Witam. Miesiąc temu złamałem środkowy palec u lewej nogi, z początku nie mogłem praktycznie chodzić teraz już jest lepiej, jedynie lekko kuleje. Właśnie zamierzam zacząć redukcję po świętach, niestety nie mogę biegać, skakać na skakance, a że jestem studentem i nie mieszkam w rodzinnym mieście nie mam w mieszkaniu roweru. Znacie jakieś sposoby na [...]
Witam Zaczynam trening od przyszlego tygodnia masowke oczywiscie, myslalem juz troche o kreatynce, jest w sfd sklepie ponoc jakas dobra naprawde ale o niej potem pomysle, narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. [...]
Mam pytanie dotyczące wykrywalności kreatyny w moczu. Czy już po pierwszej dawce poziom kreatyniny w moczu jest podwyższony, czy może dopiero po jakimś czasie, np. po tygodniu cyklu? Pytam bo w poniedziałek mam badanie moczu ogólnego oraz posiew i zaczynam cykl, tzn. najpierw pobiorę próbkę, a potem wypiję porcję kreatyny ale czasem zdarza się, [...]
Witam wszystkich serdecznie, Trenowałem jak amator , nigdy nie probowałem stosować żadnych diet. Chodzilem na siłke 3 miesiace , ale przestałem . Zawsze interesowalem sie ćwiczeniem. Mam 180 cm wzrostu, waze 70 kg. Czytalem duzo róznych forum , o suplementach , ale kurcze ciezko mi to wszystko ogarnąć . I zapytanie do was, narazie chce dojść do [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy, myśle że działu nie pomyliłem, ale chciał bym sie dowiedzieć jak przypakować na biceps żeby była tzn "kula" jakie ćwiczenia musze robić(ze sprzętem(sztangi itp)), i jak sie odżywiać, piszcie wszystko co wiecie, bo za 2 tyg robie siłownie Czy hantle są potrzebne ? jakie przyządy zrobić, z góry dzięki za każdą [...]
Witam, (jestem nowy jak coś to spokojnie) Chciałbym się poradzić jaki zestaw sobie kupić odżywek, aby nabrać masy mięśniowej oraz zwiększyć swoją siłę. Diety nie mogę sobie prowadzić indywidualnej ponieważ żywię się na stołówce(skoszarowany tryb życia). Na siłowni ćwiczę około 3-4 razy w tyg., biegam 2-3 razy w tygodniu i raz w tygodniu gram w [...]
witam mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem [...]
Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]
Od stycznia mam być dostępny u cybera SNI , o którym była kiedyś mowa w cenie 99 pln za opakowanie( 96 kaps) a więc prawie 2,5 razy taniej niż acetabolan. PS. Żeby nie było nieporozumień- nie jestem człowiekiem cybera Darkman X
Pamietam ze po przegranej walce przez Nastule wyslalismy do niego list na ktory odpisal. Moze wyslijmy list i tym razem zeby laskawie nas poinformowal czy bedzie walczyl na gali sylwestrowej bo wydaje mi sie to coraz mniej prawdopodobne. W****ia mnie takie olewanie kibicow. To jak bedzie? Kto sie podejmie?
Witam ! Wrzucam to tutaj ponieważ to też jest związane z dopigniem. We wtorek jak robiłem martwy ciąg (zapomniałem pasa) robiłem dobrze technicznie. Po ćwiczeniu lekko mnei bolały plecy po prawej stronie. Dzisiaj na wf grałem w hokeja a tam sie trzeba dużo schylać i tak mnie po tym plecy teraz bolą że nie moge się nachylić ani zawiązać buta :( Czy [...]
Witam, biegam od dłuższego czasu dla przyjemności, aktualnie 4x w tygodniu po minimum 1h. Tyle wstępu, teraz przeje do sedna sprawy, mój problem polega na tym, że zaczęła mnie boleć noga. Prawa, wewnętrzna część łydki zaraz pod brzuchatym mięśniem jakieś 15 cm nad kostką. Dodam jeszcze, że biegam z lądowaniem na śródstopiu. Ból w nodze nasila się [...]
Od października chce zacząć trening na mase, myśle o kupnie kreatyny, tauryny lub glutaminy oraz odżywki białkowej i carbo. Prosze o podpowiedzi czy taki zestaw ma sens lub ewentualnie co lepiej zamiast? Z jakiej firmy najlepiej kupić produkty i jak długo minimum powinienem brać te maleństwa żeby były efekty. Oczywiście wolałbym zmieścić sie w [...]
Witam. Wybieram sie ostatnio na silke ale niestety (a moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem [...]
Witam. Jestem całkowicie nowy na tym forum. Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownie. Od czterech lat intensywnie uprawiam Le Parkour i 3running, mam 19 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Na siłownie mógłbym chodzić 2 razy w tygodniu i chciałbym, by ktoś ułożył mi do tego plan :) Zdaję sobie sprawę, że na pewno macie lepsze rzeczy do roboty, no [...]
Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
Witam tak jak w temacie. Piszę z prośbą odnośnie przybliżenia, rad, propozycji odnośnie dopingu oraz co brać, jak zacząć, z kim porozmawiać kto by mnie w tym poprowadził odnośnie dawek, długości cyklu, odbloku itd. Zdaję sobie sprawę żeby poczekać jeszcze kilka lat zważywszy na wiek (18) ale chciałbym dowiedzieć jak się za to zabrać bo decyzję [...]
Siemka. Wrzucam to do działu uderzane, bo bieg był w ramach treningu bokserskiego. ;D Więc tak, dzisiaj rano poszedłem sobie pobiegać, po dosyć dużej przerwie. Kiedyś biegałem, żeby spalić tu i tam. Przy wadze 85kg /173cm wzrostu biegałem 6-10km i nie męczyłem się nawet bardzo. Dzisiaj tak jak już pisałem po tej przerwie, przebiegłem jakieś 2,5 w [...]
Witam panowie zaczalem jechac z odblokiem hcg 7x1000iu co e2d zrobione, 3 dni clom po 100mg i teraz jade 50mg ed. Za tydzien w piątek lece samolotem do irlandii, jak bym wzial w piatek cloma to zostanie mi jeszcze 6 tabs. Moje pytanie jest nastepujace. Nie wiem czy moge wziac cloma ze soba na wyjazd czy na odprawie celnej nie zwroca na to uwagi i [...]
Obliczyłem moje zapotrzebowanie ze wzoru - waga x 24 x aktywność i wyszło mi ok. 2,5k kcal, przez pierwsze 2 tyg. byłem na 0 bilansie i tyłem, teraz moje kalorie wachają się od 2,4-2,2 zależy czy w dany dzień dodaje aeroby i okazało się że dalej waga idzie w góre...zmierzyłem obwody, w pasie spadło mi tylko 1,5cm przez te 3 tygodnie. Powinienem [...]
