witam serdecznie mam takie pytanie. zjadam w 5 posiłkach odpowiednią dla mnie ilość BTW oraz kcal. przykładowo jest to 2500kcal w dniu w którym biegam (uznajmy 10km - 800kcal 60-70% hr max) to organizm pomimo otrzymania w produktach 2500kcal to ma utratę 800kcal czyli 1700kcal) to czy w tym dniu mam zjeść jak zawsze 2500kcal czy dołożyć w [...]
Witam! Jestem nowy tutaj więc nie wiem czy pisze w dobrym dziale poszukuje dobrych korków i mam problem ponieważ nie znam się zbytnio na butach Co mnie interesuje : Żeby były wmiare wytrzymałe, lekkie , Dodam ,że nie gram w żadnym klubie po prostu z kumplami raz w tygodniu czasami częściej Cena jaką moge wydać to 140-170 zł .
Witam Mam 15 lat Waga 67kg Wzrost 177 Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 [...]
Hej witam was wszystkich !! Skacze wzwyz i chce cos kupic na redukcje tkanki tłuszczowej + żeby trochszkę mięśni na nogach przybyło.Chyba bede brał taką konfiguracje jak w temacie , co wy o tym sądzicie ??? PIKO
Czytałem juz wiele stron na temat wysoku i na kazdej jest coś innego, chciałbym żebyście mi doradzili co, jak,ile, jak czesto trenować żeby mieć wiekszy wyskok. Trenuje siatkówkę i dla mnie liczy się przedewszystkim zdrowie, jestem ambitny ale jesli mam wybierać miedzy większym wyskokiem a kolanami wybieram kolana. Mam 17 lat, 187 wzrostu, skaczę [...]
elo cwicze juz 5 miesiecy. nie cwicze zeby byc wielki jak ronnie ale dla samego siebie,sylwetki i ogolnej siły. przez 4 miechy cwiczylem 2 razy kazda partie miesniowa w tyg.procz nog. teraz od miesiaca cwicze kazda partie po razie w tyg łącznie z nogami. sila skoczyla z 40 na 72 na klate seria na bica 15 kg i ciagle powolniej idzie. wiec moje [...]
Prośba o korektę diety wymiary . 172 wzrost 90 kg wagi 19lat biceps 41 udo 62 talia 105 :-S dieta rano 120g tunczyk banan w szkole 3 kanapki z serem białym chudym po szkole obiad na noc 250ml mleka i 70g sera białego. Dieta z d.py ale to przez brak czasu do tego dołoże pewnie białko ostrowi witaminy z treca jesli bedzie czas to [...]
Witam, Ważyłem 84 kg przy wzroście 172cm. To co udało mi się ciężkim treningiem i dietą pełną wyrzeczeń zdziałać to zaledwie strata 4 kg w 3 i pół tygodnia :( No ale ok, dobre i to, tylko tak patrzę na siebie i za bardzo nie widzę różnicy wizualnej. Zastanawiam się ile trzeba kg stracić, żeby na oko było widać, że się jest szczuplejszym? A może [...]
za 3 tyg zaczynam nowy cykl Suple jakie mam dostepne od reki to No Shotgun , TREC CM3 , Mono , BSN Cell mass do tego jeszcze 1 paczke mutanta (6,8kg) i Białko , BCAA , Witaminy diete mam stosuje rygorystycznie wczesniej brałem m.i 1 cykl No xplode , cell mass (6tyg przerwy) 2 cykl shock + storm , mono (6tyg przerwy) 3 cykl - ? Pytanie do was [...]
Witam. Od października wracam do treningów bjj i będę robił tak, że 1 tydzien : pon, sr, pia - BJJ sobota - silownia 2 tydzien: pon, pia - BJJ sroda, sobota - siłownia I tak będę przeplatał te tygodnie, raz jeden, raz drugi. Wtorki i Czwartki mam zajęte, dlatego niestety nie mogę wtedy dac siłowni. Nasuwa się pytanie, jaki trening robić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 181 cm wysokości ważę 71 kg i tu moje pytanie: -Przed dietą ważyłem 88 kg schudłem do 68 kg a mimo to poza tym iż ręce i nogi mam jak wykałaczki to sadło na brzuchu zostało nie tknięte -chciałbym się dowiedzieć jak mogę za pomocą domowych sposobów zrzucić to sadło bo ja już naprawdę nie mam pomysłów. -Proszę nie pisać żeby [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety IF, a mianowicie: 1. Czy ma znaczenie pora treningu? Planuje mieć okno żywieniowe w okolicach godziny 15-16, a trening o różnych porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam [...]
Cześć. Jakiś czas temu przy Francuzie cos mnie zabolało w łokciu. Pomyślałem sobie przejdzie, ale nie przeszło. Poszedłem dzisiaj do lekarza i mówi ze zapalenie nadkłykcia i cos tam jeszcze, nie pamięta cos ze stawem czy coś. Zrobił mi zastrzyk z 2x diprophos + md matrix i powiedział ze miesiąc bez jakiejkolwiek wysiłku który by obciążał lewą [...]
Witam. mam przerwe w K-B w treningach klubowych.... Chce sobie kupic worek i nawalac w domu,zeby za bardzo forma niespadła. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=45182429 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=45133300 Wydaje mi sie że ten pierwszy to jest taki co sie robią wnim wgniecenia jak sie konkretnie przywali... Prosze o porownanie [...]
Musze prosić was o pomoc.... chodzi o odżywki.. nie wiem co daje dobre efekty w masie... bo staram się odżywiać tak żeby było dużo białka... a odżywek jeszcze nie kupowałem... i nie wie co jest dobre.. czy jakieś gainery czy co?? Mój kumpel ważył 56 kg i ojciec mu kupił Reactor pro i po miesiącu przypakował około 8 kg a na pewno nie bierze żadnych [...]
witam, mam 16 lat, 188cm wzrostu, mam 500zł na odżywki i chcę przytyć te cholerne 10kg:/ powiedzcie co mam zrobić zeby przytyć, co kupić itd. wyciskam 75kg i również chciałby to poprawić do 100kg. czekam plis pomóżcie
Witam mam mały problem robie brzuszki juz od długiego czasu i nawet robilem 6-weidera przez jakis czas lecz mam jeszcze troche tluszczu a chcialbym zeby byl widzoczny kaloryfer czuje miensnie pod skórą jak naciągne skóe to widzac kaloryfer jak mam sie tego pozbyc pomocy !!
Witam, chciałbym się was spytać jak trenować żeby nabrać kondycji do chodzenia po górach. Chodzi mi tu głównie o kondycję, ćwiczenia nóg, pleców i brzucha. Dopiero zaczyna trenować i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningu, myślałem o brzuszkach, pompkach, bieganiu skakance i czymś na plecy (tylko nie wiem czym. Efektem ćwiczeń ma być dobre [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś doświadczony i mający pojęcie na temat boksu, powiedział mi czy można wzorować się na tej serii filmików (wiem, że są to zawodowcy). Chodzi mi o to czy początkujący zawodnik nauczy się coś oglądając te filmiki i czy naśladując tego boksera nauczę się odpowiedniej techniki. Z góry dziękuję. [...]
Witam, po 18 miesiącach chodzenia na siłownie miałem przerwę która trwała prawie 8 miesięcy bez treningów. Niedawno wróciłem na treningi i tutaj jest moje pytanie do was - czy mogę używać BCAA , przed-treningówkę , białko, kreatynę i nic z tych suplementów nie będzie się wykluczać? Czy mogę po prostu złączyć dwa bądź trzy żeby to jak najlepiej [...]
