Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]
Siema - cwicze okolo roku. Diete itp. mam. Chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego sobie treningu - myslalem zeby zaczac go stosowac - cel to ogolnie masa/sila. Nie moge cwiczyc martwego, przysiadow i wznoszenia tlowia. Barki i nogi to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie [...]
No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]
Witam ! Wiek - 18 Waga- 81 Wzrost - 176 Staż ( siłownia ) - 3 lata Boks - rok Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym [...]
Hejka wszystkim ! Waga: 85 Wzrost: 185cm Obwodów nie mierze. Na redukcji jestem od 21 lutego (wczesniej były takie byle jakie, ktore konczyly sie po 2-3 dniach). Wszystko fajnie szło az do zeszłego poniedziałku (zawsze w pon na czczo sie warze). Waga STOI w miejscu, a nawet smiem napisac ze delikatnie idzie do gory ! W poniedziałek bylo rowne [...]
Planuje zorganizować sobie domową siłownię w pokoju na trzecim piętrze bloku mieszkalnego. W pobliżu jest co prawda klub sportowy, ale wysokość karnetu przewyższa moje możliwości finansowe, po drugie zawsze marzyłem o tym żeby mieć siłownię w zasięgu ręki o każdej porze dnia i nocy. Moim kluczowym celem jest wzmocnienie oraz wyeksponowanie mięśni [...]
płeć: mężczyzna wiek: 23 waga: 85 wzrost: 176 cel: masa staż: pół roku dostępny sprzęt: ławka pozioma, sztanga, sztangielki,obciążenia 60 kg dieta: ok 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. [...]
Witam. Po długich przemyśleniach i rozwazania plusów i minusów brania SAA postanowiłem zrobić cykl oparty na metce. :} Mam 19 lat 183 cm wzrostu i 74 kg wagi, a mój staż to 1.5 roku. Przed cyklem mam zamiar zasczepić się przeciwko grypie a także 2 tygodnie przed cyklem mam zamiar brać hepatil żeby moja wątróbka poczuła sie lepiej ^^. Diete trzymam [...]
Witam serdecznie. Na siłowni ćwicze około 6 miesiecy. Plan mało mi się zmieniał w trakcie tego czasu. Nie wiem czy te ćwiczenia są aby napewno odpowiednie. Ale nie chodzi mi o to. Bo plan mam ułożony na 3 dni w tygodniu, a chciałbym ćwiczenia siłowe wykonywać 4 razy. Dlatego napisze swój stary plan i prosiłbym o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe [...]
Od pewnego czasu, zdaniem lekarzy, na psychice osiadł mi pewien uraz. Przebywałem kiedyś po długiej antybiotykoterapii grzybice żółędzi. Byłem przeleczony na wszystkie różne sposoby, różnymi środkami farmakologicznymi przez dwóch lekarzy. Pojechałem do nastepnych i Ci stwierdzili, że tam nic nie ma i, że zostałem zapewne leczony tylko dlatego żeby [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
Panowie gdzie w Warszawie można kupić takie spodnie. Zielone, wojskowe spodnie. Potrzebuje takie na obóz. Najlepiej żeby były niezniszczalne i w miare tanie , szybko schły, nieprzemakały od razu. Nie wiem jak się takie spodnie nazywają, ale kojarzycie chyba o jakie mi chodzi- proste żołnierskie hajdawery . Słyszałem, że pod pałacem można gdzieś [...]
Siemanko, od sierpnia tamtego roku zaczołem cwiczyc SW. Przed cwiczeniem sw, rok na silce cwiczylem. Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 [...]
Boli mnie mięsień skośny zewnętrzny (według http://www.sfd.pl/temat92279_strona1/). Ból mnie atakuje kiedy stoje (np. zmywam naczynia) jak siedze (np. oglądam tv) lub jak leże (! naszczęście rzadko) Oczywiście nie jest tak zawsze ale np: - kiedy oglądam TV (co ostatnio ograniczyłem) i siedze np. godzine to czuje ból i musze się położyć - kiedy np. [...]
Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o [...]
Hejka, Mam pytanko. Mam już 40 lat aczkolwiek wyglądam na 30 :-) Nigdy nie byłem gruby (max 75 kg - teraz 67.5 kg przy 175cm wzrostu). BMI zawsze było w normie. Przechodzę (w sumie już końcówka :-) ) depresję i zamiast pić alkochol postanowiłem , że będę ćwiczył. Zaczęłem 3 tyg .Nie chcę przypakować, a raczej wyglądać jak Brad Pitt 20 lat temu :-) [...]
witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]
Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . [...]
Witam, przede wszystkim chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym [...]