicie wypali to ? :))
witam wszystkich fanów sfd:), mam pytanie: powiedzcie w końcu jak brać tą kreatynę:/!! bo jest tyle wersji co chyba jej rodzajów. Raz czy dwa razy dziennie w dzień który się cwiczy i po ile gram, ile w dzien wolny od cwiczen i w jakich porach?? oraz ile powinien trwać cykl i jaka powinna być minimalna przerwa żeby zacząc znowu trenować z kreatyną [...]
Witam. Jestem w ciup dziwnej sytuacji. Wiecie jak to ejst jak sie ma niecale 16 lat, szkola,kumple,dziewczyna itp. I wogole ciezko mi jakas dziete trzymac bo zawsze mama nie kupi tego o co prosilem albo nie ma czasu na to zeby cos zjesc. Ale to jeszcze jakos da sie zalatwic najgorzej jest w szkole, mam pytanie co mozna brac do szkoly(nie mamy [...]
Witam zastanawiam się ile bym stracił siły jak bym rozpoczął trening na rzeźbę myślę stracić ok 4 kg jak nie mniej jakie jest wasze zdanie jak myślicie podzielcie się swoim doświadczeniem jakie wy mieliście straty itp i 2 pytanie czy jest możliwe żeby siła wzrosła ?? bo treningiem na rzeźbę zwiększamy swoją wytrzymałość ?? pozdrawiam i czekam na [...]
Witam , mam do Was ogromną prośbę . Otóż jestem żółtodziobem i nie mam pojęcia o układaniu diety , czytałem przyklejony temat jednak nic nie dało rady z niego ułożyć ;) Otóż , ostatnio ćwiczę taekwondo , dodatkowo robię sobie treningi w domu (pompki , brzuszki , drążek i takie tam ) . Żeby to wszystko udoskonalić potrzebna mi jest dieta . I [...]
Witam, niedawno złamałem nogę i doatąłem od lekarza zastrzyki przeciwzakrzepowe, i albo jestem ślepy albo zauważyłem, ze mam lepsze użylenie na rękach. Co wy na to to możliwe żeby tak się działo a może to od chodzenia o kulach?
Rozciągam się już dłuższy czas wykonuje szpagat damski i turecki .Napiszcie jak wy się rozciągacie i ile razy w tygodniu najlepiej to robić ,żeby w ciągu dnia zawsze móc urzyć daną technike ,wiecie poprostu czuć,że nie sprawi problemu wysoki kop
